ilość seri

Cwiczenia na brzuch dorzucic w jakiś konkretny dzień treningowy? Mam jeszcze pytanie , ponieważ mam oporne łydki. Czy mogę dorzuć jakieś wspięcia w push? Jeśli tak to jaka ilość seri? I czy w piątkowym planie mogę te cwiczenia zamienić np. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 na martwy ciąg 5x3-5 Wyciskanie sztangi głową w górę 5x5 na wyciskanie na [...]

Żeby sensownie rozpisać tego splida ew.jakieś suple dodać. Ps. Ilość seri na barki i plecy większa ponieważ jest to priorytet dla mnie. Lubię być szeroki :) Zawsze byłem szczypiorem ,teraz mam jakoś fobie na szerokość i masę :) Zmieniony przez - Rafal88i w dniu 2023-02-21 11:29:56 Zmieniony przez - Rafal88i w dniu 2023-02-21 11:35:28

[...] a potem na smitfa jak dam podkładki będzie dobrze ze sztanga na plecach ? Ile wrzucic najlepiej serii na ta partie ja robię łydki 2 razy w tyg na jednym treningu 4 serie na brzuchaty i 4 na plaszckowaty i na drugim tak samo łącznie 16 w tygodniu zmniejszyć ilość seri w tamtych ćwiczeniach i wrzucić to czy zamienić za któreś ćwiczenie lepiej

[...] jak musi to da rade a na treningu poprostu sobie powiedz muszę to zrobić i tyle i jazzdaa na całego) ewenutalnie więcej carbo dowal w przed 30 i w trakcie 30 g i zmniejsz ilość seri :) to tyle xD Pozdrawiam Edit : co do supli ja też dużo żarłem ale może ci przejdzie ta potrzeba jak zobaczysz że zdrowa dieta dużo więcej daje niż mała tabletka, [...]

Ja teraz dobieram trenig pod samopoczucie ilosc seri i ciezar. Odpowiednio dobrane cwiczenia. I nigdy nie mam planu jaki bedzie trening. Jedynie jakie partie a plan treningu uklada sie sam jak zaczynam cwiczyc. Sluchaj siebie,jak masz progres to cisniesz

^^^^^^^ właśnie, dobre pytanie... ja w zasadzie zawsze prosze kogoś o podanie, tak można najpewniej chwycić, bez pomocy trzeba sie sporo powyginać na boki ......... a tak pozatym bardzo sympatyczny artykuł, zbiór dobrych porad, oraz innych tematów, warto dodać do ulubionych :) dzięki ostatnio zamieniłem sztange na sztangielki, mam z tego tytułu [...]

w mojej ocenie każda sesja treningowa powinna zawierać i machanie dużymi klamotami i trochę mniejszymi w odpowiednim tempie i z odpowiednimi technikami. a ja myśle ze technika ma być zawsze .Jedynie w izolacjach wieksze skupienie nad czuciem miesniowym.Popatrzmy na przyklad, mamy jakiś wielostaw , np benchpress , jedziemy pod ciężar i gdy kuleje [...]

Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

Czy dobrze dobralem ilość serji do 2 podkresu treningowego? cyfry za cwiczeniami to ilosc seri DZIEŃ 1 *nogi+brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 4 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 5 3.przysiady wykroczne ze sztangą 5 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 5 [...]

[...] także znaczenie trening, ale dieta to jest conajmniej połowa sukcesu tego do czego zmierzamy. Reszta zalezy od trenigu, a najmniej procent tego zalezy od trybu życia (np. ilość snu). Diety i treningi mają różne cele, mogą słuzyć masie, sile, rzeźbie, wytrzymałości itp. 15* Dieta na mase... jest wiele sprzecznych teorii na ten temat, [...]

Możecie mi coś wytłumaczyć bo nie rozumiem ćwicze juz pare lat ale techniki treningowe tak ida do przodu ze nie jestem na bierzaco .... Chce zaczac trenowac tym planem : Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku [...]

Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

Mam pytanie zaczolem robic ten trening Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, [...]

Witam. Mam pare pytań odnosnie artukułu jestem nowy i nie wszystko dobrze zrozumiałem. Georgu napisałes że Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. [...]

[...] treningu 1 siady przednie wyciskanie na skosie wioslo francuz 2 mc drazek wycisk na barki cos na biceps 3 siady tylne wycisk np plasko/wąsko pompki na poręczach + lydki,przedramie po 1 cw duuuza ilośc powt, konkretny ciężar. 0 filozofii trening ciężki i skuteczny ilość serii 4-5 na dane cw ilośc powt, na główna baze 6-10 na dodatki (bic/tric)15

[...] ze sztangielką 3x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8 - wyciskanie francuskie sztangielki 2x8 biceps: - uginanie sztangi łamanej 2x8 - chwyt młotkowy 2x8 brzuch: - brzuszki 3x 50 z obciążeniem na klatce - skłony boczne 2x60 Domis - obecny mój trening, czasami zmieniam ilość seri i powt. Niekiedy też jakieś ćwiczonko się wymieni.

oleksy123 Wiec tak, w domowych warunkach mozesz rozwinac miesnie plecow, ale wiadoma sprawa ze nie w takim stopniu jak na silowni etc.Co do twojego celu to da sie osiagnac bedzie to wymagalo czasu ale da sie. Poradzic moze, a raczej polecic, moja sprawdzona metode jesli chodzi o ilosc powt, na rozne cwiczenia. Swoj max na jedna serie rzbijasz na [...]

Siemka. Jestem po redukcji na której poszło z 12 kg. Teraz czas na spokojną masówkę. Co myślisz o takiej diecie: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/4a837007a2b7.png Zapotrzebowanie liczone tylko z pełnowartościowych produktów: 2763,6 KCal 184,8 2,2/kg b 75,6 0,9/kg t 336 4,0/kg w Wiek: 22 lat Waga: 84kg Staż: Długi Dieta trzymana na 90 [...]

Witam};-) Rozmyślałam nad splitem, właściwie czytałam o regułach i zasadach, bo w życiu nie ćwiczyłam takim planem, a zdecydowałam się na niego ze względów czysto ciekawskich jak mi pójdzie, czy to dla mnie jaki przyniesie to za sobą efekt ;-) Czy coś takiego mogłoby być? Mam trochę rozbieżne informacje jeśli chodzi o powtórzenia i serie w [...]

Po co zmieniasz ilosc serii nie wiem tylko nie realne jest wykonanie glownych zalozen w 2 seriach. skoro 3 seria jest ta wlasciwa od ktorej zalezy twoj progres ciezaru... o ile czytales co tam pisalem w ogole. byla ilosc seri, byla ilosc powt, ich zakres, jaki progres ciezaru. bic/tric - to samo... 6 cw + 1max na koniec sesji, jesli ktos juz musi [...]