ilość seri

ilosc seri 10 na duze partie 7 na male wiecej nie da rady bo w 90min sie nie mieszcze odpoczynek na duze 2min na male 1 50

gdzie staż gdzie ilość seri itd.?

Poniedziałek(arms): - uginanie ze sztangą stojąc/wyciskanie wąsko 2x10 - biceps na ławce skośnej siedząc/czachołamacz 2x10 - leżac na ławce skośnej/francuz hantlem obue ręce 2x10 -modlitewnik/prostowanie jednorącz z linka wyc górny 3x12 Zobacz tak jest już dobrze ilośc seri i powtorzen czy dac wiecej powtorzen po 12 wszystko?

niezaleznie co jest priorytetem muisz dobrze wpierw sklecic zestawienie potem dobierasz cw. nastepnie ustlaszasz ilosc seri,powt napisz cos wiecej o sobie waga...? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-04-06 23:12:43

własciwie w pierwszym cwiczeniu to mi zostają tyklo 2-3 cieżkie serie, bo pierwsze dwwie lub trzy to traktuje jako rozgrzewke. ale pomijając ilosc seri plan klatki w miare ok?

Widziałem ten trening Layfa ale taki średni nie ma pompek na 1 ręce,podciągania na 1,pompki w staniu.Czy jeśli zmieniłbym ilość seri np. zamiast 2 do 5-6 tak jak w layfie i mniej powtórzeń to byłoby odpowiednie na masę?Który z planów lepiej rozwija siłę?W skazanym są dużo trudniejsze ćwiczenia

a jest sens ćwiczyć dalej tym planem zmniejszając tylko ilość seri ? może poprostu się przetrenowałem, niemiałem przez te 4 miechy żadnej przerwy.

Pamiętaj o dobrej rozgrzewce, mozesz nawet potruchtac po pokoju, polecam zapuścić sobie dobrą muzyke. Poniedziałek: pompki ilość seri zależy od ciebie, ale tak abyś poczuł mięśnie klatki piersiowej(mozesz czuć też brzuch i triceps), na koniec pompek zrób ze dwie serje pompek na kolanach. Przysiady na całych stopach nie odrywaj stóp od podłoża. [...]

Heh :). Ale tak jak prosiłem czy moglibyście podać mi tu przykładowe ćw i ilość seri ,pwt i ile razy w tyg ćwiczyć?

Znalazlem tez cos takiego FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy [...]

Po pierwsze nie rozpisałeś tego jakie wykonujesz ćwiczenia na partie w dany dzień ilość seri i powtórzeń, po drugie to że będziesz ćwiczył 2x w tygodniu jakąś partie niekoniecznie spowoduje jej szybsze oraz lepsze wytrenowanie może być zupełnie odwrotnie po 3 napisz jaki posiadasz sprzęt do ćwiczeń czy full osprzęt czy nie.

slayer- robiłem relacje z cyklu ( jest w moim podpisie) apo- siłowo nie wiem dp konca, potrząc na podciąganie na drązku to nie odbiegam jakos bardzo od formy, ale inaczej jest z np francuzem leząc. Co masz na mysli psychika?? szczerze mówiąc od paru dni wydawało mi sie ze jest dobrze byłem przekonany o lepszej separacji miesni.ale po zmierzeniu [...]

mhm, dzieki wielkie. tylko ze co do planu np do przysiadów to chciałbym miec dwa rodzaje przysiadów bo w przednich nie robiłem nigdy wczesniej i czuje fajnie nogi, co do barków to troche nierozumie ma byc: wyciskanie sztangielek unoszenie na boki unoszeni w opadzie?? nie bedzie wtedy ze mało na przod i boki?? co do pleców tez chciałbym miec dwa [...]

hmmm przy klacie mi troche nie pasuje ilosc seri i powtorzen na plecy chyba z jedno cwiczenie na lopatki by sie przydalo i na bary na tylne aktony.

Piatek plecy podciaganie podchwyt 4 max martwy ciag 12/10.8/8 wiosłowanie stały ciezar 10/4 kaptury 12 10 10 8 sorry ze tak wszystko osobno ale nie wiem cos mi sie z kompem dzieje :/ to juz cały plan nie wiem czy dobra ilosc seri i powturzen

aha...a ilosc seri ma byc zblizona do 5 tak:)? Jezcze tylko jedno pytanko i nie mecze wiecej:P Czy jest jakas roznica czy bede cwiczyc ze sztanga na przodzie czy z tylu? (podczas przysiadow)

wielkie dzieki jeszcze jak bys mogl mi podac jakis przykladowy plan ilość seri powtorzeń jakie ćwiczenia najlepiej zastosowac Zmieniony przez - trynidad07 w dniu 2009-11-19 20:59:57

jeśli chodzi Ci o metode 15-10-5 To troche ubogo. Ilość seri na duże 9 w ciągy tygodnia na małe 6. Rozpisz jeszcze raz i wklej

hi zapomnialem o bicku :D Biceps razem z plecami uginanie ramion ze sztanga 8,6,6,6 mlotkowy 4x8 Mam 19 lat waze 75 kg przy 183cm wzrostu. chcalbym pozostac przy trzech dniach treningach, grupy miesniowe cwiczyl bym tak jak teraz czyli klata+tric, barki+nogi, plecy+bic. zmienic cwczenia?ilosc seri, powtorzen?

hehe Kwidzyn Rulez nom przyda sie przyda z 10 kg jeszcze :]tylko muysze pokminic ilosc seri, cwczen i powtorzen zebym nie cwiczyl tak samo..jakispomysl? -pozdro!!