Dieta na masę do oceny.

wiek-15 lat
waga-75kg
wzrost-182
cel-masa


Posiłek 1
100 gram płatków owsianych górskich , 30 g bakali + 50gram izolatu białka

Posiłek 2,3,4
100 gram ryżu , 100 gram fileta z kurczaka , warzywa, 20 gram oleju lnianego

Posiłek 5 po treningu
100 gram makaronu razowego, 100 gram fileta z kurczaka , warzywa,20g olej lniany

Posiłek 6 przed snem
200g twarogu chudego/lub ryby (Pangi) 20g oleju lnianego

kcal-3301
białko-167
tłuszcz-117
węglowodany-312

Do tego dochodzą jeszcze:aminokwasy ,białko serwatki, węglowodany typu Carbo, ale tego już nie wliczałem

dieta troche przesadzona białko i carbo wliczamy poza tym w tym wieku nie bawiłbym sie w liczenie urozmaicaj bo straszna monotonia

s.m.p.a czy mógłbyś mi ją trochę poprawić ??

???\

jedz intuicyjnie i zdrowo...nie licz gramow bo i po co? masz 15 lat jezeli to madrze rozegrasz osiagniesz wiecej niz teraz zakladasz o ile nie zaj**iesz sie w mity ze dostarczania w ch** bialka sie rosnie

Dzięki gorniak27 będę jadł zdrowo i z umiarem.Łap SOG'a

dokladnie w tym wieku orgaznim sie ksztaltuje rozwija nie zabijaj tego dieta gosci ktorzy maja 3 dychy...jedz wszystko i obserwuj jak reaguje na to twoj organizm np. ja kurczaka nie jem tylko wolowine i wieprzowine bo drob zle na mnie dziala okazjonalnie jem...wsluchaj sie w siebie a kazdy jest inny a w wieku 15 wazenie platkow albo kurczaka to pomylka...w 100% skup sie na poznawaniu siebie za pare lat jezeli tak zrobisz nie bedziesz zalowal
chcesz byc gwiazdorem jednego sezonu pewnie nie wiec dobrze sie zorganizuj i gdy wiekszosc kolegow przestanie rosnac po 2 latach ty mozesz zap*****lac caly czas w gore...
ja tak nie zrobilem bo nie mialem wiedzy takiej jak teraz i zaluje po z perspektywy czasu w 5 pierszych lat zrobilem to co w rok potem z odpowiednim podejsciem

Zmieniony przez - gorniak27 w dniu 2012-02-04 22:03:15

Jeszcze raz dziękuję dużo mi pomogłeś.

i wytłumaczyłeś

gorniak27 czy możesz mi jeszcze powiedzieć w sprawie treningu wiem, że to nie ten dział ale nie będe zakładał kolejnego tematu więc czy warto jest np. trzymać się tego samego treningu przez 6 tygodni cały czas robić to samo czy mogę wprowadzać zmiany np. na bica zmienić kolejność ćwiczenia ilość seri powtórzeń oraz z innym partiami

??