ilość seri

[...] 105 przysiad około 100 nie jestem pewien nawet :P Mówili mi koledzy, żeby zdobyć trochę siły i wgl to robić dwa razy w tyg daną partię mięśniową ale w jeden dzień duża ilość seri i powtórzeń a ten drugi dzień walczyć z ciężarami do 4 powtórzeń . Jednak nie zabardzo wyszło z wynikami chodź trochę się poprawiłem jeśli chodzi o wygląd . Jestem [...]

Czytalem w gazecie (nie pamietam jakiej) o treningu klatki. Otoz, ten trening ma poszerzyc i uwypuklic ja. Cwiczenia to: 1tydz:-wyc.sztangi w skosie glowa do gory -rozpietki na skosie glowa do gory 2tydz:-wyc.hantli w skosie glowa do gory -rozpietki na plaskiej lawce. I pozniej wszystko od nowa itd. Przed kazdym cwiczeniem nalezy [...]

Witam jestem nowy na forum wiec za duzo jeszcze nie wiem. Mam 17 lat ok 183cm wzrostu i 85 kg wagi. Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni a w tym kierunku nie mam zadnego stazu. Mam jakis plan ale nie wiem czy bedzie on dobry dla mnie. Chcialbym cwiczyc na mase aa nie wiem czy bedze mi do tego jakas dieta potrzeba bo zapas tluszczu mam. Oto plan [...]

Witam, miesiac temu wrocilem na siłownie po ponad 3 latach przerwy. I tu moje pytanie czy taki plan fbw bedzie dobry Przysiady 5x15 Wiosłowanie hantlem jednoracz 5x15 Wyciskanie płasko 5x15 Wzniosy bokiem 5x15 Uginanie przedramion z sztanga 5x15\ wyciskanie francuskie hantlami 5 x15 -brzuch przyciagnie nóg w zwisie 5 x 15 Czy po prostu [...]

Klatka Wyciskanie plasko 2x Skos 1x Rozpietki 1x Plecy Wioslowanie 2x Przyciaganie drązka do karku 2x MC 2x - w pon i piatki Nogi Przysiady 2x Prostowania 2x Wspiecia 1x Barki Wyciskanie 2x Unoszenia w opadzie 1x Biceps Uginanie 3x Triceps Francuzy 2x Kaptur Szrugsy 1x Przedramie Uginanie nagdgarstkow 1x Przezucam sie ze splita , chcialem zeby [...]

Witam prosze o ocene tego planu a) Klatka - wycisk sztangi na poziomej ławeczce - 2s - wycisk na skosie w gore - 1s b) Barki - Wyciskanie sprzed głowy - 2s - wznosy bokiem - 1s c) Plecy - podciaganie (nachwyt) - 2s - Martwy ciąg - 2s d) Triceps - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem- 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze [...]

Witam mam zamiar zacząć trenowac na sile i mase.Mam problem z iloscia serii na klate. Szczegolnie chodzi mi o wyciskanie na plaskiej, kolega mowil mi ze mam robic cos takiego: Wyciskanie na plaskiej (Piramida) 4s-10pow, 4s-5pow, 2s-5pow,2s-1pow, 1s-1pow, W sumie na klate mam takie cwiczenia : Wyciskanie na plaskiej ???????12*9*6 lun ,,owa,, [...]

Witam wszystkich. Chciałbym sie dowiedzieć jaki rodzaj treningu(tzn. ilość seri i powturzen nalezy wykonac) aby zredukowac tkanke tłuszczową. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Czy wiecie jakie sa dobre cwiczonka(ilosc seri,powtorzen,jakie obciazenie)na miesnie brzuszka(dolne). A juz najbardziej wkurza mnie tluszczyk na tych miesniach:).W jaki sposob spalic to? Jesli juz ktos mi odpisze to moze pomoze mi cos na schabiki(niewiem jak to sie fachowo nazywa)to na bokach.Za cholere nie moge tego spalic:) Blagam pomozcie,bo [...]

