Pytanie o barki

Emano Mam pytanie dotyczące barków. Ile powinno sie robic serii na ta partie miesni ?? jest to mała partia czy duza...?? Ja dzisiaj miałem trening barków i zrobiłem 10 serii 4 serie wyciskania i po 3 serie w dwóch innych cwiczeniach. Ile powinno byc tych serii ?? POZDRO

Barki to raczej mała partia, ja robię po 11-12, ale nie wiem czy to dobrze

Jedni mówią, że to mała partia inni zaś, że duża.
Zdania są podzielone.
Trza po prostu pokombinować imho :)
Przez początkujących niech będą barki uznawane za małą grupę - lepiej nie doćwiczyć do końca niż się przetrenować... takie moje zdanie.

Edgar_666 racja początkujący mogą nawet robić 3 ćwiczenia po 3 serie a i tak będą zmasakrowani

Ja robie do wyczerpania, szybko mi się męczą barki, nie wiem czemu.
Robię 4 serie 12,10,8,8 siedząc przed klatkę i 4 serie 12,10,8,8 zza karku, unoszenie hantli przed siebie 4 serie po 12,12,10,10 i to wszystko, moim zdaniem tak jest najlepiej.
Pozdrawiam :)

Barki to stosunkowo mała grupa mięsniowa jednak bardzo wazna nie ma barków nie ma dobrego wygladu,tylko ktoś nie przesadził bo to tez nienajlepiej wyglada a juz takich widziałem kulturystyczne barki,a klatka i plecy jakby z innego człowieka heh ale kazdy ma to co chce mieć!!:P.Od 9-12 seri to na barki optymalna ilość seri w zalezności od predyspozycji organizmu!!!

Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-08-11 22:58:27

Nigdy nie zakladaj sobie klapek na oczy. Jesli ktos ci poda jakas konkretna magiczna liczbe serii na barki to powinno sie go zlinczowac. Mozna podawac przedzialy, mozna powiedziec ile serii samemu sie robi, ale ty i tak musisz dojsc do tego sam.
Na poczatek zacznij traktowac naramienne jako 3 oddzielne miesnie: glowy przednia, boczna i tylna. Boczna czasem wspolpracuje albo z przednia(w wyciskaniach nad glowe), albo rzadziej z tylna (np poczatek unoszenia bokiem stojac, szczeg;nie na wyciagu dolnym).
Znajomosc ogolnej liczby serii nie urzadza cie, to tak jakbys pytal ile serii na miesnie tulowia, albo nawet ile serii na cale cialo.
Zrob sobie test:
-wyciskanie zza karku 8-12powt
-unoszenie bokiem w opadzie 15powt
-unoszenie bokiem stojac 12powt
-naprzemienne unoszenie przodem chwyt neutralny 10powt (moze byc na lawie ok70stopni)

Zacznij wykonywac 1-2 serie rozgrzewkowe po 8 powt i 3 serie robocze (powt podalem) kazdego z wymienionych cwiczen ze stalym ciezarem. Jesli po 3 treningach jest LATWIEJ to znaczy ze rosnie i mozesz przy tym pozostac. Jesli jest zle to zmniejsz ciezar o 10% i doloz jedna serie do cwiczenia ktore idzie slabo, po 3 tygodniach jesli nadal idzie CIEZKO zmniejsz ciezar o 5% i doloz jedna serie. Powtarzaj procedure az do uzyskania optymalnych ilosci serii, tzn kiedy ciezar bedzie coraz LZEJ PODNOSIC z treningu na trening. Nie zmieniaj zas tego co dziala; jak wystarcza 3 serie to niech beda i nie kus losu: chces prowadzic niepotrzebne w tym wypadku eksperymenty czy byc wielkim? Mniej jak 3 serie robocze to juz raczej za malo. Ilosc serii wymagana do stymulacji moze byc naprawde duza w przypadku niektorych ruchow: Lee Priest Marcus Ruhl robia po 6-8 na cwiczenie . Ja najlepsze rezultaty mialem na 10-20, a byl kiedys jakis kulturysta ktory wykonywal 80(!) serii na drazku. Pudzian tez wali ich sporo. Pamietaj jednak ze wiecej serii to mniejszy procent ciezaru maks, ale tez lepsza technika.
Aha! Wielu ludzi za czesc barkow uwaza gorne kaptury (przecie to plecy).
Jakkolwiek bys nie uwazal po prostu dowal szrugsy(12-15powt) do calego eksperymentu.

Pozdro!