dziennie jajka

[...] znam sie na kuchni - jedyne co potrafie zrobic to ryz i jajka twardo). SMAK NIE GRA ROLI --> najlepiej zeby najmniej wartosci odzywczych sie zmarnowalo 3. gdzie moge wsadzic warzywa: pomidory, ogorki w diecie? 4. co lepsze banany czy carbo? 5. czy to prawda, ze litr piwa dziennie nie szkodzi na treningi? Za wszystkie rady i odpowiedzi dziekuje!!!

Witam! Na siłowni mam staż około 3 miesięcy ale dobry plan treningowy i dietę mam stosunkowo od niedawna. Wyliczyłem sobie 4000+ kcal dziennie. Wymiary 188cm/74 kg Mój aktualny cel : 6 kilo czystej masy, dobić 80 w przeciągu 2 miesięcy. 6;30 - 3 jajka + 2 kromki chleba i szklanka wody z mlekiem w proszku. 9;30 - 2 bułki z kurczakiem 12;30 - [...]

[...] chociaż wiadomo że wycinka po cyklu by się przydała jak będzie źle.Chciałbym aby cykl trwał okolo 7 tygodni.Mam zamiar zakupić kreatyne mono z Olimpu 1250 dawkować 2x dziennie po 4 tabletki przed śniadankiem i po treningu + dorzucić do tego troszkę białka aby uzupełnić dietę i skonsumować trochę witamin i kwasów Omega 3.Co sądzicie o [...]

[...] (cel jak na razie 60kg) Mam strasznie szybką przemianę materii i jest mi bardzo trudno złapać masę. Od 2 -3 miesięcy jem więcej jajek, ryb, warzyw itp. i oczywiście pije dziennie min. 1l wody. ale nie mam jeszcze konkretnej diety. Znalazłem coś takiego : POSIŁEK 1 : ( 6:30 ) .płatki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy włoskie 30g .2 jajka [...]

[...] czy dodać białko przed treningiem, czy po treningu żeby spowolnić wchłaniane węgli. Trudno mi określić czy jestem endo czy jakiś inny bo mam np. siedze na kiblu 2-3 razy dziennie a mam troche fatu do zrzucenia Moja dieta wygląda tak: Śniadanie: Płatki owsiane banan/warzywko, zależy co jest Ostrowia wpc 30g Orzeszki/ pestki II Śniadanie Omlet [...]

[...] brzuchu). Mój dzień wygląda tak: śniadanie - banan + pomarańcza + 2szt. jabłek; drugie śniad. - to samo co na śniadanie; obiad - 400gr mięsa(ryba/indyk/kurczak/wołowina - co dziennie co innego)+ 500gr surówki; podwieczorek - banan + pomarńcza + 2 szt. jabłek; kolacja - 300gr ryby lub 4 jajka lub puszka fasoli+2jajka, do każdego z zestawów [...]

[...] z jogurtem naturalnym razem 2030kcal b 150 t 60 ww 220 wiem ze powinienem był unikac rzeczy typu keczup czy musztarda ale są to naprawde małe ilości i są one dodane do zapotrzebowania. ( z tych rzeczy jest tylko 100kcal) jogurtu naturalnego wychodzi dziennie 350ml. Waga 90kg pozdrawiam Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2010-08-05 10:36:46

[...] diety redukcyjnej i nie wiem sam czy wszystko dobrze zrozumiałem ale poniżej przedstawie to co sam ułożyłem i bardzo proszę o wszelkie uwagi i rady. Napomnę, że moje dziennie zapotrzebowanie BMR = 2534,4 kcal. A więc tak : I posiłek godz. 6:20 - płatki owsiane 80g z mlekiem 0,5% 100ml - 1 całe jajko ok. 150g - garść rodzynek 40gr. II [...]

[...] 3246.58 kcal. Obliczyła to ta stronka : http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html , po wpisaniu pewnych danych . Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3236.60 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1780.13 445.03 Białko (15%) 485.49 121.37 Tłuszcze (30%) 970.98 [...]

[...] Z treningów wyliczłem sobie zapotrzebowanie ok 9500 kcal - siłownia 1200kcal, basen - 1200kcal, bieganie 2000 kcal, rower 5000kcal. Razem ok 9500kcal tygodniowo. Stąd też dziennie staram się zjeść 4500kcal (chciałbym zbudować trochę mięśni, stąd lekka nadwyżka) Daję tutaj mniej więcej codzienne odżywianie 1. Śniadanie: - płatki owsiane [...]

