(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

dzisiejsze menu:

1.Polędwica z indyka 30g
Ser, Ementaler pełnotłusty 43g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 40g

2.Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.pesto /własnej roboty:)/ 20g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
makaron razowy 30g

4.Makrela świeża 50g
Chleb żytni razowy z siemieniem lnianym 70g

5.Fasola biała, nasiona suche 100g
Siemie lniane 10g
nerkowiec 20g

w liczbach kształtuje się to następująco:

B=113 T=70 W=161 kcal=1726
------------------------------------------------------------------------------
trening wytrzymałościowy z bloga Obli:

4 obwody
obwód 1. i 3.
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek przysiadow
obwod 2. i 4.
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek pompek



Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-08 10:18:26

plan jedzeniowy na 9.12.2010r.:

1. Polędwica z indyka 30g
Ser, Ementaler pełnotłusty 43g
masło orzechowe 10g
Jajo kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 40g

2.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Jabłko 150g
Migdały 10g

3.
Jabłko 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Migdały 10g

4.gulasz z wieprzowiny 100g
kuskus 30g

5.Makrela świeża 50g
Jabłko 250g

6.soczewica zielona 100g
Siemie lniane 10g
nerkowiec 20g

czyli:

B=132 T=76 W=165
kcal=1838

trening na dziś:

x10 w 3 seriach:
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
21kg / 21kg / 21kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
14kg / 14kg / 14kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
po 7kg na reke / 7kg / po 7kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
po 7kg na reke / 7kg / po 7kg
3b. przysiad plie (bez piłki)
14kg / 14kg / 14kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
po 7kg na reke / 7kg / po 3,5kg
4b. wznosy łydek (bez piłki)
21kg / 21kg / 21kg

+ nozyce, brzuszki na piłce oraz brzuszki skosne x 25 x 3 obwody + 20 minut rowerek.



Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-09 14:43:00

dzisiejsze jedzonko:

Polędwica z indyka 30g
Ser, Ementaler pełnotłusty 43g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
Bułki grahamki 95g

2.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
makaron razowy 30g
Oliwa z oliwek 10g

3.pesto 20g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
makaron razowy 30g

4.Tuńczyk w wodzie 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jabłko 250g

5.ciecierzyca 150g
Siemie lniane 10g
nerkowiec 20g

B=116 T=75 W=169 kcal=1788

..............................................................................

trening:

5 renegade row z 3,5kg
10 pompki
15 przysiadow
w 20 minut 15 obwodów /w zeszłym tygodniu zrobiłam ten trening na "wściekłego" i wyszło więcej niż w tym/

a jutro odpoczynek i pomiary, czyli efekty pracy...




Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-10 10:19:42

Dobre dobre
Teraz wiemy wszytsko pomiary i bedzie pewnie rotacja
Dobrze walczysz

dzięki

a oto stworeczkowe postępy na ten tydzień:
waga: 65,10kg (była 66kg)
biust: 87cm (było 89cm)
talia: 69cm (tyle samo)
pośladki: 97cm (jw)
udo: 58cm (było 57cm)

.................................................................................

jedzonko:

1.pieczywko chrupkie 40g
Polędwica z indyka 28g
Ser, Ementaler pełnotłusty 43g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całex2 100g

2.gulasz wieprzowy 100g
kuskus 30g

3.Tuńczyk w wodzie 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jabłko 250g

4.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Oliwa z oliwek 10g

5.Siemie lniane 10g
ciecierzyca 150g
Słonecznik, nasiona 10g

czyli:

B=115 T=81 W=133
kcal=1718




Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-11 09:52:49

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-11 10:21:11

no calkiem optymistycznie Schodzi, oczywisci ejak zwykle nie tam gdzi echcemy ale fakt ze pozbywasz si etluszczu jest widoczny
czyli ok 3 dni 1600kcal )odejmij ok 50g weglowodanow)
i jeden dzien 1800kcal tak jak teraz
Staraj sie trzymac w dni niskie ok 80-100g ww dziennie reszta tluszcze i bialko

stworeczku kibicuje bardzo mnie twoja determinacja mobilizuje

dzięki, Parisienne! Śledzę także Twój wątek i 3mam kciuki


Obli - mogę włączyć do diety kefir? Szklankę dziennie?


Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-11 17:41:02

hehe, tu dostaję pochwały za determinację, a ciocie i babcie na mnie obrażone niemal, bo z pojemnikami własnego jedzonka do nich przychodzę
strach się bać świąt...

jedzienie na dziś:

1.pieczywko chrupkie 40g
Polędwica z indyka 41g
Ser, Ementaler pełnotłusty 43g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całex2 100g

2.makaron razowy 20g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
orzech brazylijski 25g

3.Wątróbka wieprzowa saute 80g
Kiwi 46g

4.pesto własnej roboty 20g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
makaron razowy 20g

5.ciecierzyca 100g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g

wychodzi:

B=106 T=81 W=103
kcal=1553

mało tego białka mi wychodzi, stąd pytanie o kefir. Albo mleko.



//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

dzisiejszy trening:

1a. wyciskanie sztangielek skos
14kg / 14kg / 14kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
14kg / 14kg / 14kg
2a. pompki (bez piłki)
oprta o łóżko
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
po 3,5kg / po 3,5kg
3a. uginanie ramion na piłce
7kg / 7kg / 7kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
7kg / 7kg / 7kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
po 7kg na rękę / po 7kg / 7kg
+unoszenie nóg, brzuszki oraz korkociąg x 25 w 3 obwodach + 20 min rowrek.


Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-12 09:43:59

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-12 11:32:21