Cel masa!

Cześć! Dietka ułożona z pomocą programu Vitalmaxa oraz wiedzy z forum (sie okaże ;d)

Założenia: Startujemy z 1699, kcal, mnożymy przez 1.6 (6 treningów w tyg 3 SW i 3 Siłownia) dodajemy 100 kcal (endo) i jeszcze 200 (praca "na nogach") otrzymujemy 3017 kcal ;)

POniższe posiłki są jednym z paru wariantów jakie stosuje, np z 1 posiłku spokojnie idzie zrobić omlet zamiast jeść wszystko osobno ;)

Diete rozdzieliłem na:
3 g białka/kg - 210 g
1.5 g tłuszczu/kg - 105 g
4,5 g/kg węgli - 315 g

Całość podzielona na 5 posiłków!

1 posiłek - Śniadanie
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 g
Płatki owsiane 150 g
Migdały 10 g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)5 szt
60 B 42 T 106 WW 1047 kcal

2 posiłek:
Kasza gryczana 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g
Oliwa z oliwek 15g
29 B 19 T63 WW 543 kcal

3 posiłek (przed treningowy)
Kasza gryczana 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g
Oliwa z oliwek 5 g
29 B 9 T 63 WW 454 kcal

4 posiłek (po treningowy)
Ryż biały 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Oliwa z oliwek 15 g
39 B 18 T77 WW625 kcal

5 posiłek - Kolacja:
Ser twarogowy chudy 250 g
Orzechy włoskie 25 g
53 B 18 T 9 WW411 kcal

łącznie: 209 B 105 T 319 WW 3080 kcal

Z tego bede startować i co tydzień bedę sukcesywnie dodawać po ok 100 kcal (sie jeszcze zobaczy w trakcie) głownie bede je ładować w WW w posiłku 3 i 4.
Do posiłków 2 oraz 4 oczywiście będą dochodzić warzywa (groszek, kukurydza, pomidor, ogórek zielony, sałata - zależy co akurat będzie pod ręką)
Do sniadania w miare możliwości będę dodawał jakieś rodzynki, jabłko czy jakąś nektarynke.

Oprócz tego po treningu mam jeszcze odżywke ActivLab Whey Best Mass Dibencozide Positive - 1 porcja, a więc 20 B 1,8 T 22 WW 185 Kcal -> Nie wliczałem jej w zapotrzebowanie!; z innych supli będzie jeszcze kreatyna ale tutaj przyrost w większości bedzie to woda. -> Nie wliczałem jej w zapotrzebowanie!

Cel przejść do wyższej kat wagowej ;) 5-6 kg by mnie zadowoliło w zupełności ;)

Pozdrawiam i prosze i ewentualne poprawki ;)

Zmieniony przez - Serek_s91 w dniu 2010-07-21 19:35:34

Zmieniony przez - Serek_s91 w dniu 2010-07-21 19:37:25

Diete rozdzieliłem na:
2,5 będzie ok g białka/kg -
1.5 g tłuszczu/kg - 105 g
4,5 g/kg węgli - 315 g

Całość podzielona na 5 posiłków!

1 posiłek - Śniadanie
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 g
Płatki owsiane 150 g
Migdały 10 g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)5 szt
60 B 42 T 106 WW 1047 kcal

2 posiłek:
Kasza gryczana 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g
Oliwa z oliwek 15g
warzywa
29 B 19 T63 WW 543 kcal

3 posiłek (przed treningowy)
Kasza gryczana 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g
Oliwa z oliwek 5 g
warzywa
29 B 9 T 63 WW 454 kcal

4 posiłek (po treningowy)
Ryż biały 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g



5 posiłek - Kolacja:
Ser twarogowy chudy 250 g
olej lnainy
warzywa
53 B 18 T 9 WW411 kcal

łącznie: 209 B 105 T 319 WW 3080 kcal

s.m.p.a. - widze że wywaliłeś mi z potreningowego tłuszcze oraz w kolacji zamiast orzechów jest olej lniany + warzywa. Co do warzyw w posiłku przed treningowym to wolałbym je wywalić ponieważ na treningu zawsze mam uczucie niestrawności i dosyć często wzdęcia (staram sie jeść min godzine przed wysiłkiem)

Co do ilości białka 2.5 g, gdzie umieścić te brakujące 140 kcal ??

Właśnie zapomniałem chyba najważniejszego mam 174 cm wzrostu i 70 kg wagi ;)

daj 2 jaja zamiast jednego i więcej kurczaka w 2 i 3 posiłku

jajek mam 5 w śniadaniu przy założeniu że spożywam 3 g/kg.

sorry źle przeczytaem daj wiec wiecej kurczka

Teraz sobie przeczysz sam. Napisałeś żeby ilość białka zmniejszyć z 3 do 2.5. Przy tej opcji zostaje mi 140 kcal, które proponujesz mi wkomponować w kurczaka ;d czyli wychodzi to samo.

Jeszcze jedno pytanie skoro posiłek po treningowy ma być bez tłuszczu to jak rozdzielić te brakujące 15 g tłuszczu ??

Serek_s91 nie łap mnie za słowa po prostu zrób tak aby było 2,5g białka wkomponuj gdzie chcesz.

15g możesz dodać więcej na kolacje więcej na 2 śniadanie i na śniadanie i po sprawie.

Nie łapie za słowa, ale skoro w prawie każdym temacie udzielasz odpowiedzi to myslałem, że i tu otrzymam coś konkretnego.

teraz to przegiąłeś ...

nie przegiąl przy takiej przepustowosci trudno byc alfa i omega pozdr