[...] was, możecie coś doradzić/poprawić ? wiek:18 wzrost:180 waga:74 cel:masa zapotrzebowanie kaloryczne:2923 węgle 1184kcal = 4g/1kgm masy ciała co daje 296/300g węglowodanów dziennie czyli 45-50g na posiłek białko 740kcal = 2.5g/ 1kg masy ciał - 185-200g białka, co na posiłek daje 30-33g tłuszcze 999kcal = 1.5g/1kg masy ciała - 100-110g tłuszczy [...]

Siema mam 17 lat, cwicze boks tajski. Waze 60 kg czesto zdarza sie ze trenuje 2 razy dziennie i potrzebuje rady od was na temat tego jak mam prawidlowo suple przyjmowac. A wiec tak jestem na cyklu Crea9 i opisze co i kiedy biore. Rano odrazu bcaa+gluty Fitmax 10g. 30min pozniej Proteiny+magnum 8000 z bananem , po pierwszym posilku zdarza sie ze [...]

Dietka do oceny, wiek 23, 185cm, 85kg. Białka na kg: 2,7 Tłuszcze na kg: 1,3 Węgle na kg: 3,7 Kcal dziennie: 3150 Dieta redukcyjna. 7:20 Śniadanie przed bieganiem: Chleb żytni razowy 70g (dwie kromki) Szynka z piersi kurczaka 30g (dwa plastry) Jajka kurze 120g (dwa duże) Pomidor 20g Oliwa z oliwek 10g Olej lniany 10g Kawa bez cukru 500kcal B:60 [...]

[...] tygodnia bede w diecie mial jeszcze jakis makaron z czym,kasze gryczana,rozne miesa Nie wiem co mam dokladnie jesc na kolacje bo nie spozywam twarogu a nie chce jesc 3 razy dziennie miesa bo mi po tygodniu zbrzydnie i pewnie odstawie diete Wiem ze w diecie mam za malo bialka wiec zastanawiam sie nad kupieniem go aby uzlupelnic diete Czekam na [...]

[...] wapn czy tez inne witaminy ? Bo z tego co czytam na roznych forach sportowych wapń jest bardzo waznym pierwiastekiem ale tez rozne kraza opinie na temat jego suplementacji a nie jestem w stanie dziennie spozywac kilogram brokulow czy jesc cala paczke migdalow. Macie jakies pomysly jak rozwiazac ten problem ? Za kazda opinie wielkie dzieki

[...] konkretnie go zamienic o podobnym skladzie ? I co ogolnie myslicie o tym planie. wrocilem do treningu po przerwie ok 1 roku. Aktualnie mieszkam w Londynie i pracuje 6-7 razy dziennie. jak to na banicji poczatkowo cos tam sie gotowalo ale wiadomo jak to jest, gotowac dla samego siebie. i zaczelo sie jedzenie tymu fast he i przybralem kilka [...]

Dzień dobry. Obecnie jestem na stabilizacji (dziennie spożywam 3-4 posiłki po 1200 kcal). Mam kilka pytań: 1. Co powoduje tycie: zbyt duża ilość kalorii czy nadmiar białka ? 2. Czy mając taki (przykładowy jadłospis) mogę przytyć: a) I śniadanie: 330 g pomidorów, 20 g cebuli, zioła prowansalskie, sól do smaku, 150 g jogurtu greckiego 0 % [...]

Witam ! Trenuje 1-2 razy dziennie ( silka co drugi dzien, codziennie koszykowka, chyba ze zla pogoda lub zmeczony jestem ) Nie moge sie nauczyc, jak rozlozyc produkty na rozne dni... 77kg , 190cm 18 lat. Cel oczywisice masa ;] . Na treningi koszykowki moge zabierac suple. Posiadam 1kg+ Carbo ( carbonox ) i zamowilem juz gainera ( gain bolic ) 6 [...]

[...] junk food. Nie jem tez slodyczy (akurat z wyboru). Dobrze sie czuje jedzac salate, pomidory, olej lniany, jajka, mieso, ryby, niewielkie ilosci orzeczow i banany (jem ki3-4 dziennie). Nie powoduja u mnie zadnych problemow. Czasem zdarzy mi sie cos dodac, ale to wyjatki. Do tej pory jadlam tez rzeczy, ktore mi szkodza, ale od jakiegos tygodna jem [...]

[...] jajecznica chleb pelnoziarnisty cebula Zapotrzebowania wyszło mi około 3100 kcal nie za mało ? b 2,9 ww 3,9 t 1,4 nie za mało węgli ? dołączyć do tego wszystkiego 2 gainery dziennie ? ogólnie tą dietę już stosowałem ostatnio i ciągle wyniki mnie nie zadawalaja (brak przyrostu na wadze). Coś za dużo też bialka i nie wiem z czego obciąć Oraz jeśli [...]