ilość seri

Dzięki za link do tamtego postu wsumie terning dobry tylko troche zaintensywny,tak mi sie wydaje. Pasuje mi ten trening co u góry go rozpisałem tylko chodzi o ilość seri i powtórzeń w tych ćwiczeniach, bo nie wiem czy dobrałem odpowiednio.

Wiec odpada po za tym porownaj sobie ilosc seri na nogi i biceps, smiech, co najwyzej nie udany zart. Widze ze sie nie doczekam wypelnionej ankiety wiec nie ma co poprawiac, jasnowidzem nie jestem.

nie jest kopiowany sa zmienione cwiczenia i ilosc seri...moze powturzyc sie w jednym temacie ale zalozonym przezemnie

Powiem tyle: Duze partie miesniowe: plecy i nogi Srednie partie: klatka i barki Male partie: biceps, triceps i lydki Ilosc seri j/w. Plan mozesz uwzglednic sobie jaki chcesz byle duzych parti nie laczyc ze soba i na poczatku cwiczyc kazda partie raz w tygodniu, ja cwicze schematem: klatka+ biceps, plecy+ triceps, nogi+barki i w ostatni dzien [...]

Warto dać wypiske z treningu i podać ilość seri, powtórzeń i ciężar. Z czasem sie przyzwyczaisz do żarcia. Ja początkowo nie mogłem zmieścic więcej niz 250 g piersi . Raz zjadłem ok. 700 g na jeden posiłek więc nie ma co sie przejmować. Pzdr

ok widze chyba moj blad :( 2 razy sa trenowane partie miesni w tygodniu, tak to o to chodzi? Miesnie musza miec wiecej czasu na regenereacje. Jesli o to to napiszcie czy ilosc seri, powtorzenia i cwiczenia sa dobre

Staż: 5miesięcy. A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą [...]

no faktycznie moze pozmniejszam ilosc seri do 3 ale wszedzie dam progres a co do plecow ostatnio staram sie unikac wyciskanie sztanka zza alpo z przd karku jako pierwsze cwiczenie bo sila troszke poszla a niechcielbym nabawic sie kontuzji dlatego robie to cwiczenie jak jestem jusz pozadnie rozgzany no i ostatnio se odpuscilem sciaganie sztangi do [...]

Do mojego poziomu to ci dzieciak daleko zarówno intelektualnie jak i pod wzgledem wyników:) Dzieciak czy czarodziej na ciebie mowia? co do wynikow watpie, panie znawco Poniewaz osoba z takim podejsciem do treningu moze machac rozpietki a nie podchodzic do sztangi. A wiec dalej co do rozpietek masz inne zdanie, i malo mnie to obchodzi, nie mam [...]

A/B Przysiad przedni/ tylni 3s Wyciskanie lezac/ stojac 3s Martwy ciag/ Wioslo 3s Drazek/ Dipsy 3s ewentualnie lydki/ brzuch Oczywiscie ilosc seri to tylko serie wlasciwe... Bez rozgrzewkowych. zdr.

[...] po tym 3 serie po 6 pow. np.francuza hantlem na skosie(pokusiłbym sie nawte o lekką progresje)pytanie czy wytrzymałbys to. Pozatym zmieniłbym troche progresje(zmiejszył bym ilość seri) i dozucił jakieś rozpiętki na koniec żeby rozciągnać klate. Do pleców dożuć jakiś martwy na prostowniki grzbietu. W czw. unoszenia ramion bokiem stojąc odpuścił [...]

niezaduzo klaty? xD mysle ze wyciskanie plasko 3-4s wystarczyloby ... pozniej mozesz zwiekszyc ilosc seri, ale bez przesady ;pp

bardzo ciekawy topic, jeden z niewielu ostatnio, ktory przykul moja uwage ;) ja hst zaczolem dzis i musze powiedziec ze 1 trening z najmniejszymi obciazeniami dal mi ostro popalic, chyba zmienie troche ilosc seri bo pozniej moze byc kiepsko, ale lubie jak czuc ze sie pocwiczylo, a przy HST czuc to bardzo dobrze ;) wg mnie jest to swietny plan bo [...]

co w z tym fbw ja po nim zaprzeproszeniem*****a czułem ;/ dopiero na spicie wszystko zaczeło rosnac jakbys ogl mi bardziej sprecyzowac ilosc seri i powtorzen w fbw i cwicznia jakie powiny byc bo moze w tym tkwil wtedy problem

[...] stojąc 3s Kaptury: Szrugsy z sztangą 3s Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 3s Trening robi mi się wspaniale. Zważywszy na to, że nie mam ful siłowni taki układ jest idealny... Od poniedziałku zwiększe ilość seri do 4s będzie to wyglądało tak : 12-10-10-8 w niektórych ćwiczeniach 12-10-8-6. 4serie to dobrze na mase bo słyszałem że na żeźbę :P

Lepiej teraz rusz z dieta. Zobaczysz potem będzie już tylko trudniej Rozpisz FBW który robiłeś w domu ilość seri,powtórzeń i dni zdr

Lepiej teraz rusz z dieta. Zobaczysz potem będzie już tylko trudniej Rozpisz FBW który robiłeś w domu ilość seri,powtórzeń i dni zdr mialem tylko sztangielki, wiec nie moglem za duzo zdzialac, wiec nie ma sensu... Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy(cos kolo tego) [...]

w planie B Barki: 3- wyciskanie sztangielek 2s to wywal 4- wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 2s ilosc seri ok Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-26 20:40:03

Plan: Poniedziałek: klatka, triceps ( na zmiane z bicepsem) Kaltka : wyciskanie sztangi w leżeniu ławka pozioma 4x 12,10,8,6 skos 3x12,10,8 rozpiętki 4x 12 Tricpes: Francuz stojąc 4x 8 wyciskanie wąskim chwytem 3x 12,10,8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Wtorek- wolne Środa: plecy, biceps (na zmiane z tricepsem) Plecy: [...]

drazku nie posiadam ,1 cwiczenie na plecy moge zastopic MC jedynie,prosze mi jeszcze powiedziec czy taka ilosc seri i powtorzen jest poprawna bede bardzo wdzieczny.