zHej. Lektura: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Dżem pożegnaj, nabiał wybieraj pełnowartościowy a nie odtłuszczone mleko i to też w ilościach rozsądnych. Jakieś mięcho poza tą biedną wyjałowioną pticą???? Z warzyw wliczaj strączki i korzenie tylko. Resztę możesz wyszczególnić nad/pod tabelą ale poza bilansem Tłuszcze za nisko - uderza w [...]
[...] własnie łądnie wygląda, przyrumieniony i dobra przyprawa wróciłem do domu po wykłądach na prawko tak jak mówiłem wziąłem kuraka i omlet...nie wiem czemu wszyscy sie na mnie dziwnie patrzyli jak to szamałem Suple już wzietę i zaraz spadam na trening. Dziś same plecy. a to moja szama z wykładów...najpierw omlet z samych białek + dżem malinowy.
[...] 13:30 połowa torebki ryżu z kurczakiem albo jogurcikiem (moze być kefir) i już nie wysiądziesz psychicznie, później co 2:30h możesz lecieć naprzykład serek wiejski z dżemem (dżem dodajesz sam) albo kefir co 2h i tak do 20 a później zero żarcia, jak przyzwyczaisz organizm to będziesz sie przyzwyczai do pór podawania jedzenia i będzie [...]
[...] + ZIEMNIACZKI Ostatni posiłek przed snem 120g sera białego 23,8białka 06 tłuszczu 4,2 węgli 117 ,2 kcal 4 kromki pieczywa tostowego,/ JUŻ LEPIEJ BIAŁY Do każdej kromki dżem własnej roboty truskawkowy/ MYŚLĘ, ŻE NIE JEST TO KOSMICZNA ILOŚĆ, WIĘC MOŻE ZOSTAĆ, TROCHE PRZYJEMNOŚCI SIĘ NALEŻY :) 400ml soku marchwiowo- jabłkowo- pomarańczowego [...]
[...] :-) Chciałam nowego chłopa to mam /-)_ Marta "lille bandit' będzie na pewno, nawet się nie łudzę, że będzie spokój %-) Tydzień 20 (19 tyg + 7 dn) Dieta: -wasa,twaróg,dżem własnej roboty,grejfrut -sałatka z pomidorów, koktajl (jogurt,banan,daktyle,kakao) -makaron z szynką parmeńską i mozarellą, sos pomidorowy Z aktywności dziś tylko [...]
Witam prosze o ocene i poprawei mojej diety.Jestem poczatkujacy wiec moze byc wiele bledow. Wiek 17 lat,waga 60 kg,wzrost 179 cm Prosze o ocene mojej diety i wskazanie co jest nie tak. Posiłek 1 Płatki owsiane 100 g Rodzynki 32 g Posiłek 2 bułka razowa (60g) 3 razy Szynka z kurczaka 40 g Masło extra 25 g Posiłek 3 Makaron 100g Mięso z [...]
[...] Śmietanę wywal, twaróg możesz spokojnie zamienić na inne źródło białka pełnowartościowego, może to być zupełnie inny posiłek, nie ma konieczności jeść twarogu na noc. Miód i dżem sobie odpuść. Co do jedzenia na siłę, to powinieneś się przyzwyczaić po jakimś czasie. Dodawaj więcej warzyw do posiłków, urozmaicaj źródła tłuszczów (dodawaj zamiennie [...]
[...] oka, to za mało białka, nawet nie 2g/kg... Przy siłowni 4x w tygodniu i redukcji powinieneś zwiększyć ilość białka do 2,3 kosztem węglowodanów, tym bardziej, ze sam uważasz, że masz ich w diecie za dużo Tłuszcz w diecie masz w normie. BTW Wyrzuć rodzynki i miód/dżem i w ich miejsce wstaw białko Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-17 16:44:41
[...] kilku minutach (jak już spróbuje waszych naleśników) możecie poprosić swoją ukochaną , żeby posprzątała w kuchni Ps. W końcu się do czegoś przyda Sprzęt do naleśników + dżem bez cukru Oddzielanie żółtek od białka Oddzielone 2 żółtka jajka i 13 białek jajka Wlewanie białek z jajek do miski Ubijanie białek z jajek 1 Ubijanie białek z jajek 2 [...]
cały czas ją urozmaicam, pierwotnie wyglądała tak: teraz jest trochę zmian ale wikszość pozostała taka sama, nie nanosze zmian bo ciągle wracam do wersji pirwotnj:P : Posiłek I 7.00 owsianka lub Jajka gotowane ok. 250kcal 30g Białka 46g Węgli 6g Tłuszczy Posiłek II 10.00 2 grahamki Serek wiejski 570 kcal 35g białka 79g Węgli 12g tłuszczy Posiłek [...]
DIETA: 1. śniadanie placki z łatków i jaj do tego owoce,czasami dżem. 2. Przed treningiem : kurczak + ryż i do tego sałatka za ananasem 3.po treningu: pulpeciki wołowe z papryką i makaronem "Pełnr ziarno" 4. kurczak + ryż i do tego sałatka za ananasem 5.pulpeciki wołowe z papryką i makaronem "Pełnr [...]
tych kalorii to zdecydowanie za malo przy twojej wadze, bialko tragedia , daj 2g na kg / tluszcze 1g/kg, reszte zapotrzebowania upchaj z weglowodanow, to raczej ty sie pomyliles nie kalkulator dzem truskawkowy wysokoslodzony na redukcji, czasem to ja sie zastanawiam nad istnieniem tego swiata Zmieniony przez - never1992 w dniu 2017-02-23 [...]
takie dieta będzie dla ciebie lepsza (możesz sam coś zastąpić czymś innym jeśli ci nie odpowiada): Śnadanie: Płatki owsiane Jaja kurze 120g (2x) Mleko 0,5% 150ml miód pszeczli lipowy 10g ----------- Omega 3 by się przydała po śniadaniu. Jak masz kase to kup __________________________________ Snadanie II Szkola 9 Chleb zytni razowy 60g [...]
Z orzechami dobry temat, ciekawe zamiast rodzynek dac np. borowki amerykanskie, albo zurawine. trzeba sprawdzic bedzie. A ten dzem ladujesz do srodka jako nadzienie, czy ogolnie do calej masy dajesz? Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-09-03 23:25:03
No radze w diete zainwestowac, prawdopodobnie przez jej brak i nadmiar białka straciles te kilka kilogramoow. Z tego co widze za doozo bialka dajesz, Tobie potrzebna jest dooza ilosc weglowodanoow by przybrac na masie, wiec trzeba zwiekszyc ilosc kalorii(gloownie w eglowodanach). Podam Ci przykladową diete, zobacz czy jest tak trudna w [...]