dziennie jajka

[...] godziny po siłce. Ewentualnie możesz zrobić trochę inaczej: po treningu bierzesz normalnie carbo/glukozę, 20 minut po tym porcję gainera a godzinę po siłce jesz posiłek potrenigowy. Uff.. tak to mniej więcej wygląda. Jedząc w ten sposób dostarczysz dziennie około 3 tys. kalorii (150-200 g białka na dzień, 450-500 g węglowodanów, 50-80 g tłuszczy)

[...] czy omlety. Mozesz też rozpuścić go na patelni, dodać do jogurtu naturalnego przyprawić i mieć "sos np. do ryżu / kaszy / ziemniaków" Mięsa tłustsze np ? Wieprzowina ? Wołowina ? Chociażby, mile widziane na pewno schab, polędwiczka wieprzowa, karkówka, podroby (nawet 1 raz dziennie) a pozostałych posiłkach czy to twaróg, jajka, ryba ;-)

[...] miesiecznie on nie morze diety utrzymac?? 300g piersi -4,5zł ryz 200g-1,5zł płatki owsiane 200g-ok 1zł Twaróg 100g-ok 1zł 4 jajka-2zł + reszta z "magazynu mamy" I naprawde za 10zł dziennie diety nie utrzymasz??? Zastanów się! Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-01-25 10:24:17 Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-01-25 10:24:43

Kolego po co jesz makaron + piers 4x dziennie? Moim zdaniem nie potrzebnie taki posilek daj najlepiej przed i po treningu i staraj sie go zmieniac masz jeszcze . Zamiast makaronu mozesz dawac ryz bialy , brazowy , kasza , ziemniaki itp miesa masz tez duzo do wyboru nie msuzisz caly czas jesc tego samego , dadaj jakies jajka , zdrowe tluszcze , [...]

[...] na teflonie -2 jajka gotowane 4 posilek -50g platkuw owsianych -ser biały -20g dzemu -2 bialka jaj 5 posilek -100g tunczyka na wodzie -2 kromki jescze Omega 3 (3x dziennie) Trening zrobilem tylko 7 stacji bo nie mam wiecej pomysłow 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

Prawie codziennie wygląda tak samo... Choć staram się urozmaicać bo ile można.. I-300ml mleka+musli(w tym rodzynki), 3 jajka, BCAA. Przed śniadaniem tabletka na spalanie tłuszczu. II-pierś z kurczaka(150-250g)+ryż/kasza(pół woreczka)+warzywa lub dużo warzyw bez ryżu. III-pierś z kurczaka(200-250g)pół papryki+mały pomidor+jogurt naturalny [...]

[...] / warzywa 15:00-16:00 - trening. Zaraz po treningu (kreatyna). /razem z węglami prostymi , najlepiej carbo 60 min po treningu (~17:00), 80g ryzu, 120g tunczyka. 19:30, 50g chleba zytniego, serek wiejski 200g. Kolacja, 22:00, 80g twarogu, 30g slonecznika. Dodatkowo woda mineralna, warzywa, owoce i preparat witaminowy. / owoce 2 -3 max dziennie

[...] a łącznie z tych składników wychodzi jakieś 1200 kalorii, więc poniżej dziennego zapotrzebowania dla zdecydowanej większości ludzi. Dla mnie dużo to jest 4000+ kalorii dziennie, które niektórzy panowie zjadają robiąc masę. Chociaż nie powiem, chwilami im zazdroszczę, bo chętnie bym tyle w niektóre dni pojadła. :-D Zmieniony przez - Ghorta w [...]

Jeżeli chodzi o dietę to sama nie wiem. Generalnie nie bawię się w żadne liczenie kalorii, ale jem 5 posiłków dziennie, jem bardzo mało przetworzonej żywności, nie lubię mięsa i rzadko je jem ale często spożywam jajka :D Śniadanie to najczęściej płatki ryżowe z bananem, drugie śniadanie: bułka z serem i warzywami, obiad to najczęściej ziemniaki, [...]

ile brać białka : teraz biorę 65gram ( proszku ) a spożywam z 50g w produktach czy tyle wystarczy na moją wage 65kg ? 50g to powinieneś dziennie przynajmniej z kurczaka dostarczać. Ułóż diete tak abyś dokładał max te 40g białka w prochu bo to pewnie ok. 2 porcje. Dobrym wyjściem są np jajka,twarożek.

