gwid

co do pory treningu to odbywa on się teraz miedzy 16-18. wcześniej tj przez 11 miechów leciałem od 20.30 do 22 ( życie rodzinne). To przede wszystkim ustaw sobie porządny posiłek potreningowy. Najlepiej zacznij od przeczytania tego: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html

Na ile kalorii in plus robić masówkę żeby wyszło dobrze( bez tłuszczy) +200 czy +500 kc? Nie chce znowu się zalać:-( Czytałem i jest coś takiego jak bulking i dirty bulking - chciałbym uniknąć tego drugiego bo redukcja mogła by mi zając znowu ładnych parę miesięcy a nie chce przekroczyć tym razem 95 kg. Wiem, że pewnie większość z was napisze [...]

BF - 21,1% , masa ciała 90,5 kg w tym 67,9 mięśni( w jeansach i koszulce) Sporo tego fatu. Ja nadal byłbym za tym żeby jednak redukować. Miska może ewentualnie być przy zmianach które koledzy zaproponowali. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-09-25 07:31:10

No właśnie widzę, że przeginam z białkiem - dlatego pytam;-) Dopiero wczoraj to podliczyłem i sam się zdziwiełem bo nei chce mieć nerek rozwalonych. piję dziennie około 3 litrów płynów( woda + herbata + kawa) i wiem, że narazie nie mam problemów ale z artykułów w dziale odżywianie jasno wynika ze maks 2 g mi potrzeba. dieta do delikatnej zmiany. [...]

Gwid masz to samo co ja, ja również nie lubię lekkich treningów po których nie czuję się zmęczony, słowo przetrenowanie jest dla zawodowców nie dla amatorów takich jak my 8-) Trening a w szczególności na masę musi być ciężki Ale oczywiście to moje zdanie i nie każdy musi się z tym zgadzać, jednemu wystarczy 10-12 serii a drugiemu 14-16 będzie mało [...]

ja w trakcie treningu nie pije, jestem przyzwyczajony że nie mogłem pić jak trenowałem jak byłem młodszy. co do cukru to zrezygnuje z jeszcze połowy na początek wiec będę miał 0,5 łyżeczki;-) spróbujemy parę dni z tym zobaczymy jaki rezultat. ale za to dziennie przeszło 3 l wlewam bo latam jak koń na kibel:-) Zmieniony przez - Gwid w dniu [...]

macie jakieś swoje przemyślenia na ten temat? ja się naoglądałem wywiadów z ekspertami twierdzącymi ze CF to tak na serio nieogarnięta dyscyplina robiąca więcej krzywdy niż zdrowia. macie jakeś zdanie? Ja mam, oczywiscie subiektywne. Pol roku CF z niemrawego grubasa o katastrofalnej sprawnosci, z uposledzeniem ruchomosci stawow, z kompletnym [...]

Gwid ćwiczenie na środek klatki żeby Ci zęby wyszły : łapiesz talerz 5kg a jak dasz radę 10kg ściskasz go rękami (wewnętrzną stroną) które masz wyprostowane i lecisz góra dół i tak z 15 razy. Zobaczysz jak Cię będzie piekło między cyckami

Gwid - może ja się nie znam i jestem maniakiem redukcji, ale nie sądzisz że robienie masy mięśniowej na mleku, mielonce i 7daysach jest dość kontrowersyjne :-D? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-10-06 21:21:59

czekam na te suple z konkursu, może jutro będą. ruszam ostro z kopyta i na serio bez żadnych odstępstw bo np. z red alertem ( jak teraz zgarnął nagrodę na MP) ciężko mi będzie konkurować ale nikt nie mówił, że będzie lekko;-) uwielbiam rywalizację i bardziej niż wynik dla mnie liczy się sama walka. Ale nikt tu nie pisał o konkurowaniu i nie [...]

Kabo z tego co czytałem i oglądałem instruktarze to muszę dowalić więcej węgli bo ni jak inaczej ciało się podobno nie zbuduje. Jest jakaś tam dzienna maksymalna dawka białka które ciało przyswoi i koniec, a jedyną w miarę rozsądną alternatywą jest dowalenie węgli( a nie tłuszczy) - i to zgodnie ze wszystkim powinienem np. nie wpierdzielać ryżu [...]

flex ;-) Zrzut z dzisiejszej diety - jak wcześniej pisałem miałem dzisiaj młyn. dzień miał być treningowy a skończył się jako nietreningowy ( szkoda)

Ludzie spokojnie - prowadzę dziennik uczciwie i wpisuje takie właśnie rzeczy żeby potem nie było. Nie jestem zawodowcem, nawet nie kompetentnym amatorem( uczę się na okrągło - PRZYPOMINAM ROK STAŻU ALE DIETA W MIARĘ O 3-4 MIECHÓW) i jedynym bezpiecznym miejscem w jakim mogę sobie przygotować posiłek i go chociażby zważyć jest kuchnia domowa. [...]

dobra, jakby co to ja już odpuszczam bo po prostu tego nie rozumiem :-) Wytłumaczę Ci na swoim przykładzie, wstaję rano, pobiegam, na 7:00 mam być w pracy 25km od miejsca zamieszkania więc wstajesz o 5:45 (bieganie plus śniadanie). Do 15:00 jesteś w pracy wracasz jest 15:30 a o 16:00 masz robotę, dzwonił koleś że ma auto do wypolerowania czy do [...]

obawiam się że możesz mieć racje i trenowałem w stanie takiej uśpionej gotowości, w końcu kiedyś podnosiłem większe ciężary więc może mi się pamięć mięśniowa obudziła Zgadzam się z Rafałem,zwyczajnie trafił Ci się lepszy dzień zdarza się :) choć rzadko,ja sprawdzę się po tygodniu czyli we wtorek i wtedy będę wiedział na pewno czy coś działa i o [...]

dzisiaj barki i nogi, zobaczymy czy chemia tak bardzo działa oraz czy regeneracja po tabsach jest szybsza bo wczorajszy trening ani do krótkich ani lekkich nie należał. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-10-11 14:24:24

francuskie wyciskanie muszę wywalić bo nic po nim nie czuje. co sugerujecie? może opuszczanie ciężarka oburącz za głową albo odwrócone pompki lub wyciskanie sztangi na wąsko? Ja lubię robić odwrotne pompki i dobrze pompują triceps'a. polecam to ćwiczenie

nie zaszkodzi bo to już są aminokwasy odżywkę organizm musi jeszcze strawić Gwid jak sama nazwa wskazuje triceps ma trzy głowy

Gwid - już Ci to pisałem że nie możesz porównywać i stosować zamiennie BCAA i białka (w wątku Kerarda link)) zrobiłeś po swojemu i odczułeś to na treningu

postęp, regres, brzuch itp.etc. jak ktoś chce to niech sie dopatruje;) ja nie widzę dużych różnic ale w ramach rzetelnego testowania daje żeby nie było. nie wrzucam filmików z siłowni ani zdjęć jedzenia więc mogę to robić:-P a tak nawiasem mówiąc to taki np. Kai Green potrafi w przecągu nocy na olimpi wywindować forme więc wiesz:-P Zmieniony przez [...]