gulasz

dzięki Beatrice :-) no to wrzucam fotki i "raport" z dnia wczorajszego ;-) 17.01 - DNT micha czysta, liczona, spokojny dzień jak na poniedziałek a na zdjęciach - sałatka pracowa oraz gulasz wołowy :-) /SFD/2017/1/17/259de00c30d44f66800d56424abc2a01.jpg /SFD/2017/1/17/27efc11b0a82478ea066523a4a1586be.jpg

[...] zamiar zaladowac sie francuskimi specjalami pod sam korek ;) Koncze dzien ciezkim plywaniem. Bardzo mocne sety i sporo techniki. ponizej cyferka, dieta i zdjecie obiadu - gulasz z tlustej wieprzowinki, baklazan na ostro z grillowej patelni - z maslem, papryka czerwona ostra, pieprzem i pasta pomidorowa - przekozak :) [...]

[...] 12:30 - wołowina z soczewica i oliwą za późno, ale zajob miałam 15:00 - tuńczyk z jajkami w sałatce, oliwa, ocet jabłkowy za późno, cofało mi się na treningu 18:30 - gulasz drobiowy 21:30 - WPC - rozgrzewka bieżnia + wymachy 10min - wciskanie sztangielek na barki 12x 7kg / 10x 7kg / 10x 7kg / 6x9kg / 5x 9kg - ściąganie drążka [...]

a ja na głodzie , oyebałbym ten gulasz %-)

dzisiaj znowu dokanczalem gulasz, ale podsypalem kuraka troche%-) wersja na wynos i na miejscu%-) porcja okolo 650kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5be3bbe5dc4b4d48815ddf2b6d767547.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59c2cf0b2e49494996efaad8ff85b12f.jpg

[...] cisteczkowy Dieta 3800 kcal caly dzien na kanapeczkach w ktorych sklad wchodzilo 600g kury i pieczywo razowe:) +dodatki warzywne reszta posilkow juz w domu na spokojnie. gulasz /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df1c25ba56d44d7584681ca47f5a0217.jpg papirus na jutro juz szykuje%) bo znowu caly dzien poza domem. [...]

[...] => dwie kromki ciemnego pieczywa, dwa plasterki wędliny (28g), plasterek sera żółtego (30g), łyżeczka masła orzechowego, jajko, rukola, ogórek, pieprz, oregano; => gulasz z indyka z warzywami - 300g (w tym indyk ok. 100g, reszta warzywa)+ dwie łyżki kuskusu + marchewka, 10 orzechów braz. (25g); => 33g kaszy + 80g piersi kurczaka + [...]

[...] Jajo kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g 2.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Jabłko 150g Migdały 10g 3. Jabłko 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Migdały 10g 4.gulasz z wieprzowiny 100g kuskus 30g 5.Makrela świeża 50g Jabłko 250g 6.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g nerkowiec 20g czyli: B=132 T=76 W=165 kcal=1838

[...] jedzonko: 1.pieczywko chrupkie 40g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 43g masło orzechowe 10g Jaja kurze całex2 100g 2.gulasz wieprzowy 100g kuskus 30g 3.Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 250g 4.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Oliwa z oliwek 10g 5.Siemie [...]

[...] masło orzechowe 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2.makaron razowy 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Oliwa z oliwek 10g 3.Makrela świeża 100g Banan 100g 4.gulasz wieprzowy 200g kuskus 15g 5.soczewica zielona 100g Słonecznik, nasiona 10g B=132 T=80 W=159 kcal=1840 trening: 8 powt. w 4 seriach: 1a. MC ze sztangielkami na [...]

[...] Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Mięso z piersi kurczaka - gulasz 100g Migdały 20g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 20g 5. makrela 100g 6.fasole biała 90g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g orzech [...]

jedzonko: 1. Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 32 masło orzechowe 10 Jaja kurze całe 50 pieczywko chrupkie 40 maślanka 1,5% 100g 2. gulasz z piersi kury 100g 3. makrela 100g 4. pierś z kurczaka 100g 5.Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g [...]

jeść: 1.Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 50g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maślanka 1,5% 100g 2. gulasz z kury 100g migdały 15g 3. pierś z kurczaka 100g 4. makrela 100g 5.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g [...]

[...] Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 49g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2. pierś kurczaka 119g 3. tuńczyk w wodzie 120g 4. gulasz wieprzowy 100g kuskus 15g 5.Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6. soczewica zielona 100g siemie lniane 10g B/T/W/kcal [...]

[...] masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.makrela 120g 4.gulasz wieprzowy 100g kuskus 15g 5.fasole biała 90g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 129/76/125/1701 [...]

[...] masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 100g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Tuńczyk w wodzie 120g Migdały 30g 4.gulasz wieprzowy 100g kuskus 30g 5.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 141/78/142/1807 [...]

gulasz?

[...] dlatego powoli obnizam - jem tyle by byc sytym, nic ponad to :) Koncze dzien ciezkim plywaniem. Bardzo mocne sety i sporo techniki. ponizej cyferka, dieta i zdjecie obiadu - gulasz z tlustej wieprzowinki, baklazan na ostro z grillowej patelni - z maslem, papryka czerwona ostra, pieprzem i pasta pomidorowa - przekozak :) [...]

[...] sera, mozarella, ananas, pomidorki, przecier pomidorowy. 2. Nalesniki z maki, jaj, oliwy,wody gazowanej z jablkami i odzywka z mlekiem, sos malinowy. 3. Ziemniaki z wody, gulasz wieprzowina szynka, cebula, papryka zielona, papryka czerwona. 4. Szynka szwardzwaldzka nadziewana serkiem almette, mozarella, pomidorki, figi, sliwki suszone, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/831fc49120544e0d869076a7f3d9bfae.jpg 1. Owsiane 100gr, rodzynki 100gr, syrop klonowy 50gr, mleko 300gr, odzywka bialkowa 50gr 2. Ziemniaki 600gr, gulasz z szynki wieprzowej 300gr, warzywa. 3. Ryz 150gr, kurczak 400gr, warzywa. 4. Szynka szwardzwaldzka 100gr, serek philadelfia 100gr, mozarella 125gr, oliwki 100gr, [...]