Zapomnialem wspomniec ze w treningu staram sie robic maxymalna ilosc cwiczen wielostawowych,z maszyn uzywam jedynie wyciagow cwicze 4 razy w tygodniu -Poniedizlek Klatka+triceps -tu na poczatek wykonuje 12 seri wyciskania 4x3(skos dodatni,ujemny i lawka plaska zminiajac co jakis czas kolejnosc oraz sztange ze sztangielkami) -sroda [...]
Rozpisz dakladnie swoj plan na bica ilosc cwiczen seri ruchow przerwy miedzy seriami to sproboje zmienic ci tak ze na bank bedziesz mial zakwasy po prostu juz twoje bice sa przyzwyczajone do tego co robisz i nie mozesz miec zakwasow
Azbesciak -TWOJA SZTANGA SIĘ NIE REGULUJE? 0------------- Eska Co to sa cwiczenia izolowane, zlozone i podstawowe ? "ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), TUTAJ OZNACZONE "PROG" izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.)" I DRUGIE PYTANIE : ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 [...]
[...] Dawid2222 -dla ciebie także FBW- patrz powyżej. ew. zmien ćwiczenia ktore moga obciążec kręgosłup na inne- a jeżeli to możliwe to -nawet lepiej by było- podwój ilość powt. w nich co pociągnie za sobą znacznie zmniejszenie obciążenia, więc może sie uda je wykonywać. jaroka221 I ) klatka , triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]
Co do podciagania to zalezy na jakim etapie jestes , jak wykonujesz pull up strict max 5 razy to podciagaj sie 2 razy w tyg.Dodawaj pull up do kazdego cwiczenia typu press czyli wyciskanie plasko czy militarne stojac.Jezeli potrafisz wykonac od 8 w zwyz to cwicz 2 do 3 razy w tyg ale mieszaj ilosc powtorozen np pon rob x seri po 10 sroda x seri po [...]
pierwsze do ciebie było. Przerwy w sumie nie są uzależnione od ilości powtórzeń. Ale jak masz mniejszą ilość powtórzeń to jest większy ciężar i wtedy teorytycznie powinny być dłuższe przerwy ale tak być nie musi. Ważne aby trening był wykonany zgodnie z zamierzonymi celami oraz był intensywny. co do seri optymalnie. Klatka - 3 plecy - 3 barki - 3 [...]
[...] Klatka piersiowa: - sztanga skos 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s Tricepsy: - francuskie 2s Bicepsy: - sztangielki młotkowe 2s Lydki: -wspiecia na palce 2s Przedramienia: -uginanie podchwytem i nachwytem 3s Brzuch Ile seri brzucha i ilość powtórzeń ?? Jak dobrać prawidłowo ciezar?? Nie za mało ćwiczeń na barki??
[...] cały temat i idą powiadomki,powodzonka! Zmieniony przez - rastaarus w dniu 2015-04-09 10:57:08 Dzięki wielkie! :) Czyli jasno wynika z tego, że powinienem zmniejszyć ilość powtórzeń ale zwiększyć ciężary w ostatnich seriach? Moim zdaniem nie tylko powinieneś zwiększać ciężar w ost seriach ale w każdej seri bez zmniejszania ilosci [...]
[...] podnieść coraz mniej, seri ma być sporo, bo jak podałeś 20-10. Ja np. jak w pierwszej wycisne 15 powtórzeń to przy 5 juz jakies 7 i pytanie jest: 1)czy lepiej taka małą ilość powtórzeń, czy zmniejszać z następnymi seriami obciążenie. 2)metoda podnoszenia obciązenia czyli czy szybko, powoli, dynamicznie, moze w jedna strone szybko a z [...]
Bery przy seriach to jednocześnie zmniejszać ilość powtórzeń i zwiększać ciężar? Nie, z gory zakladasz sobie zakres powt, ilosc minimalna i ilosc max. przykladowo zakladasz ze robisz 8-10powt, w kazdej seri danego cwiczenia, wykonujesz od 8 minimalnie, do 10maksymalnie powt! zaczynasz od zanizonych ciezarow wiec obierasz gorna granice (bo ciezar [...]
[...] 3s 10p biceps sztangą 4 seri 10 powtórzen biceps hantlami 4 seri 10 powturzen Wyciskanie wąskim chwytem 4s 10p wyciskanie francuskie sztangielki nad glowę 4s maksymalna ilość powt DZIEń 4:TYLKO BRZUSZKI DZIEń 5:Przysiady 5s 10 p wykroki 5s 10p martwy ciąg 5 serii, ilość powtórzeń ile dasz radę "dzień dobry" 3 serie po 10 DNI [...]
Co to sa cwiczenia izolowane, zlozone i podstawowe ? "ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.)" I DRUGIE PYTANIE : ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt) - CZYLI ROBIMY 12 ALBO 10 ALBO 8 POWTORZEN CZY PO KAZDEJ SERI ZMIEJSZAMY POWTORZENIA ? 3 [...]