moje hst

PRZYSIADY ZE SZTANGA
UGINANIE NOG NA MASZYNIE
WSPIENCIA NA PALCACH
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ
WYCISKANIE NA SKOŚNEJ
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE
MARTWY CIĄG
WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY)
WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY
WYCISKANIE SZTNGIELEK BOKIEM W GORE
MASZYNA
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
SZTANGIELKI
PROSTOWANIE NA WYCIAGU
FRNCUSKIE
PROSTOWANIE NADGARSTKÓW

jesli cos jest nietak to prosze o poprawki i mam pytanie czy moge zmieniac cwiczenia w nastepnych cyklach by miesnie mialy jakies inne bodzce

maszyna czyi na tyl barkow

PRZYSIADY ZE SZTANGA 2s
UGINANIE NOG NA MASZYNIE 2s
WSPIENCIA NA PALCACH 1s
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 1s
WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 1s
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1s
PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 1s
MARTWY CIĄG 1s
WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY) 1s
WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY 1s
WYCISKANIE SZTNGIELEK BOKIEM W GORE 1s
MASZYNA 1s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 1s
SZTANGIELKI 1s
PROSTOWANIE NA WYCIAGU 1s
FRNCUSKIE 1s
PROSTOWANIE NADGARSTKÓW 1s

plan ok dodalem propozycje serii. brzuch rozumiem ze sposobem klasycznym bo chyba nie zapomniales :>

jesli cos jest nietak to prosze o poprawki i mam pytanie czy moge zmieniac cwiczenia w nastepnych cyklach by miesnie mialy jakies inne bodzce

* poprawki naniesione, odpowiedz na pytanie oczywiscie: tak

PePoNeNt MAM PROSBE MOGŁBYS MI UŁOZYC DAKI DOBRY PLAN HST W KTORYCH BY BYLA ILOSC SERI I CWICZEN NA POSZCZEGULNE PARTIE WRAZ ZE ZMIANAMI CWICZEN (CHODZI O BODZCE) W MINICYKLACH JELI TO CI NIESPRAWI KLOPOTU TO DZIEKI > POZDRO

od siebie dodam tyle, ze mozesz przeplatac grupy przeciwstawne klate z plecami, a biica z tricami. MC i przysiad na jednym treningu obciązaja dosc mocno dolny odcinek kregosłupa, a wiec moze zrezygnuj narazie w MC, a jak nie planujesz rezygnowac to daj go przed przysiadem- moze byc jako pierwsze cwiczenie

MARTWY CIĄG 1s
UGINANIE NOG NA MASZYNIE 2s
WSPIECIA NA PALCACH 1s
PRZYSIADY ZE SZTANGA 2s
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 1s
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1s
WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 1s
PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 1s
WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY) 1s
WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY 1s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 1s
WYCISKANIE SZTNGIELEK BOKIEM W GORE 1s
SZTANGIELKI 1s
MASZYNA 1s
PROSTOWANIE NA WYCIAGU 1s
FRNCUSKIE 1s
PROSTOWANIE NADGARSTKÓW 1s

serie dodałem do planu juz wczesniej, teraz dodałem przeplatanie