pomoc w treningu

mam jednak pytanko dotyczace poprawieniu treningu na siłowni np. ACT na początek.

czy jesli posiadam w domu ławke skosna i handle moge jakoś poprawić efekty robiac w domu dodatkowe ćwiczenia wspomagające tymi dwoma przyżadami??
ps. najbardziej zależy mi na poprawieniu efektow w treningu brzucha

Robisz konkretny trening na silowni gdzies, albo w domu tyle, miesnie rosna podczas regeneracji a nie treningu, wiec po co katowac bez celu? duzo nie znaczy dobrze.

Co do brzucha to tak jak pisalem, kaloryfer = zejsc na nizszy poziom bf, mniej fatu, wiecej miesni tyle. Przyjdzie z czasem jak sie nie bedziesz obijal i bedziesz trzymal diete.

aha rozumiem dzieki za odpowiedz

czy taki trening ACT na początek bedzie oki?? ile powtórek powinienem robic??

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie,
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie,
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce,
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu,
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie,
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie,
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu,
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce,
10.Pompki na poręczach,
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie,
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach.

ja bym to widzial tak, same podstawy, bez zbednego machania:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie,przysiad
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie,
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce,wyciskanie lezac,sztanga
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu,wywal
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie,
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie,wioslowanie
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu,
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce,uginanie ramion ze sztanga
10.Pompki na poręczach,lub francuskie lezac
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie,
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach.

Ilosc seri i powt masz napisana w arcie wystarczy wejsc i zobaczyc.