klata słabo idzie

Wszystko raz w tygodniu, poza brzuchem.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-14 22:47:44

i co lepiej bedzie szło :P???

siema jestem tutaj nowy ale sprubuje cos pomoc:):)
sam nei mam duzego stazu ale na pewno dluzszy od twojego i wiem ze wclae nie trzeab robic duzo serii i powtorzen powinienes troche sfolgowac z tym treningiem a nawet zrboci krotka przerwe i zaczac nowy trening <latwiejszy> i dac sobie wiecej czasu na odpoczynek mozesz tez pokombinoiwac w diecie,sprubuj dozucic kalorii:):no to by bylo tyle
ps moze poprostu za bardzo meczysz ta klate;p;p;p

na pewno nie gorzej, a czy lepiej to zależy od wielu czynników, po jakichś 2-3 latach kiedy przestaniesz być początkujacy i jako-tako wyczujesz ćwiczenia, będzie można powiedzieć coś więcej

Słyszałem ze jak sie robi raz w tygodniu partie to spada siła :/

to zle slyszales oto moj przykladowy trening na klate dla Ciebie

wyciskanie sztangielek glowa w gore 3x 8-12
wyciskanie sztangi olasko 3x 8-12
rozpietki na skosie glowa w gore 3x8-12

------------------------------------------
wyciskanie sztangielek plasko 3x 8-12
wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x8-12
rozpietki na plaskiej 3x8-12


te 2 plany przeplataj ze soba na zmiane co tydzien

Przyluz sie bardziej do techniki!!!!!Ja nie dawno robilem klatkie sztanga o wadze 76kg (oczywiscie zle!!) teraz robie na 55kg staram sie robic ruch w jak najwiekrzym zakresie i napinac klate w górnej fazie. Pewnie jak wiekrzosc poczatkujacych za duza wagie przywiazujesz do ciezaru!!!! Zapewniam cie ze znacznie lepiej poczujesz klatkie grdy odejmiesz pare kilo i przylozysz sie do dokladnego wykonywania powturzeń. Chociaż osobiscie wole sztangielki od sztangi. Zmiejsz ilosc seri do 12. I trenuj klate tylko raz w tygodniu!!!

Przyluz sie bardziej do techniki!!Odejmij pare kilo ze sztangi. Niedawno robilem klate sztanga o wadze 76kg(8powtuzen) oczywiscie robilem zle teraz robie na 55kg (10 powtuzen) ale staram sie wykonywac powtuzenia w jak najwiekrzym zakresie ruchów i w górnej fazie mocno napinam klate. Jestem zmeczony znacznie kozej niz po 8 bylejakich ruchach. Na klate wystarczy 12 seri 2 wyciskania +rozpietki. Zmieniaj co jakis czas sztangie na sztangielki i szerokosc uchwytu. Aby klata miala caly czas nowe bodżce do wzrostu!!

Nie ma to jak przez pomyłkie napisac 2 razy to samo

Zmiana treningu co tydzien to chyba głupi pomysł??!!