ilość seri

Podciaganie sie nachwytem do klatki szeroki uchwyt 4x max Wioslowanie sztanga nachwyt 4x 12 10 8 8 Martwy lub opady jak wolisz szrugsy (ilosc seri zalezy od tego co masz na bary) P.s jak cwiczysz bary to pierwsze cw unoszenie hantli bokiem w gore 4x 12p Pozdro

"Martwy lub opady jak wolisz szrugsy (ilosc seri zalezy od tego co masz na bary)" nie rozumiem co do poszerzenia pleców daje martwy ciąg?przecież on działa tylko na prostowniki grzbietu,albo sztrugsy?(działają w znacznej części na kaptury) Ja bym ci proponował taki trening: 1 drążek 4 x max nachwytem 2 podciąganie sztangi w opadzie do [...]

Stary podaj ilosc seri i powtorzen moze cos zdzialamy :) PS nie ten dział :) Zmieniony przez - rulka w dniu 2009-08-05 22:59:24

Ok udało mi sie znalezc nastepujacy plan. Troche go posklejałem z innych planow wiec jakby cos bylo nie tak to prosze o wskazowki Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie 8-10 powtorzen 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 8-10 powtorzen ( nie wiem czy lepsze nie beda hantle ) 3. rozpietki 3 [...]

[...] ciała (jeżeli punkt 3 będzie negatywny to proszę nie odpisywać na te pytanie) ćwicząc musisz miec czas na regeneracje, w dziale trening w domowych warunkach znajdziesz informacje na temat treningu domatora(ćwiczenia, ilość seri itd)! układaj diete a pozniej trening i do dzieła powodzenia Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-10-09 20:15:00

kazda grupa x 1 w tygodniu ,duze 12-16 male 6-9 ,nie hcodzi o ilosc seri tylko o ich jakosc im wiecej umiesz tym tych srerimoze by cmniej

A ilośc seri i powtórzeń na inne partie ciała mam dobre? ;>

Wlasnie suwnicy nie mam. A taka ilosc seri bo traktuje to jako obwodowke tylko na same nogi. Najlepszy bylby przysiad 4 serie 3 w tyg. ale nie moge. Czemu za malo na 4ki? nie trenowalem ich 3 lata, poza tym to najslabsza partia mojego ciala.

barki zmniejsz ilosc seri do 2 reszta jest ok

drugi dzień triceps ilość seri, powtórzeń jak z bicepsem do max spompowania, dotego przysiady, Trzeci dzięń barki i plecy. Odstępy między treningami 2, jak jestem w domu wyjazdy na siłownię i wtedy dochodzą uda siłownia

Moze faktycznie przegialem. Ale moj plan jest podobny i wyrabiam sie w godzine. Oto on: PN: klata + bary + biceps WT: plecy + triceps + brzuch SR: wolne CZ: klata + bary + biceps PI: plecy + triceps + brzuch naskret zostaw ten swoj plan z jedna przerobka klata + biceps a plecy + triceps i zwieksz ilosc seri. Przeciez do licha musisz sie zmeczyc!, [...]

PePoNeNt MAM PROSBE MOGŁBYS MI UŁOZYC DAKI DOBRY PLAN HST W KTORYCH BY BYLA ILOSC SERI I CWICZEN NA POSZCZEGULNE PARTIE WRAZ ZE ZMIANAMI CWICZEN (CHODZI O BODZCE) W MINICYKLACH JELI TO CI NIESPRAWI KLOPOTU TO DZIEKI > POZDRO

Przyluz sie bardziej do techniki!!!!!Ja nie dawno robilem klatkie sztanga o wadze 76kg (oczywiscie zle!!) teraz robie na 55kg staram sie robic ruch w jak najwiekrzym zakresie i napinac klate w górnej fazie. Pewnie jak wiekrzosc poczatkujacych za duza wagie przywiazujesz do ciezaru!!!! Zapewniam cie ze znacznie lepiej poczujesz klatkie grdy [...]

Nie no bez sensu za mocno obciales ilosc seri ja zostawiam tak jak jest Skoro zostawiasz jak jest, to po co dawałeś do oceny ? zreszta w dziale treningi podzielaja moje zdanie. Tak, tak. Dorzuć przenoszenie. Pozdro z ironią dla Panów ( nie wszystkich z treningu. Obelixik dobrze prawi Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-12-26 15:38:05

a czy cwiczeń jest też za dużo czy jest dobrze. Bo niewiem czym mam je tez wyrzucic cz tylko zmiejszyc ilosc seri

gorniak27 czy możesz mi jeszcze powiedzieć w sprawie treningu wiem, że to nie ten dział ale nie będe zakładał kolejnego tematu więc czy warto jest np. trzymać się tego samego treningu przez 6 tygodni cały czas robić to samo czy mogę wprowadzać zmiany np. na bica zmienić kolejność ćwiczenia ilość seri powtórzeń oraz z innym partiami

ja bym to widzial tak, same podstawy, bez zbednego machania: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie,przysiad 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce,wyciskanie lezac,sztanga 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu,wywal 6.Wyciskanie [...]

Modboy na 1 hantlu 20 kg moge zmniejszyc ilośc seri.

Don Garcia chętnie bym ci opisał dokładniej oba plany, jakie cwiczenia, ile serii i powtorzen ale staram sie urozmaicac moje treningi i cwiczenia lub ich wykonywanie zmieniam dosyc czesto, conajmniej raz na miesiac. A chciałbym aby ktorys z tych planow treningowych sluzyl mi conajmniej przez 3 miesiace. Moge powiedziec tylko tyle ze w obu planach [...]

Jezeli moglbys podac jeszcze ilosc seri do tych cwiczen i swoj staz -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-