gienus12

[...] przed treningiem , 6 kaps mono po treningu , 2 x asparganin, 2x lecytyna, przed treningiem Black Bombs Komentarz: Puki nie zaczałem bicepsu to trening wydawał się spoko, później już pod górke :D a tricepsy mimo śladowych obciążeń piekły, paliły, szczypały, pompa mega, polecam :) . Pozdro! Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-18 00:21:40

[...] , 2 worki ryzu, 150g płatków owsianych, 6 jajek i tam jakieś ciastka, budynie itp, mało białka dziś ale cóż :). Zapomniałem portfela na siłke i twarogu nie kupiłem po drodze. Komentarz: Uda mega opuchnięte, doyebane max, siły dużo, ale kolana czuje ;/ szkoda. Ważne żeby rosły :) . Pozdro Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-23 22:19:11

[...] sie,jutro apteka wita Ogólnie po plecach które dałem wiele mocniej niz w zeszłym tygodniu, barki szły baaardzo baaardzo ciężko, max zmęczony byłem przd treningiem poszedł vpx redline w kapsułce.. Mega fajne pobudzenie,serducho napieprzało jak u koliberka, krótkie przerwy,mega pompa. Pozdro:) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-29 22:02:45

[...] ryżu, z 600g ziemniaków, 7jaj 150g owsa, oliwa reszty nie pamietam.. Komentarz: trening fajny, bez przedtreningówki wszystko spoko, siady ograniczyłem bo lędźwie bolały, dziś już lepiej, przestawiam się na trening typowo pod wycisk poniewaz plan jakiegoś tam startu na fit festiwalu w Wl. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-02-04 11:32:50

grubas ataak! %-) .. 3 tyg masy jeszcze i tniemy, może coś ze mnie zostanie. . 8-) http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/10984277_1040453359314845_1767792866795536076_n_zpsiyrioof1.jpg

http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/10998894_1002439009784905_6117927425550700822_n_zpsz5lynpkw.jpg Dieta! 8-)

[...] w gimnazjum tornistry cięższe mają %-).. Pozdro. Jeszcze 12 dni masowego upodlenia .. coś mi nie pykło %-) nie doszedlem do 100 :< http://i486.photobucket.com/albums/rr229/gienus12_2008/10985531_1045204532173061_5868428926637157989_n_zps541ec13c.jpg [...]

Brakło weny do opisywania treningów. Dam fotke poglądową z sierpnia, na mega pompie, opalony i waga 88kg i z przed chwili , bez pompy , wieczór to bebech wydęty nie opalony %-).. Jakiś progress jest . Waga z rana 89kg , w tym momencie 91 http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/Zdj1190cie2206_zps51943514-horz_zpswrbr5fya.jpg

no szerokosc ok, ale grubość itp , są daleko w dvpie. Mc jest mi obce, nie mogę wogole mc robić więc utrudniona sprawa Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-03-24 18:00:30

na wodzie smakuja tak samo jak na mleku :-) no jeszcze zalezy, bo moja robi na 0,5% to jak woda Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-26 10:45:14

[...] ukoiłem podniebienie :) /SFD/Images/2016/2/27/976a95aec69d41fabc1795593a2d263e.jpg Jako że mam dietę o dużej zawartości tłuszczu, to nie odbiłem od założeń , a zjadłem smacznie, na słodko i mogę iść z uśmięchniętym pyskiem spac: ) /SFD/Images/2016/2/27/3167a0b87fa24dae888f623202cb2d3d.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-26 23:57:10

Blue hope , wlewasz 100ml śmietanki 30%, dajesz pare słodzików i 2 łyżeczki kakao . Miksujesz aż zesztywnieje :) . Smacznego Bo tak dawać to ja nie daje, chyba że na kawę będę miał wpaść to wezmę ze sobą %-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-01 22:30:18

Przepraszam , poprawiam już Aguś :D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-01 22:34:15

Mówisz masz, ale sam muszę wene znaleźć . Ale zrobię, obiecuję :) Nie wierzyłem, teraz czuję się obserwowany@-| Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-01 23:13:30

[...] tak nie ma bardzo duzo. BWT : 1 210 kcal b: 67 g ww: 155 g tł: 15 g Cały! 1 kawałek czyli 1/5 < mnie zapchał jeden kawałek :O. 243 kcal Białko : 13,4 ww : 31 Tł : 3 /SFD/Images/2016/3/3/d9b3abf4f914499cb8d56ae05316caa4.jpg /SFD/Images/2016/3/3/89b6867ca4034332be51f8f2c717fc02.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-02 23:31:25

[...] Lody jakies truskawkowe z syropem owoce lesne ( zjadłem pół worka ryzu mniej dziś to wrzuciłem lody) /SFD/Images/2016/3/4/0c282c3edb8b4534897aad47d29f7324.jpg Kanapki z boczkiem i ketchupem + serek wiejski i zapiłem sobie miętą /SFD/Images/2016/3/4/c6021f2765d84fe39e0811b711df10a6.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-03 23:23:17

[...] nikt nic nie komentował to jeszcze dodam schabowe , bo kupilem nie zbyt fajny schab nie mialem pomyslu co zrobić to poprostu ubiłem, sol,pieprz, przyprawa do kury z kardamonem , w mąke i patelnia.. + ryż z oliwkami + sałatka obiadowa /SFD/Images/2016/3/5/9ff402cbea5e4d669353da3389c335ba.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-05 22:28:50

[...] dałem mniej soli , smak wyszedł delikatny tak że mogłem robić w jakikolwiek sposób a i tak były mega dobre :). Moje kubki smakowe dziś zostały wypieszczone . A na kolacje , serek wiejski + maślanka truskawkowa + starta czekolada 90% /SFD/Images/2016/3/9/71861965394f4eb5b014848b0c36baff.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-09 22:19:01

[...] Malina nie krzykała :D ) I tu gratis , nie nie jestem zaj**isty, nie nie robie wszystkiego idealnie i zawsze zdarzy się że coś nie wyjdzie. Jabłka wychodziły piękne ale jedno niestety nie wytrzymało, szkoda, ale było równie dobre. /SFD/Images/2016/3/12/8219dd39ecf9486fbc5f34b5dde4a80f.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-12 23:03:32

[...] masy. Masa ma byc dosc gęsta, proszek do pieczenia tez lepiej dac, ja nie mialem akurat. 3 jaja, 80g mąki, 10 tab slodziku, 30g wiórków, 15g kakao, 30g rodzynek, pół szklanki coli light, 30g białka tu mialem bananowe,20g masła orzechowego.Żółtka pozostale wykorzystałam do polewy na gore. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-18 15:19:42