[...] czasu na regeneracje mała partia np: (bicepsy) po wykonaniu trzech ćwiczeń po trzy serie(ogółem 9seri) Do tej pory robiłem po 12seri na duże i 6seri na małe i postanowiłem zwiększyć ilość seri. Ćwiczę co drugi dzień czyli np: klatę bicepsy robię w poniedziałek a następnie w niedziele, Stąd też moje pytanie bo nie chce się przetrenować ;)

[...] swuj trening i pszy następnym cyklu zastosować to samo ,czyli zamiast normalnego treningu na mase zapodać pompowanie. Nie wiem tylko jak dobże napompować bica i trica, bardzo bym was prosił, aby ktoś naświetlił mi temat, mianowicie jakie ćwiczenia mam wykonywać, jaka ma być ilość seri, powtórzeń i jak dobierać ciężary... za pomoc oczywiście sog

[...] gainera 2. Mój problem polega na tym ze jestem posiadaczem tylko atlasu i drążka. Pytanie polega na tym czy idzie ułozyć odpowiedni trening na mase na to co mam. Do tej pory ćwiczyłem pon(klata triceps)wtor(plecy biceps przedram)czwart(nogi brzuch)piąt(barki)> Chodzi mi o dokładny rospis jakie ćwiczenia wykonywać i ilość seri i powturzen

[...] pytanie brzmi; czy mogę to rozłożyć tak? -Klata, triceps -wolne -barki, biceps, brzuch -plecy, kaptury -wolne -nogi, brzuch -wolne Wczesniej robiłem biceps i triceps w superseriach po 9seri na partie czyli 9superseri, jak teraz rozdzielem te partie to mam zmniejszyć ilość seri? Czy lepiej pozostać przy starym planie który robię dotąd około 6tyg?

dzis zaczelem negatywy i poszly bardzo dobrze, pompe mialem jak na splicie normalnie,przez cale hst takiej nie mialem...trening byl dosc ciezki moj plan wyglada tak: przysiad wioslowanie plaska drazek wyciskanie na bary biceps triceps robilem wszystko po 3 serie, i moje pytanie brzmi czy moge zmiejszyc ilosc seri do dwoch przy niektorych [...]

Witam ! Spodobal mi sie system HST, teraz jednak zastanawiam sie czy moge z systemy FBW zmienic na split. 3x w tygodniu robic wszystkie partie ? Wiecej czasu strace na rozkrecanie i skrecanie sztangi/hantelek, moge to rozdzielic sobie na 3 dni ? zwiekszac ilosc seri o 3x ?? przyklad: FBW: wszystkie cwiczeniax1seria, a nastepnie bym 5tkachx2 serie [...]

Witam wszystkich! Mam pytnako odnosnie FBW - cale cialo cwicze 3 razy tygodniowo ale cale cialo trzy razy w tygodniu czy wedlug podzialu na partie???? I dlaczego w FBW jest podane ze ilosc seri wynosi 9na duze partie a 6 na male- to odnosi sie do jednego tygodnia czy jednej sesji treningowej?? Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-03-02 [...]

Cześć wszystkim;) Jeśli damy priorytet na nogi zwiększając liczbę serii lub częstotliwość treningu(oczywiście w miarę rozsądku:D) zmniejszając jednocześnie ilość seri w innych partiach to jak będzie wyglądał wzrost ciała? To że na nogi dostaną silniejsze bodźce będą tak jakby zabierać do odbudowy więcej aminokwasów uszczuplając ich zasoby dla [...]

Siema cwicze okolo trzech miesiecy chcialbym zrobic pierwszy cykl hst czy z tak krotkim starzem moge robic hst?jak tak to prosilbym kogos kto sie dobrze na tym zna o rospisanie dokladnie tego cyklu hst ,z cwiczeniami jakie mam wykonywac ,ilosc seri w jednym cwiczeniu itd.troche czytalem na forum o hst ale nadal nie moge sie polapac ,jeszcze mam [...]

Widzac w ostatnim czasie kilka planow od Traktora FBW spotkalem sie z planami, ktore mowia o tym, ze nalezy robic 12-15 pow. :http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html i adekwatna ilosc seri oraz takimi, ktore mowia aby robic 5pow x x serii :http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html [...]

Witam otoz mam problem od dluzszego czasu stoje z sila na klatce piersiowej do tej pory robilem po 16 serii Bylo to lawka plaska 12 10 8 6 skosna w gore 12 10 8 8 , skosna w dol 10 , 10 , 8 , 8 i rozpietki 4x 10 I nie wiem czy moje miesnie sie nie regeneruje czy co bo duzo jem wszystko jest git i tylko sila na klatce piersiowej stoi i mam pytanie [...]