ilość seri

Tutaj jest moj trening: Miesnie nazwa cwiczenia serie Nogi(uda) prostowanei nog w siadze na maszynie x2 Nogi(uda) Mc x2 Plecki sciaganie linki z gory x2 Plecki Wioslowanie na dwie rece x2 Klatka [...]

Wiec na moje 174cm i 65kg ile razy powinienem podnosic ten 4kg ciezarek i jaka powinna byc ilosc seri? Do tej pory robilem 3 serie po 60 powtorzen.

Ilośc seri i powtórzeń się przyda. Ogólnie to ten plan mi się nie podoba.Mało,że się nie przetrenujesz to jeszcze efekty będą marne. Ten plan jest lepszy jedynie od nic nie robienia. MOcno bym go zmodyfikował jeśli zależy Ci na jakiś efektach sensownych. Zmieniony przez - P0KI w dniu 2008-03-03 17:45:07

4 serie koljeno 10,8,8,6 progresja cieżaru. to jest wg. ciebie ilosc seri i powt na sile? to gratuluje bo tak machac to mozesz sobie, ale tym sily ie zbudujesz. Progresja to sprawa indywidualna, nie ma zadnej zasady na to. Do autora, bez podstawowego info o tobie nic sie nie da powiedziec.

Jesli dopiero skonczyles ACT to lepszy od dzielonego bedzie FBW Treningu sie nie zmienia a stosowane w nim metody No i ku zasadzie cyklicznosci zmienia sie tez intensywnosc poprzez obciazenie jakim operujemy lub ilosc seri na partie

No wlasnie oto chodzi , nie bylem w stanie spompowac miesni na tyle przy kilku cwiczeniach po 3 serie kazda ..... dokladalem wiec zelastwa no i skonczylo sie przetrenowaniem , teraz jade SPLITEM. Plan w calosci ulozylem pod siebie w sensie polaczylem partie i ilosc seri , powtorzen oraz rodzaj cwiczen , przy ktorych czuje pompe :) .Jak cos [...]

pozmieniaj sobie według uznania ...... zmień kolejność, rodzaje cwiczen,ilosć seri,wszystkie zmiany powinny wyjsc na leprze mięsień poczuje nowe bodzce :)

cwicze 3x w tyg wtorek czwartek sobota wykonuje te same cwiczenia w poszczegolny dzien .W czwartki zmniejszam ilosc seri klata; 3x na płaskiej 2x w skosie 1x rozpiętki barki: 2x unoszenie sztangi za głowę siedząc 2x arnoldki triceps: 2x wąskie wyciskanie sztangi 2x opuszczanie sztangi do czoła leżąc 1x mahanie hantelka za głowe biceps: 2x na [...]

dieta... mama diete ale chyba ilosc seri i powtorzen w treningu na mase tez tzreba przestrzegac?

hmm moze zwiekszyc ilosc seri do 5 ? No jakie moga byc ciwczenia na klatke jeszcze? robilem wyciskanie hantlami ale czulem jak by nic nie wchodzilo .. Zmieniony przez - m1huk w dniu 2008-10-16 19:50:40

Glupie pytanie... Poza tym ilosc seri o jakiej mowisz jest zbedna nawet przy splicie... zdr.

marmur jaka zazdrość? nie mam czego zazdrościć:) wyglądam o niebo lepiej ... wzrost 175 waga 78 kg . Ty się nie wypowiadaj .. bo twoje wypowiedzi są żałosne .. np. Dla ektomorfika są inne ćwiczenia i ilość seri i powtórzeń :)

marmur jaka zazdrość? nie mam czego zazdrościć:) wyglądam o niebo lepiej ... wzrost 175 waga 78 kg . Ty się nie wypowiadaj .. bo twoje wypowiedzi są żałosne .. np. Dla ektomorfika są inne ćwiczenia i ilość seri i powtórzeń :) nie no pochwal sie, dawaj zdjecie skoro wygladasz tak zawaliscie :D Za mało masz latek zeby moją tamtą wypowiedź ogarnąć

Jakie robisz cwieczenia i ilosc seri?

możesz zmieniać ćwiczenia/kolejność/ilość seri i powtórzeń hantelki zamieniać na sztange i odwrotnie

No plan można byłoby lekko zkorektować, ale niejest źle. Więcej na uda, dodaj PROG.. Zwiększ ilość seri w klacie daj tam Proga.. Pozatym DIETA DIETA DIETA = SUKCES !!

[...] ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch i ćwiczy się go w ten sposób: uda x1, plecy x1, klatka x1... czy tak: uda x3, plecy x4, klatka x4... x1, x2 - ilość seri Bo nigdy nie ćwiczyłem fbw :)

Przeladowany, za duzo cwiczen. Kolejnosc nie ma wiekszego sensu, wszystko wymieszane. Ilosc seri taka sama na duze partie jak na male. Wedlug mnie plan sie nie nadaje do niczego

Klata Wyciskanie sztangi 4s Wyciskanie skos 4 s (jezlei masz regulowaną ławke ) Rozpiętki 3s Triceps Wyciskanie francuskie stojąc (jendorącz hantlą) 3s Pompki w podporze tyłem 2s Prostowanie ręki w opadzie tułownia (jednorącz hantlą) Plecy podciąganei szeroko 4 s Wiosłowanie hantelkami leżac na ławce twarza do ziemi 3 s Wiosłowanie [...]

Ostatni planterningowy byl jak to juac ??/ do dupy. Wuzo cwiczenia malo jedzenia i masanie poszla cwiczylem tamtym planem okolo 2-3 miesiecy tyle ze do modyfikowalem troszeczke ilosc seri ciezar, jedyne efekty to okolo 0.5cm w bicepsie i delikatnie podrzezbiona klatka a miala przyjsc masa. znalazlem sobie na frum taki plan : 3 dniowy Podstawowe [...]