ilość seri

2.03.10 dieta: sniadanie: bialka jajek 100g platkow wielo zbozowych kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem: 50g max carb po treningu: 228g wołowiny 100g ryzu 150g brokol obiad: 200g wolowiny 100g ryzu 150g brokol kieliszek oliwy z oliwek planowane: obiad2: 200/250g wolowiny 100g ryzu 150g brokol kieliszek oliwy z oliwek kolacja: ??????? co do [...]

Czy taki plan jest dobry. Poniedziałek: - Brzuch: - Uda Wtorek: - Klatka - Naramienne Czwartek: - Plecy - Bicepsy Sobota: - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Tylko potrzebowałbym jeszcze jakie wykonywać ćwiczenia, ile seri, ilość powtórzeń w seri itp. Pomóżcie

robiłem dzielony z progresją,utknąłem z wymiarami(jedynie pas szedł) potem 2 razy hst teraz hit i chciałbym sprubować ponownie dzielony,mam dobre suple wiec myśle że powinno ruszyć,a powt.tyle gdyz chcę zobaczyć jak będę reagował na większą ilosć powt, może nawet jeszcze dodam w ostatniej seri lub dwóch po 2 powt.

Czym prędzej uzyskam pompę tym lepiej, nie zawsze większa ilosc powtórzeń to lepsze rozwiązanie. Wolę osiągnąć na przykład już w 3 seri na klate osiągnąć maksymalną pompę i ćwiczyć z myślą że jeszcze tyle seri przede mną a ja juz tak pięknie na pompowany ;)

Progresja polega na tym że w każdym ćwiczeniu zwiększasz ciężar,jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń tak abyś mógł zrobić nim daną ich ilość. Zaczynasz od mniejszego ciężaru którym zrobisz dajmy 12 powtórzeń i stopniowo zwiększasz. Ciężar musi być odpowiednio dobrany aby zrobić nim zamierzoną ilość powtórzeń. W każdej seri chyba " [...]

Wykonujesz 16 seri na biceps i triceps to o 2 razy za dużo niż pownieneś wykonywać... Możliwe że sie przetrenowałeś... Zrób sobie odpoczynek tydzień a najlepiej dwa a potem zacznij ćwiczyc po 8 seri na biceps i 8 na triceps. Zmień ilość powtórzeń np do 10 i co 4 tygodnie zmieniaj ćwiczenia.

Trening Nóg 1.Prostowania na maszynie + uginania 4 serie po 20 ruchów 2.Przysiady ze sztangą na plecach 8x80/90/100/110/120/130/140/150 3.wyciskania na suwnicy 10x nogi szeroko+10 nogi wąsko (jedna seria) a takich seri było 5 4.hip thrusty 60x15/15/12/12 z maksymalnym spięciem 5.uginania na maszynie 3x15 6.Prostowania na maszynie 1 seria z [...]

czyli tak 3 tyg po cyklu lajtowe treningi pzoniej pozostale 4-5 tyg masa,sila???? jeszcze jedno pytanie ile seri na duze grupy i male zarowno w pierwszej fazie jak i nastepnej? a takze ilosc cwiczen na dana grupe woelostawowych, izolowanych? Zmieniony przez - hator w dniu 2008-11-07 21:21:36

bery sztanga na plaskiej odpada bo katowalem tak caly czas w hst przez 2 miesiace wiec klatka napewno bedzie teraz hantlami gora i doł ok. To czacholamacze to nie wiem co to jest atlas cwiczen sprawdz, proste cwiczenie, wykonujesz je na plaskiej. Co do barkow co sztanga za glowe tez robilem caly czas w hst wiec teraz napewno hantle wchodz [...]

co to znaczy progresja? ZWIEKSZANIE CIEZARU C OSERIE NP. 1 SERIA - 20 KG 2 SERIA 22 KG A TRZECIA SERIA 26 KG. A JESLI MASZ NAPISANE 1<2=3 TTZN ZE NP 1 SERIA 20 KG. 2 SERIA 22 KG - A TRZECIA SERIE = 2 SERI (OBCIAZENIE TAKIE ABYS ZROBIŁ W DANEJ SERII DANA ILOSC POWTORZEN NP 3X 12-10-8 1<2=3 PIERWSZY CIEZAR TAKI ABYS ZROBIŁ 12 POWT. DRUGI [...]

