ilość seri

FBW TO MÓJ OBECNIE PRZERABIANY PLAN, KTÓRY KONCZE ZA 2 TYGODNIE. TEN WYŻEJ TO NOWY KTÓRY UŁOŻYŁEM, TYLKO NIE NIE WIEM JAK DOBRAC ILOSC POWTORZEN I SERI ZEBY DOPASOWAC GO POD TRENING NA SILE. Zmieniony przez - shadow186 w dniu 2012-04-20 11:02:53

1. tak jak pisał rafiki, rozpiętki na początku przygody z hst raczej nie są najlepszym rozwiązaniem, co do przenoszenia, to również uważaj, aole jezeli czujesz sie na siłach to możesz spróbować domyślam się, że to twoje pierwsze hst. Wiec taka uwaga, żeby nie ładować od razu wszystkich możliwych ćwiczeń na daną grupe , trzeba sobie zostawić jakieś [...]

"Na kazda partie miesniowa robilem tak po 10 - 12 serii a efekty byly srednie.. takze sam juz nie wiem.. jak myslisz zredukowac ilosc serii i tam gdzie byly dwie robic jedna" -- no to za duzo masz serii jezeli nie miałes efektów po splicie to moze zaczniemy kullturalnie od dwóch, trzech seri na duze i po jednej, dwie na małe partie? Albo [...]

w tym podciaganie to chodzi o podciaganie na drazku i jaki rozstaw dloni?? czyli bedzie 5 seri i tak to sie bedize na ilosc rozkladalo 1 seria5 2 seria 4 3 seria 3 4 seria 2 5 seria 1 ?? jelsi chodzi o te dipsy to chodzi o te pompki na poreczach?? niestety mam porecze na silce ale sa nie wbite :(:(czym to zastapic?? wznosy z opady to po prostu [...]

okj poddaje sie dla mnie jest to za duzo jak na 3 dni czytania:) Prosze Cie jedynie jeszcze abys zamiescil szczegolowy plan(widze ze i tak lubisz pisac wiec nie bedzie Ci chyba trudno a ja z gory Ci za niego dziekuje) typu A B + serie ile do ilu i zastosuje go tak jak to rozumiem a mianowicie piramida-5 seri zaczynajac od 50% CD konczac na 100% z [...]

hantle do mnie do szly i od dzisiaj zaczynam cwiczyc planem od Michaila MASS, na poprzedniej stronie macie link do mojego tematu. Tutaj bede podawal tylko jakim ciezarem robilem jakie cwiczenie i w brzuszkach i spieciach bede podawal jeszcze ilosc powtorzen w seri, bo Michail napisal zeby robic na maxa wyciskanie na plaskiej 38kg/44kg wyciskanie [...]

Lepiej by bylo zaczac od 12-10-8 jak sila zacznie stawac troche i nie bedziesz mial z czego robic dalej progresji ciezaru to wtedy wchodzisz na 10-8-6-6 po to zeby zwiekszyc ciezar i dokladasz jedna serie dodatkowa 6 po to zeby zachowac calkowita ilosc powtorzen taka sama a rozpietki rob takim ciezarem zeby wyszlo 2x12 lub 2x10.I do zalamania [...]

Ej ja ćwicze niecały rok i mam bardziej intensywny trening jeżeli chodzi o ilośc ćwiczeń zamało trochę moim zdaniem... A jeżeli chodzi o siłe klatki to też miałem z tym problem ale teraz nagle siła poleciała momentalnie i jest ok... w moim przypadku skuteczne okazalo się robienie dokładnie każdej seri i każde ćwiczenie i teraz jest ładnie

a taki układ pompek : 1. płasko x5 2. z głową w dół x5 3. na taborecie x4 4. boczne x4 lepiej jest robić "na maxa" czy w kazdej seri po jednakowa ilosc powtórzeń, czy może jeszcze jakoś inaczej jeśli tak to w jaki sposób ??? (chodzi o efekty na rzeźbe )

[...] można szanownego moderatora poprosić o dopisanie do tematu "ocena planu") Proszę o ocenę planu 15-10-5. Trening 3x tyg, rampa, progresja co tydzień. Jeżeli gdzieś jest inna ilość serii i powtórzeń to zaznaczyłem to bezpośrednio przy danym ćwiczeniu Plan A (3s 15p) NOGI - Przysiad pełny KLATA - WL PLECY - Wiosło sztangielką PLECY - Podciąganie 2 [...]

