FBW na mase dla very początkującego

MP to military press -wyciskanie stojąc ze sztangą


zacznij od 50 % swoich maxów i stosuj progresje i dokładaj po 2,5 kg z tygodnia na tydzien

OK :) Właśnie przeczytałem artykuł o fbw 5x5, Teraz tylko sprawdzić maksy dla 5 powtórzeń i można zacząć... Jeszcze jedno ile ma trwać ten plan ?? 8 tygodni wystarczy czy wiecej ??

Edit:
I ostatnie pytanie bo troche mam mętlik w głowie. Przypuścmy ze maks na klatke u kumpla przy 5 powtórzeniach to jest 50 kg. od tego odejme 10 % czyli to bedzie 45 kg żeby łagodniej wystartował i sie przyzwyczaił. Czyli rozpiska serii ma wyglądać tak:
1 - 30 kg
2 - 37.5 kg
3 - 45 kg
I teraz co tydzień mam zwiększać o 2.5 kg. Czyli wychodzi na to że w 3 tygodniu kumpel będzie ostatnią serie klatki robić maksymalnym ustalonym wcześniej ciężarem, a w każdym następnym tygodniu zanotuje progresje. Dobrze to rozumiem ??

Zmieniony przez - Serek_s91 w dniu 2009-06-24 13:33:46

upp