Zwiekszyc intensywnosc treningu przy zmniejszeniu jego objetosci - czyli poprostu obcinasz ilosc cwiczen i seri, na rzecz odpowiednio dobranego ciezaru + odpowiednie przerwy. Czyli np. ciezar tak aby w seri wykonywac 12 powtorzen, przy czym sily ma Ci zostac na jedno (gora dwa) powtorzenia (ktorych oczywiscie nie wykonujesz). Przerwy od 90-150 [...]

[...] by był jak najbardziej wydajny ten trening:) Wcześniej już ćwiczyłem same pompki i drążek codziennie i to nie było dobre bo sie spalilem ;pMusiałem zrobić przerwe.Pompek wcześniej robiłem na ilośc(70) i na drązku też na ilość (13) . Chciałbym byś mi ułożył trening zwiększający mase ale i siłe . I co myślisz o stosowaniu w tym treningu kreatyny??

Ja polecał bym taką metode treningową którą sam stosuje czyli większa ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem żeby mięśnie paliły np klata bierzesz np 30k na sztange i robisz 10 seri po 15-20 powtórzeń. Jak dasz rade zrobić tyle powt w każdej seri zwiększasz ciężar. Unikam przysiadów ze sztangą bo obciążają kolana i kręgosłup robie wyprosty na [...]

[...] to dosyć dużo. Ale nie od razu Kraków zbudowano. Eksperymentuj z ciężarem. Z treningu na trening będziesz się uczył na co Cię stać. Pamiętaj, że ciężar powinine być taki, aby można było wykonać założoną ilość powtórzeń przy zachowaniu poprawnj techniki. p.s ćwicze na atlasie i sztangielkami ;] Atlas to kicha. Siłę i masę robi wolne ciężary.

[...] dłuższa przerwa między seriami Środa: podciąganie 4x6 wąski podchwyt,4x7 normalny podchwyt + na zakończenie seria uginania z hanltami nie duży ciężar na prawie max ilość powtorzeń,następnie zmniejszenie ciężaru i znowu max (takie drop sety) Piątek: drabinka z podciągania podchwytem Zbuduje na tym siłę i wytrzymałóść mieśnia? Niezbyt [...]

jezeli podciaganie to glowny cel to pleacal bym sprobwac podciagac sie na kilka seri co 2 dzien, nie max seri ale tak aby stopniowo zwiekszac ilosc powtorzen

Przeładowany plan, 5 dni treningowych -kiepska regeneracja zwłaszcza kiedy dieta kuleje ... Rób 12 seri na duże partie, 9 na małe zmniejsz ilość treningów w tygodniu do 4 prawdopodobnie kładziesz nacisk na obwód ramienia dzień na trening ramion przekombinowany ... Trening bica z tricem czesto daje dobre efekty, wróć do podstaw i wolnych ciężarów, [...]

ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut to wyczytałem w atlasie ćwiczeń mam robic aż od 9 do 12 seri :P [...]

Jesli ilosc powt sie zmniejsza to zwiekszasz ciezar. Przy zrobieniu 10 powt i w nastepnej seri znow robieniu 10 nie zmieniasz ciezaru

[...] teraz przeszedłem z 16kg na 17kg i juz mi slabo idzie w ostatniej seri musze pomagać sobie ręką a w wcześniejszych seriach ostatnie powtorzenie robie takie nie pełne bo sobie zarzucam ciałem tak jak by i co mam dalej z tym robic zwiększać sobie ciężar w następnych dniach treningowych czy zmniejszyć i zwiększyć ilość powtorzeń a może serii ? ...