Masa dla poczatkujacych pon. klata+ triceps sroda plecy+biceps piatek nogi+barki klatka wyciskanie sztangi na laweczce 4s # rozpietki na laweczce skosnej 3s ## pompki na poreczach 3s max. triceps ptostowanie na wyciagu 4s ## wyciskanie francuskie siedzac 3s # plecy podciaganie na drazku 5s [...]

Acha i jeszcze jedno ile czasu robic ten trening? trenowac co drugi dzien? w kazej seri robic tą samą ilość powt nie zmieniajac obciazenia?

Na jaki okres zaplanowales ten cykl ? Nie ma sensu zmieniac czegos po 3 tyg, dokoncz to co zaczales. Mysle ze urosnie gdy wrzucisz na tydzien regeneracji po cyklu Ale ogolnie to caly plan jest do dooopy, trening plecow, ok 2 wiosla moga byc ale jesli jedno jest jednoracz drugie oburacz i dlaczego zapomniales o podciaganiu/sciaganiu drazka ? po [...]

Panowie ćwicze w domu nie mam dostępu do wyciągu niestety ; / a powtórzenia wszystko jest ok? czy ilosc powtórzen w seri zwiekszyć? jak radzicie?

napisz jeszcze cos o tym planie, jakie ćw. uznałbys za przodujące, jakie za nieudamne w twoim przypadku, jaka ilośc powt. i seri posłuzyla najlepiej dla określonych grup mięsniowych itp...?

Mi pomogla duza ilosc powtorzen, dosc duza intensywnosc, dokladny ruch nie zwarcalem uwagi na ciezar tylko na technike. Przerwy miedzy seriami 45-60 sekund. 1. wyciskanie sztangi zza karku 25/20/18/15 staly ciezar 2. unoszenie hantli w bok 25/20/18/15 staly ciezar 3. unoszenie hantli w przod 25/20/18/15 staly ciezar tu robilem na zmiane(co [...]

jestem nowy w tym temacie i poszukuje kogos kto mi pomoze... mam do dyspozycji laweczke i sztange z obciazeniem 30 kg oraz hantle po 5 i 4 kg. potrzebuje planu cwiczen na tym sprzecie tzn ilosc cwiczen w tygodniu ile seri po ile i czego ... licze na pomoc THX

Podaj staz wiek ?? Dlaczego masz klate 2 razy na tydzien?? jeli jestes poczatkujacym to 1 raz wystarczy. Mam nadzieje ze trzymasz jakas diete:) ilosc zakeres ruchow w seri ma sie rozumiec jest w granicach od 12 do do 6-8

ćwicze juz ponad 2 lata Sonbaty wstaje o 9,30 i ide sie myć, robie sobie śniadanie i zazwyczj schodzi mi to ok 30 min. Sniadanie: jem seri i płatki jedno po drugim tylko zawsze przegladam forum i jedzienie troche mi sie przeciąga szczególnie płatki owsiane z wodą Posiłek o 13 i 17: nie moge na raz zmieścić całej paczki ryżu (nie zabardzo lubie [...]

ahaś imo lepiej aczkolwiek wiesz duzego stazu nie masz moze ale juz jestes wfazie zaczynania kombinowania.Innymi slowy moze sie okazac ze duza ilosc cwiczen duzo seri malo powtorzen moze ci dac przyrosty a moze sie okazac nie wypalem. Politycznie poprawnie jest tak jak napisales przed chwila ale no coz sprobowac nigdy nie zaszkodzi np 1 treningu [...]