ilość seri

co do treningu moze byc split jest bardzo dobrym treningiem tylko miesnie zeby rosly potrzebuja ciaglych nowych impulsow zmieniaj co jakis czas cwiczenia i zakres powtorzen moze byc jak rozpisales ewentualnie sroda plecy a czwartek bary(wtedy bary maja jeden dzien dluzej po klacie na odpoczynek) druga sprawa cwiczenia na klate piszesz ze nie idzie [...]

Jesli wolne ciezary odpadaja to trudno, ilosc seri w granicach 12-16 wystarczy. Jak 3cw to po 4s i wystarczy.

kolego tak połączone partie jak mam mi pasują lecz chodziło mi o ćwiczenia ilość seri itp itd hks1950 skoro plan słaby to napisz jakby to wyglądało po twojemu

chodzi mi konkrety czy dobre cwiczenia mam, czy dobra ilosc seri i powtorzen, czy dobrze cwiczyc na mase raz czy dwa w tygodniu itp

Mi plan wygląda na całkiem sensowny ,lecz jeżeli solidnie przepracowaleś 2.5 roku to możesz zwiększyć troche ilość seri jednego dnia o 2-3 . Dodatkowo w piątek możesz coś dorzucić na biceps i triceps . I nie zauważyłem nigdzie ćwiczeń na przedramię .

Wedlug mnie niepotrzebnie wykonujesz dwa razy w tygodniu trenig na biceps i triceps zwłaszcza ze jak widze sa to treningi o takiej samej intensywnosci. Srednio mi sie podoba ten plan. Jesli chcesz trenowac poszczegolne grupy miesniowe dwa razy w tygodniu to plecam Ci np taki system: poniedzialek,czwartek:klatka+barki+triceps [...]

[...] jak to jest w razie czego daje swój pierwszy plan HST." -- ja tam widze po dwie serie serie to sprawa indywidualna http://www.sfd.pl/temat162413/ "4. PS. W drugim HST zwiększyć ilość seri w niektórych ćwiczeniach czy pozostać przy tej samej ilości co wcześniej ?" -- jak wyżej w tym poście masz napisane kiedy zmieniać serie

[...] tygodniu tygodniowa regeneracja z powodu świąt, a i dziś skończyłem cykl na kreatynie. Czekam teraz do nowego roku i zaczynam rekompozycje tj. wrzucę ~3200 kalorii i stopniowo coraz więcej aerobów, aby stracić jak najmniej mięsa. Treningi robię jak mi się podoba więc będę wrzucał tylko ćwiczenia jakie wykonuje i ilość seri.:P WESOŁYCH ŚWIĄT :)

"Obiad: Ryż z piersią z kurczaka lub to co bedzie ugotowane w domu na obiad " Czyli tak defakto to jesz wszystko? Pierwsze dieta - tylko no wlasnie? Co na silowni robisz? Mase, rzezbe, czy wszystko co wlezie? Do tego co do tego Twojego biegania to zamias zwiekszac ilosc seri marszo-biegu po prostu zmieniaj to tylko i wylacznie w bieg. [...]

na brzuch robie ABS 4x w tygodniu :) to moze byc tak ten plan ? *PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12-10-8 -wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-8 -wyciskanie hantli poziomo 10-10-8 -rozpietki poziomo 8-8-6-6 Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 12-12-10-10 -uginanie nadgarstkow nadchwytem 10-10-8-8 *WTOREK Plecy [...]

cwiczysz cale cialo i poruszasz wszystkie miesnie, wykonujesz odopowednia ilosc seri na każda partie miesni w tygodniu w zaleznosci od rodzaju miesni w artykule jest napisane wszystko, wiec zabieraj sie do czytania o FBW.

[...] takiego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif ) czy lepiej taką tradycyjną wersje robić? Czym to się różni? Czy zamiast sztangi łamanej warto użyć kratownicy? 6. Czy zwiększyć ilość seri na bica i trica zamiast 2 do 3? Bo teraz tak mi się wydaje że troche za mało jest Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-02-20 12:18:51

Dres mam dres bo dres fajny jest Mi owszem zalerzy na masie ale na takiej "kulturystycznej" a nie masie "swini" dresa z grochowa Czy jestem maly? Napewno nie! Czy jestem duzy? Tez nie... W danej chwili klade nacisk na rzezbe... po malu schodze z cyklu i przestawiam sie na "rzeba mode" zwiekszam ilosc seri pomalu [...]

Opisz cwiczenia, sama ilosc seri to za malo (chociaz 2 dni przerwy w treningu klatki to tak czy tak za malo) A great flame follows a little spark

Dubluje? możesz napisać które to są? a jesli chodzi o ilość seri i powtórzeń to moze byc?

To na początek po 1 tygodniu zwiększę ilośc seri do 3 a biceps do 4.

Nie pisze na gg, jak cos to tutaj, jawnie zeby pozniej nie bylo ze wprowadzam w blad etc ilosc seri? mozesz sie kierowac tym co jest napisane w atlasie.

No a mi się kolego jednak wydaje że trochę się różni np ilość seri czas odpoczynku troche inne ćwiczenia

jak trening bedzie zbyt monotonny nie wiem rok cwiczen moze troche wczesniej. Co do przedramienia. np wtorek i piatek czy kiedy masz dni ttreningowe bynajmniej nie 2 razy pod rzad. a co do cwiczen Sztanga podchwytem 3-4s sztanga nadchwytem serie j/w 3-4s nawijanie 3s.

traktor przeczytałem wszystkie twoje posty wiem że nie liczy się ilość seri tylko technika wykonania chce ułożyć trening ze szczególnym uwzględnieniem mięśni brzucha proszę tylko o korektę mojego planu treningowego bo coś mi się wydaje że ćwicze niektóre partie mięśni za bardzo a niektóre wogóle dietę dobiorę później Zmieniony przez - levy89 w [...]