Szacuny
0
Napisanych postów
49
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
567
Witam, planuje wrócić do treningu siłowego po 3 miesięcznej przerwie, która była spowodowana wzrostem liczby treningów sw (z 3 do 5). Na trening siłowy mógłbym chodzić tylko raz w tygodniu (sobota), ponieważ pon-pt (sw) no a w niedziele wiadomo (odpoczynek:P). Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan który pomoże mi uzupełnić treningi SW :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 174
Cel treningowy: poprawa siły
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia
Szacuny
0
Napisanych postów
49
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
567
CZytałem jednak nie ma tam konkretnych planów...
Kurde akurat teraz mam remont i na necie jetem bardzo rzadko :(
Myślałem o takim planie
klatka na płaskiej 4 serie 6-2 p
wyciskanie hantelek płaska 4 serie 6-2p
podciąganie na drązku do klatki 4 s 8-2 z krokiem co 2 powtórzenia
martwy 6-2 p
wyciskanie sztangi z przed karku (barki)
szrugsy
przysiad ze sztangą 5 serii 8-2p
pompki na poręczach 5 serii 8-2 p
uginanie przedramienia ze sztangą prostą 4 serie 8-2
Co wy na to ?? Zaznaczam że siłownia to jest moje uzupełnienie i jest to w sumie mój 1 plan na siłe dlatego nie mam aż takiego rozeznania.
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
277
A nie myślałes o bardziej dynamicznych ćwiczeniach ? np. rwanie, przysiady z wyciskaiem itd. To co ty napisałes to mi wyglada na plan na mase i rzeźbe ze wzgledu na ilosc seri ( rzeźba ) i ilość powtórzeń { masa ) co sie wyklucza nawzajem. Sam cche sie zapisać do silesianu jak mozesz to napisz na moje gg 1006684
Szacuny
0
Napisanych postów
49
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
567
narazie siłke musze odstawić bo nie wyrabiam czasowo... ale dalej czekam na jakieś propozycje dotyczące planu bo troche siły by się w parterze przydało :) Co do treningów to wpadnij w poniedziałek o 17 na trening choćby popatrzeć... albo w środę lepiej bo w pon nie będzie trenera...