wiecej powtorzeń w ćwiczeniach swoim ciałem

Witam

Mam dostęp do siłowni. Moim celem jest:
- wykonywanie wiecej podciagniec na drążku
- więcej pompek
- ogólnie poprawienie się przy wykonywaniu ćwieczń swoim ciałem

wyżej wymienione to są głowne cele mniejszy priorytet dałbym dla osiągniecia siły.


Obecnie podciągnę się 10 razy pompek zrobie z 40. DO maja potrzebuję dojść do 24 powtórzeń drążka i 70 pompek. Miło by było jakby troche wzrosłą siła.


Na masę nie liczę, ponieważ dużo biegam. Więc wiem że będzie problem z uzyskaniem jej.



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 78

Wzrost : 187

Cel treningowy : wytrzymałość mięśniowa, w mniejszym stopniu siła

Staż treningowy na słowni : trochę cwiczyłem w domu potem była przerwa, obecnie 3 miesiące na siłce

Uprawiane inne sporty : Bieganie(obecnie rekreacyjnie- dla utrzymania formy)

Dostęp do sprzętu: siłownia w piwnicy :D sztangi, szntagielki, laweczka

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : napój izotoniczny(izo plus)


Zmieniony przez - xyz154 w dniu 2009-09-16 17:09:20

Plan obwodowy.
Duze ilosci powtorzen.
Male ciezary.
Aeroby.
HIIT.

zdr.

duże to znaczy ??

po 15-20 czy moze 40-50 ??

i jeszcze jedno czy ciwczenie ciezarami zapene pomoze mi uzyskanie takiego wyniki, ale po za silownia musze wykonywac jeszcze pompki i podciaganie prwada ??

Proponuje nie robic tego poza silownia, a wplesc to w trening na silowni

zdr.

jeszcze poprosze odp na 1 pytanie i juz bede wszystko wiedzial :)

choci o to ile powtorzen robic. i czy na kazdym obwoodzie tyle samo.

Jesli twoim celem jest zwiekszanie wytrzymalosci to powinienes robic coraz wieksze ilosci powtorzen... Wraz z stopniem wytrenowania zwiekszac ich ilosc. Zwiekszac ilosc seri. Skracac przerwy miedzy seriami itd.

zdr.