Troszke obciołem ilośc seri i wywaliłem niektóre ćwiczenia myślicie że tak moze być ? A jesli nie to prosze o jakieś konkretne uwagi a nie tylko ze do dupy jest Wtorek klata + bic + tric + brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 10/8/6 [...]
no dobra skoro tak to jak powinienem rozłożyć ilosć seri i jak połączyc ćwiczenia.? a skoro twierdzicie że biceps z tricepsem złe połączenie to armagedon też jest zły ta.? i jak pokolei ćwiczenia na nogi.? prosze o pomoc...
spróbuj pocisnąć bicka 2 razy w tygodniu. Zwiększ ilość seri na 16-10, skup się na fazie negatywnej(opuszczaj powoli) jeżeli wczesniej tego nie robiłeś. Poza tym jeżeli ważysz 69kg to chyba ćwiczysz tylko łapę....albo nóżki sa jak patyczki. Pzdr Zmieniony przez - sllash w dniu 2010-07-20 22:20:13
Witam dzięki za odpowiedź na pytania teraz już wszystko rozumiem. Mam tylko pytanie czy ilość seri i powtórzeń dobrać do ćwiczeń w ten sam sposób jaki podajesz w eksperymentach?? Pozdrawiam
tzn enan pewnie i tak bedzie 500mg week a bold 600mg week bo kasy wiecej nie ma a na badania, zarcie i dobry odbok musi zostac. Po tym cyklu bedzie z rok off co do nog to dam wykroki 3 serie i prostowanie 3 serie, moze tak byc? a pley to ilosc seri laczonych na koncu oibetne z 4x do 2x. Bedzie grało? Będzie grało.
te forum jest mnie tylko od pisania czy to jest dobre czy nie ale od pstrzegania a jak ci sie nie podoba tutaj to wyp... czytac ksiazki i gazety!zamiast dac kase na mete kup se jakas dobra ksiazke. a trening?juz odpowiadam kto laczy klate z tripem ? osoba ktora pragnie sie przeytrenowac. kto robi taka ilosc seri zakladajac ze jest top trening [...]
chlopie masz zle dobra ilosc seri ( pisze o tym 1 bo w 2nic nie napisałeś). na klate 20 na plecy tyle co na biceps!!!!! plecy to wogóle same maszyny masz. w tym 2 schemat dobry aczkolwiek proponuje zamienic dzien 4z5
Bery89 , jakbyś czytał uważnie to: Jakbys mial podstawowa wiedze to byc wiedzial ze trening bez nog to zaden trening, i nie ma tutaj nic do poprawy bez polowy ciala. Nadal jesteś pewny, że tego nie ma? na triceps cos tam jest,nog i plecow nie ma, to co wypisales na plecy to jest co najwyzej smieszne. Porownaj sobie biceps do plecow, i ilosc seri [...]
O pchaniu ściany tylko słyszałem. Nie mam pojęcia jak to działa ale niektórzy to stosują. Przerwy jak i ilość seri dostosowujesz do własnych uwarunkowań fizycznych. Tu nie ma reguły. Teoretycznie są ale i tak każdy to poprawia pod siebie.
Zeczywiście trochę tekst się rozjechał. Jeśli dobrze się doczytałem to IMO określ konkretną ilość seri zamiast widełek, jeśli 40 to liczba powtórzeń w danym ćwiczeniu to śmiało możesz ją zmniejszyć do 10-12, większa liczba powtórzeń nie jest na rzeźbę(a taki jest twój cel) od tego jest odpowiednia dieta
wiem że do służby morskiej, powiedziałem ogólnie patrząc z perspektywy cywila :) patrząc na pierwsze tygodnie jest ok ale nie wiem czy widzieliście ilość seri w ostatnich tygodniach? 20 po 20 pompek xD niełatwe zadanie ;P a wogóle jakie przerwy między seriami w tym treningu NAVY?
NAPISZ COŚ O SOBIE. STAŻ TRENINGOWY,POPRZEDNI PROGRAM, JAK CZĘSTOP W TYGODNIU ĆWICZYSZ, ITP. CO DO OBECNEGO PROGRAMU TO: KLATKA PIERSIOWA ZA DUŻO WYCISKAŃ! DWA W ZUPEŁNOŚCI WYSTARCZĄ. PŁASKA, SKOS I ROZPIĘTKI WYSTARCZĄ. CO TYDZIEŃ MOŻESZ ZAMIENIĆ SZTANGĘ NA SZTANGIELKI ALE NIE WSZYSTKO NA RAZ! TRICEPS TRZY ĆWICZENIA PO TZRY SERIE TO MAKS. [...]
[...] trening dokładaj do HST tylko raz w tyg !! zapisze go HST + nogi ! -przysiad 3x(10-12) -ćwierć przysiad 3x(10-12) -wspięcia stojąc 4x(10-15) + przykładowe HST 2x w tyg (ilość seri , powtórzeń i zasady treningu masz na linku wszystko pożądnie opisane ) Klatka piersiowa: -Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry, -pompki na poręczach [...]
aa jakbym zmniejszyl ilosc seri np do 12 i polaczyl klate i biceps itd zeby wyszlo 3 lub 4 razy w tygodnu treningu ? pasowaloby ? tak jakby zmniejszyc to o polowe ?