Serek_s91

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

567

napisanych postów

Imię Sergiusz

Nazwisko b.d.

Wiek 35

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Chorzów

O mnie Robie to co lubie.

Zainteresowania Są... :P

Dieta Tak

Uprawiane sporty Ju-jitsu - valetudo / siłownia

Ostatnia aktywność 25.07.2010 (02:44)

Data rejestracji 04.02.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Cel masa! cześć! dietka ułożona z pomocą programu vitalmaxa oraz wiedzy z forum (sie okaże ;d) założenia: startujemy z 1699, kcal, mnożymy przez 1.6 (6 treningów w tyg 3 sw i 3 siłownia) dodajemy 100 kcal (endo) i jeszcze 200 (praca "na nogach")	12	2010-07-21 19:34
Trening dla początkujących	1 dniowy HIT jako uzupełnienie SW witam, jako że ostatnio byłem na etapie budowania sily, teraz zwiększam ilość treningów sw z 3 do 4 i na treningi siłowe zostaje mi tylko 1 dzień. chciałbym zachować wypracowaną siłe i ogólną sprawność moich mięśni :p przeczytałem pare artykułów	16	2009-10-13 16:14
Trening dla zaawansowanych	1 dniowy trening jako uzupełnienie treningu SW cześć, 2 tygodnie temu skończyłem trening siłowy i od tego czasu zmieniłem swój rozkład zajęc :p wcześniej było tak: pon sw, wt sw, śr siłka, czw sw, pt siłka, nd siłka. nie było łatwo ale jakoś dałem rade :). teraz jest tak pon - czw sw, pt siłka.	1	2009-10-10 23:38
Trening dla zaawansowanych	Planik do oceny. Siła !! klatka triceps wyciskanie sztangi płaskiej 4 serie 6-5-4-2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 6-5-4-2 pompki na poręczach 5 serii 7-6-5-4-2 brzuch spięcia na ławce poziomej z obciążeniem 3x20 podnoszenie prostych nóg 3x20 spięcia	13	2009-08-16 23:14
Trening dla początkujących	FBW na mase dla very początkującego witam, potrzebuje oceny planu dla kumpla ktory zaczyna swoją przygode z siłownią. poprosił mnie o ułożenie jakiegoś sensownego planu na początek. oceńcie czy to się nadaje, zaznaczam że nie umieściłem martwego ciągu oraz przysiadów ze względu na	13	2009-06-22 13:09
Trening dla początkujących	Trening siłowy jako uzupełnienie sw (MMA) witam, planuje wrócić do treningu siłowego po 3 miesięcznej przerwie, która była spowodowana wzrostem liczby treningów sw (z 3 do 5). na trening siłowy mógłbym chodzić tylko raz w tygodniu (sobota), ponieważ pon-pt (sw) no a w niedziele wiadomo	7	2009-02-15 13:40
Trening dla zaawansowanych	Trening siłowy jako uzupełnienie sw MMA prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu, który ma mi pomóc rozbudować siłe. reszta http://www.sfd.pl/trening_si%c5%82owy_jako_uzupe%c5%82nienie_sw_mma_-t473504.html	0	2009-02-17 18:35
Odżywki i suplementy	Dla trenującego sztuki walki witam, potrzebuje porady jakie odżywki są warte uwagi przy sportach walki, chodzi mi szczególne o suplementacje po treningu ponieważ na dojeździe z klubu trace ponad godzine. chciałbym nieco zwiększyć mase mięśniową oraz siłe :) pozdrawiam	13	2009-02-11 21:25
Odżywki i suplementy	Suplementy przed i potreningowe witam, z góry oświadczam że chwilowo mam ograniczony dostęp do internetu i nie mam możliwości prześledzenia forum, tak więc zrozumcie mój temat :) chciałem zakupić białko oraz carbo oraz tauryne do suplementacji przed i po treningowej. na oku	6	2009-02-04 11:41

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Cel masa!	2010-07-23 16:29
Odżywianie i Odchudzanie	Cel masa!	2010-07-23 15:08
Odżywianie i Odchudzanie	Cel masa!	2010-07-22 18:24
Odżywianie i Odchudzanie	Cel masa!	2010-07-22 14:54
Odżywianie i Odchudzanie	Cel masa!	2010-07-21 21:42
Trening dla początkujących	1 dniowy HIT jako uzupełnienie SW	2009-10-19 16:31
Trening dla początkujących	1 dniowy HIT jako uzupełnienie SW	2009-10-16 18:51
Trening dla początkujących	1 dniowy HIT jako uzupełnienie SW	2009-10-15 22:08
Trening dla początkujących	1 dniowy HIT jako uzupełnienie SW	2009-10-14 22:32
Trening dla początkujących	1 dniowy HIT jako uzupełnienie SW	2009-10-14 18:25
Trening dla początkujących	1 dniowy HIT jako uzupełnienie SW	2009-10-14 14:33
Trening dla początkujących	1 dniowy HIT jako uzupełnienie SW	2009-10-14 12:55
Trening dla początkujących	1 dniowy HIT jako uzupełnienie SW	2009-10-14 00:08
Trening dla początkujących	1 dniowy HIT jako uzupełnienie SW	2009-10-13 20:38
Trening dla zaawansowanych	1 dniowy trening jako uzupełnienie treningu SW	2009-10-10 23:40
Trening dla zaawansowanych	Planik do oceny. Siła !!	2009-08-18 17:39
Trening dla zaawansowanych	Planik do oceny. Siła !!	2009-08-17 23:27
Trening dla zaawansowanych	Planik do oceny. Siła !!	2009-08-17 23:10
Trening dla zaawansowanych	Planik do oceny. Siła !!	2009-08-17 17:18
Trening dla zaawansowanych	Planik do oceny. Siła !!	2009-08-17 15:12
Trening dla zaawansowanych	Planik do oceny. Siła !!	2009-08-17 14:31
Kuchnia SFD	Batony banonowo-czekoladowe	2009-07-23 17:49
Kuchnia SFD	Batony banonowo-czekoladowe	2009-07-01 15:51
Trening dla początkujących	FBW na mase dla very początkującego	2009-06-25 10:52
Trening dla początkujących	FBW na mase dla very początkującego	2009-06-24 12:13
Trening dla początkujących	FBW na mase dla very początkującego	2009-06-23 23:12
Trening dla początkujących	FBW na mase dla very początkującego	2009-06-23 16:56
Trening dla początkujących	FBW na mase dla very początkującego	2009-06-22 21:56
Trening dla początkujących	FBW na mase dla very początkującego	2009-06-22 15:55
Trening dla początkujących	Trening siłowy jako uzupełnienie sw (MMA)	2009-04-05 12:21