Waga nie idzie a się otłuszczam

Witam mam ustawione białko na 2,5g/kgmc węgle na 5,9g tłuszcze 1g/kgmc kcal ok 3400 a waga nie idzie tylko trochę się otłuszczam. Myślałem nad obniżeniem węgli do 5g ale nie będe miał czym podbić kcal nie wiem może jakiś gainer albo co. Podpowiecie coś? Do 70 kg ładnie leciało a teraz się tak zatrzymałem

Na 1 posiłek
140g płatków owsianych, mleko, 2 łyżki masła orzechowego, jajko
Na 2,3,4,5 posiłek
170g piersi z kurczaka i ok 125g makaronu i po 2 łyżki oliwy z oliwek
Na 6 posiłek
200g serka wiejskiego i 2 łyżki masła orzechowego.

Teraz kiedy jem tak dużo makaronu to mój żołądek powoli mi odmawia i ciężko się to je strasznie i nie wiem czy warto zastąpić jakimś gainerem to czy jak.

masło orzechowe i słonecznik lepiej zamień na orzechywlsokie tłuste ryby czy na przykład olej lniany

Kolego po co jesz makaron + piers 4x dziennie? Moim zdaniem nie potrzebnie taki posilek daj najlepiej przed i po treningu i staraj sie go zmieniac masz jeszcze . Zamiast makaronu mozesz dawac ryz bialy , brazowy , kasza , ziemniaki itp miesa masz tez duzo do wyboru nie msuzisz caly czas jesc tego samego , dadaj jakies jajka , zdrowe tluszcze , warzywa i staraj sie zmieniac posilki bo wpadniesz w monotonnie . Wszystko na temat dziekuje

Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2011-12-03 21:07:07

No tak ale nie będe gotował co posiłek 100g makaronu czy tam czego. Tak jest wygodniej bo wrzucam od razu całą paczkę makaronu i gotuję potem ugotowany dzielę na 4 bo 4 posiłki i mi wychodzi ile gram na jeden posiłek przeznaczyć. Uczę się i nie mam za bardzo czasu na gotowanie.
Ale czemu mi ta waga nie leci. To jest pytanie przecież dobrze jem więc o co chodzi.
Otłuszczam się czyli pewnie za dużo węglowodanów ale jak obniżę węgle to i spadnie kcal to nie wiem jak teraz zrobić

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-12-03 21:13:25

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-12-03 21:15:36

niestety cały czas w takim samym tempie nie będzie rosła to tak nie działa skupiłbym się bardziej na dobrze epszych produktów obniżeniem trochę ww i pojechaniu tak na chwilę ew podbiciem zzdrowych tłuszczy

Staram się jeść to co najlepsze mało przetworzone ale ok obniżę węgle do 5g/kgmc ehh z tymi zdrowymi tłuszczami to troszkę słabo będzie bo mnie odpycha od oliwy a masło orzechowe drogie. Proponujecie coś?
A z tym gainerem to rozumiem zły pomysł?

redukujesz czy masujesz ?

Masuje mam 69 kg wagi.

jak tak jesz to nie ma opcji zebys sie zalewal fatem nie tyjac

no ale co w tym jedzeniu jest złego? Przecież ta dieta była sprawdzana mówili tylko że nudna. I jak przytyłem do tego 69 kg to dodawałem białko, węgle tłuszcze i nic nie idzie.

zrozum ze to nie jest tak ze dodasz kolejna paczke makaronu to w tydzien wskoczy kolejne 2 kg. to tak nie dziala

No to wiem, dlatego obniżyłem węglowodany do 5,10g i czekam miecha zobaczymy co się stanie.