Trening siłowy jako uzupełnienie sw (MMA)

Witam, planuje wrócić do treningu siłowego po 3 miesięcznej przerwie, która była spowodowana wzrostem liczby treningów sw (z 3 do 5). Na trening siłowy mógłbym chodzić tylko raz w tygodniu (sobota), ponieważ pon-pt (sw) no a w niedziele wiadomo (odpoczynek:P). Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan który pomoże mi uzupełnić treningi SW :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 174

Cel treningowy: poprawa siły

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Carbo + białko

Chwilowo mam bardzo ograniczony dostęp do internetu więc prosiłbym o wyrozumiałość...

upp

https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html powinno pomóc

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_suplementacja,_kondycja_pod_MMA_-ART._/_FAQ_/_ARCHIWUM-t423784.html Jeszcze takie coś

Zmieniony przez - catalyst w dniu 2009-02-16 20:31:14

CZytałem jednak nie ma tam konkretnych planów...
Kurde akurat teraz mam remont i na necie jetem bardzo rzadko :(

Myślałem o takim planie
klatka na płaskiej 4 serie 6-2 p
wyciskanie hantelek płaska 4 serie 6-2p
podciąganie na drązku do klatki 4 s 8-2 z krokiem co 2 powtórzenia
martwy 6-2 p
wyciskanie sztangi z przed karku (barki)
szrugsy
przysiad ze sztangą 5 serii 8-2p
pompki na poręczach 5 serii 8-2 p
uginanie przedramienia ze sztangą prostą 4 serie 8-2
Co wy na to ?? Zaznaczam że siłownia to jest moje uzupełnienie i jest to w sumie mój 1 plan na siłe dlatego nie mam aż takiego rozeznania.

upp może ktoś pomoże wkońcu??

A nie myślałes o bardziej dynamicznych ćwiczeniach ? np. rwanie, przysiady z wyciskaiem itd. To co ty napisałes to mi wyglada na plan na mase i rzeźbe ze wzgledu na ilosc seri ( rzeźba ) i ilość powtórzeń { masa ) co sie wyklucza nawzajem. Sam cche sie zapisać do silesianu jak mozesz to napisz na moje gg 1006684

narazie siłke musze odstawić bo nie wyrabiam czasowo... ale dalej czekam na jakieś propozycje dotyczące planu bo troche siły by się w parterze przydało :) Co do treningów to wpadnij w poniedziałek o 17 na trening choćby popatrzeć... albo w środę lepiej bo w pon nie będzie trenera...