ilość seri

[...] ok 40- 60 / 60-80 mm kończyn dolnych(mm kulszowo goleniowy, 2-głowy uda) 50-70/70 -100. mm brzuchaty i płaszczkowaty łydki 30-40/40-50 powtorzęeń jest to ilość powtórzeń w ćwiczeniach na daną partię mięsniową czyli jeśli wykonujemy skłon tułowai w siadzie prostym to robimy tak mamy zrobić 100 powturzeń (sekund rozciagania) [...]

[...] 1km na rogrzewke czasem przed treningiem sw . SZYBKOŚĆ trenig siłowy 3 razy w tygodniu obciążenie treningowe 20-40% maxa 12-14 seri partie duże 7 -10 małe partie ilość powtrózen 12-15 bardzo dynamicznie .- trening typu split wykonuje w tym okresie 2 razy w tygdoniu . 3 treningiem siłowym jest trening bazujacych na cwiczeniach [...]

[...] następnie podciąganie sztangi w opadzie albo pół szatngi też jak mi się zache wybieram jedną wersje z tych ćwiczeń next: klata wyciskanie na lekkim skosie ok 3-4 serii ilość powtórzeń tu zależy ile mam sił następnie robie pompki na poręczach z ciężarem też w zależnosci od sił zależy ile tego zrobie next: barki 3 serie uginania sztangielek [...]

Progresja jezd dobra przy robieniu sily, oraz cwiczeniach gdzie uzywa sie duzych ciezarow. Pozwala ona dobrze rozgrzac miesnien co sie z tym wiaze uniknac kontuzji. Nie wyobrazam sobie np robienia martwego ciagu bez progresji . Polega na zwiekszaniu ciezaru przy kazdej nastepnej seri. Cwiczenia w jakiej mozna ja stosowac to cwiczenia [...]

dawno nic nie pisałem to trzeba opjerdolić 1. ta ostatnia seria a raczej ilość powt i ten ciężar, zbędne. lepiej jakbys dołożył kilka kg, i zrobił mniej powt. Tak jak było planowane od samego startu. Wcześniej było 5x78, teraz było 6x78, to na ostatnią serie, przynajmniej +5kg i nawet 3powt. 2.ładnie 3. Hantlem? why? co tam boli? i od czego? od [...]

[...] w sumie wyszło całkiem fajnie. Klatka + łapy 1.Wyciskanie hantli na poziomej ławce 21,5kg x 6 23kg x 6 25,5kg x 6 27kg x 6 28,5kg x 6 30kg x 6 32kg x 6 Weszło spoko , mała ilość ruchów ale technicznie dokładnie , lubie hantle przy klatce , o wiele lepiej wchodzą niż sztanga , może dlatego że mam bardzo długie ramiona. 2. Wyciskanie hantli na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: Pompki w podporze tyłem, wczesniej byly: - Pompki na poręczach Daj w takim razie wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: - Martwy ciąg - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem wczesniej bylo: Podciąganie na drążku daj to sciaganie [...]

Żeby nie było nieścisłości postanowiłem żebyś ocenił moje podejście do ćwiczeń. Tzn napisałem ilość powtórzeń w seriach i jak podchodze do danego ćwiczenia tzn wielostawowe czy izolowane. Co do progresji: rozumiem że mam w 1 powtórzeni np przysiadu dac cieżar pod 8 powtórzeń ale zrobić ich 6 żeby była rezerwa? potem dołożyć pod ciężar 7 ale znowu [...]

co do zmiany treningu którą wprowadziłeś to powtarzasz swój błąd , nie liczy się ilosć ale jakośc , poza tym oprócz tego musisz pamiętac o tym że oprócz zmęczenia ćwiczonego mięśnia wystepuje wyczerpanie zapasów energetycznych które na odnowę potrzebuja co najmniej 24 godziny totalnego odpoczynku od treningu , czyli conajmniej 1 dzień pomiedzy [...]

Dzien B: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 // 20 maja 2007 (niedziela) 3 maja poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (7 powt) Poprzedni- rozgrz: 25kg, 30kg // Główna: 35kg (10 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg (10 powt), - // Główna: 35kg (8 powt) [...]

1. http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html przeczytaj to 2. Uloz diete bo jest to najwazniejszy skladnik cwiczen silowych. Samo jedzenie wiekszej ilosci bialka nie wystarcza. W diecie bardzo wazne sa tez weglowodany. 3. Zle polaczyles partie. Proponuje tak: Plecy + bic klata + tric Nogi + barki lub [...]

Piątek 13 lipca // Dzien A: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 // 27 czerwca poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwytem) - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg // Główna: 65kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, [...]

Wtorek 17 lipca // Dzien A: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 1 lipca poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg // Główna: 80kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg // Główna: 85kg [...]

Sobota 4 sierpnia // Dzien A: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 22 lipca poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwyt) - n Dzisiejszy- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg Poprzedni- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg, 70.0kg // [...]

Piątek 17 sierpnia // Dzien A: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 4 sierpnia poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwyt) - n Dzisiejszy- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg, 70.0kg // Główna: 75.0kg Poprzedni- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 62.5kg, 67.5kg, 72.5kg [...]

Piątek 14 wrzesnia // Dzien A: n=10 // 3 serie rozgrz // 17 sierpnia poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwyt) - n Dzisiejszy- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg Poprzedni- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg, 70.0kg // Główna: 75.0kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg, 65.0kg // [...]

[...] to ilości seri czy powtórzeń jest dobra ale to logiczne i każdy o tym wie. bubby nie błędu w sformuowaniu. Zadajmy sobie pytanie dlaczego na osobe z dużym stażem ma działać ilość powtórzeń równa 12 ? Logiczne że jeśli zmniejszysz ilość powtórzeń udźwigniesz większy ciężar. Tym samym angażujesz większą ilość włókien mięśniowych a co za tym idzie [...]

[...] Plan 3 : Tydzień 1 Trening A (poniedziałek) Ćwiczenie: Serie: Powtórzeń: Sama sztanga 1 seria 10powt 35% 1MP 1 10 45% 1MP 1 5 55% 1MP 1 3 60% 1MP 1 3 65% 1MP 4 Maksymalna ilość Trening B (czwartek) Ćwiczenie: Serie: Powtórzeń: Sama sztanga 1 10 35% 1MP 1 10 45% 1MP 1 5 55% 1MP 1 3 60% 1MP 1 3 70% 1MP 4 Maksymalna ilość Tydzień 2 Trening A [...]

Czesc Poczatek 17. Ogolnie wyglada to ok, jest tylko kilka malych "ale". Masz typ budowy ektomorficzny, wiec trening tez powinienes miec pod taka konstytucje ciala. Moja propozycja wyglada tak: W poniedzialek : -za duzo serii przy klatce piersiowej: 1.cw jest ok w 2-3cw zmniejsz ilosc serii do max 3. zamiast rozpietek w poziomie [...]

Sroda 6 czerwca // Dzien A: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 23 maja poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwyt) - n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 55kg Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 65kg Poprzedni- [...]