Moja dieta to jakieś 5 posiłków dziennie, staram się jeść dużo, zdrowo :P Jakiejś diety typu codziennie na śniadanie 2,5 banana + 75g jajka, to nie mam

[...] ziemniaki jak mam czas gotowac salatka 20:00 silownia 21:15-21:40 puszka tunczyka w oleju z cebulka i kukurydza mniej wiecej 24 ze 2 kanapki z serem i miesem Chcial bym dodac ze pale z paczke dziennie. Do cyklu chcem dodac odrzywki miedzy posilkami Pracuje i nie mam mozliwosci jesc czesciej i gotowac tez nie bardzo wiec oferta lidl i fastfood

[...] itd ale postaram sie tak mniej wiecej pi razy drzwi napisać ile czego bym dawał. według kalkulatora wyszlo mi, że powinienem: "Przy obranym celu powinieneś dostarczać dziennie ok. 2660 kcal" no wiec poprawiony plan żywieniowy: Śniadanie: -mleko 300g -płatki owsiane 100g -rodzynki 30g -oliwa z oliwek (ja wiem?:/ z 10ml) Śniadanie II: [...]

dieta jak dieta 7-8 polsikow pierwszy 07;00 rano ostatni 23.00 wiadomo mieso ryz twarogi jajka przed treningiem wegle po wegle bialko na noc twarog . do tego carbo dochodzi , bialko 3x30g dziennie zeby utrzymac te 3g/1kg masy ciala .

[...] z kurczaka bez skory, jajka, oliwa z oliwek (do picia, ja sie przyzwyczailem ) ser zolty np. gouda. to sa w sumie te tluszcze ktore ja jem do tego jeszcze 2 pomidorki dziennie, rano do jajecznicy z 3 jajek i po poludniu do kurczaka + ogorek do kurczaka i w sumie tyle jem codziennie co ci podalem :P Lepiej trzymaj sie tylko zdrowych [...]

W sumie racja... ale myśle ze dam rano jakiś twaróg bo znowu mięso to tez trochę przesadza jeść ponad kilo dziennie... albo jajka i białka jaj w odpowiedniej proporcji chyba będą lepszym wyborem :)

powiem tyle jem wszystko to co mama ugotuje + 2 jajka surowe dziennie i pije duzo mleka Zmieniony przez - Arek96 w dniu 2012-08-28 19:39:10

[...] I oliwa z owsianką nie bardzo . Ad2. Mozesz dac wiecej jak lubisz, nie stan sie niewolnikiem diety. Tylko pamietaj o radach z poprzednich stron. Ja piję po 0,5l mleka dziennie i specjalnie się tym nie przejmuję. Najwyzej wieksza opona będzie . Ad3. Jajka możesz smażyc na masle (prawdziwym), smalcu, boczku, ewentualnie na oliwie, choc [...]

Z doświadczenia mogę powiedzieć, że możesz. Jem 3 dawniej 4 jajka dziennie i nic mi się nie działo. Coś tam o cholesterolu piszą bla bla bla ja tam nic nie odczuwałem. Tzn. zadnych negatywów prócz tego, że mają dużo tłuszczy ;p prawie tyle co białka..

[...] ziemniakach. Patrz by w kazdym posilku bylo ok 30g bialka (tj okolo 100-130g ww produktow zawierajacych bialko), 80ww, i jak najmniej tluszczu. Pij duzo wody min 3l wody dziennie najlepiej z witaminami w tabletkach. Do posilkow mozesz dodawac oliwe z oliwek 1-2 lyzki chyba ze jesz rybe. Jak masz jeszcze jakie pytania to wal. Zmieniony przez [...]