trening w domowych warunkach help!

Witam! Jetem nowy na SFD. Mam 14 lat. Od paru lat trenuję 'zawodowo' koszykówkę 3x w tygodniu. Chciałbym oprócz tego zacząć ćwiczyć w domu aby wyrobić sobie mięśnie. Jestem amatorem i nie wiem jak się do tego wszystkiego zabrać.... Potrzebuję ciekawego zestawu ćwiczeń do wykonanania w domowych warunkach. Dodam iż posiadam hantle 10kg. Jest tylko jeden problem, mianowicie - czytałem już pare podobnych artykułów i dużo osób twierdzi że ćwicząc w wieku 14 lat bardzo obciążam swój kręgosłup i mogę przestać rosnąć. Obecnie mam 185 cm wzrostu i chciałbym dociągnąć 2 metrów Ważę 75 kg - chudziną nie jestem, ale uważam że nie jest ze mną tak żle Więc wracając do tematu nie chciałbym przestać rosnąc albo czegoś sobie uszkodzić, ale chciałbym równocześnie móc ćwiczyć ( chodzi mi o trening całego ciała ). Byłbym bardzo wdzięczny, gdybyście ułożyli mi plan treningowy i powiedzieli co i jak Nie mam żadnych ograniczeń czasowych. I proszę abyście nie pisali mi komentarzy w stylu ; nie zaśmiecaj forum, spytaj się wujka google lub abyście podawali mi jakieś gotowe zestawy ćwiczeń, bo już większość przejrzałem i nie za bardzo mi pasują... Wiem że jestem wybredny ale proszę o wyrozumiałość i poświęcenie chwilki czasu na biedaka
POZDRAWIAM

help!!!!!!!!!!!!!!

Pompki, podciąganie, przysiady. Na początek zacznij bardzo powoli, tzn. mało powtórzeń i ze 3 serie. Wszystko jak najbardziej prawidłowo więc najlepiej jakbyś znalazł na necie jak się wykonuje poprawnie technicznie te ćwiczenia.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

gdybyś przeczytał dokładnie to co napisłrem. zrozumiałbyś że już to wszystlo!!!!! przeglądałem !!!!!!!!! (tak wg to nie posiadam drążka)

Masz tam przecież gotowe plany treningowe. A ćwiczenia nie mają żadnego wpływu na wzrost człowieka.

to jak to wszystko przeczytałeś i nic się nie nauczyłeś(nie zrozumiałeś) to ja nie wiem.
A co do drążka to 25zł kosztuje najprostrzy. Ja mam taki i jakoś go nie połamałem i nie pogiąłem

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-10-31 12:32:48

Wypisałem mu 3 ćwiczenia główne, które powinien wykonywać. Więcej nie ma potrzeby. Jak będzie robił stopniowo i trzymał dobrą technikę to efekty będą dobre.

jestem nowy w tym temacie i poszukuje kogos kto mi pomoze... mam do dyspozycji laweczke i sztange z obciazeniem 30 kg oraz hantle po 5 i 4 kg. potrzebuje planu cwiczen na tym sprzecie tzn ilosc cwiczen w tygodniu ile seri po ile i czego ... licze na pomoc THX

wszystko jest na forum

A nie moze nikt powiedziec ? moze sprawdzil na sobie i wie co bedzie najlepsze. chyba od tego to forum nie?