dynamiczne

TRENING KLATKA, BARKI, TRICEPSY 15.02.2008 w nawiasie ciezar z ostatniego treningu 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x45kg 5x50kg 5x55kg (52) 5x50kg 5x45kg 2.Wyciskanie z klatki stojac na barki 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x35kg / nic nie widac 5x30kg 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do klatki + unoszenie sztangielek bokiem 10x30kg + 7kg 10x40kg + 7kg [...]

Zajac, bo ja robie wersje sumo :] Lukasz, moze nagram na nastepnym treningu, to wrzuce. ///// TRENING NOGI PLECY BICEPSY 13.03.2008 1.Przysiady tylne 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg (77) REKORD! 5x65kg 2.Wykroki ze sztanga 10x25kg 10x35kg (ost. 32) REKORD! 10x25kg 3.Martwy ciag 5x65kg 5x65kg 5x72kg (70) REKORD! 5x65kg 4.Drazek szkoda gadac %) [...]

[...] ale średnio przepadam za tą maszynką z tego względu, że zawsze tutaj czuję prawy biceps mocniej :-( nie ukrywam, że jest to trochę irytujące Uginanie młotkowe z linkami - dynamiczne ruchy, nawet pozwoliłem sobie na lekką zarzutkę.. bardzo mocno dopompowałem bicepsy, ładnie kable powychodziły Dieta 1 posiłek: 6 białek z jaj + 1 jajo + 190g owsa [...]

Oczywiscie rozciaganie dynamiczne jest tylko czescia mojego treningu przed nim jest statyczne i po nim izometryczne i "relaksacyjne" a ofkoz przed tym wszystkim pozadna rozgrzeweczka :] No i po udanym rozciaganiu jeszcze troszke na wyskok cwiczen co by sie poruszac. Pytalem sie bo znalazlem dzisiaj material na sfd (rozciaganie+fotki) na [...]

[...] serie kazda na maksa 3 siady z lezenia ze skrętem tułowia na skośne mieśnie 4 serie 15x lewa strona nastepnie 15x prawa strona nie naprzemian! 4 spięcia mm brzucha krótkie dynamiczne ruchy 4 serie kazda na maksa 30 minut bieg interwalowy na bieżni mechanicznej Wtorek grzbiet + brzuch + ramiona ( bicepsy) rozgrzewka 15 minut na ergometrze [...]

[...] 4 serie kazda na maksa 3 siady z lezenia ze skrętem tułowia na skośne mieśnie 4 serie 15x lewa strona nastepnie 15x prawa strona nie naprzemian! 4 spięcia mm brzucha krótkie dynamiczne ruchy 4 serie kazda na maksa 30 minut bieg interwalowy na bieżni mechanicznej (nie wiem jak wolisz, ale ja wolę rower/bieganie w terenie Urozmaicenie, a i organizm [...]

Przysiad z podwójnym dnem 75kg x10 jakie jest zalozenie: -dynamiczne odbicie, jak u sztangistow np -wychamowanie z czuciem muskli na filmie ta pierwsza wersja wydaje sie byc uskuteczniana, ale pytam bo malo fpsów ma ten aparat:(

[...] siłownia nogi drugie 6 tygodni Poniedziałek siłownia klata+ręce wtorek worek (plan z poniedziałku) środa siłownia plecy+barki czwartek worek (plan z piątku) piątek siłowo dynamiczne ćwiczenia z (czwartku) Sobota siłownia nogi W drugim cyklu czyli po 6 tygodniach dorzucasz siłowo-dynamiczne ćwiczysz je tylko 6 tygodni bo ten aspekt szlifujesz [...]

[...] moze sie myle ale w dynamicznych powinno zwiekszac sie zakres ruchow i tempo wykonywania ruchow a w tych cwiczeniach z bardzo nie da rady tego zrobic) wiec gdzie moge znalesc jakies cwiczenia dynamiczne??? i mniej wiecej ile powinno trwac rozciaganie statyczne a ile dynamiczne? wiec rozciagam mam sie w dnie treningowe???pon srd ptk?

[...] partnera, ktory przytrzymuje nam piety. Z tej pozycji kontrolowany opad tułowia( prostego)do podlogi i jak najszybszy powrot bez żadnej przerwy. Możemy pomagac sobie poprzez dynamiczne odepchniecie od podłoża 6 powtorzeń. 2 Trening A.Przysiad bulgarski ze sztanga/ hantle na jednej nodze- druga oparta z tyłu na ławeczce 5 powtórzeń na noge. [...]

Tydzień 1 - Dzień 5 Rozgrzewka Trening umiejętności Trening nadgarstków i palców Ćwiczenia statyczne Hollow Body 3x12s Arch Body 3x12s Ćwiczenia dynamiczne PB Weighted Dip +10kg 3x3r XR Pull up/Neutral/Chin up 3x3r Ćwiczenia statyczne FX One Arm Plank 3x12s e.h. XR Inverted Tuck/Pike/Hang 3x12s Ćwiczenia dynamiczne FX Deck Squat 3x3r Arch ups [...]

Tydzień 2 - Dzień 5 Rozgrzewka Trening umiejętności Trening nadgarstków i palców Ćwiczenia statyczne Hollow Body 4x15s Arch Body 4x15s Ćwiczenia dynamiczne XR Front Lever Rows - tuck 5x3r FX Diamond/Archer/Hinge/Hindu/Clap Push up 5x3r Ćwiczenia statyczne XR Pull/Neutral/Chin Hang 4x15s XR Support hold --/II/\/ 4x15s Ćwiczenia dynamiczne KB [...]

Mamy w sumie 3 metody treningu pod mobilność/rozciągania, jest to rozciąganie statyczne, rozciąganie dynamiczne i poizometryczna relaksacja mięśni. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby mieć rozgrzewkę i rozciąganie dynamiczne przed treningiem siłowym. W przypadku rozciągania statycznego oraz poizometrycznej relaksacji mięśni, nie powinny być one [...]

[...] Samych ruchów ramion robię na każdej rozgrzewce ponad 400, do tego przysiady, rozgrzewka łokci itp. itd. żeby ruszyć całe ciało i wszystkie jego stawy. Jest to dość dynamiczne, fajnie podnosi puls rozgrzewa całe ciało. Drugi element rozgrzewki - to duża liczba serii wprowadzających, która u mnie dochodzi często do nawet 7 takich serii [...]

[...] siłowe a później na zmianę jeden tydzień trening siłowy, jeden bardziej wytrzymałościowy. Na początku pewnie przysiady, wykroki, wejścia i zejścia, rdl na jednej nodze, wznosy bioder, monster walk. Później dojdą ćwiczenia dynamiczne - wskoki na skrzynię, nożyce, przysiady z wyskokiem, sprinter start na trx. Tego ostatniego nie lubię bo boli %-)

Viki - ja wiem, ja tylko zachwycam się udami i tyłkami sprinterów:) I juz kumam z czego się biorą:) Ćwiczenia ciekawe. Warto zauważyć że to nie jest typowy trening siłowy, tylko dość dynamiczne ćwiczenia. Poza tym mam wrażenie że facet od rana do wieczora robi treningi %-)

[...] są jeszcze inne ciekawe rzeczy, ale to już Ci w spamie opowiem jak chcesz co do rozgraniczania to można by podzielić ćwiczenia, ale raczej na izolacje/wielostawowe/dynamiczne/jakieśtamjeszcze co do kontuzjogenności, dodałbym odpowiednie dopiski w nawiasie że to ćwiczenie jest kontuzjogenne i już bo trudność to pojęcie względne, na [...]

[...] zdrowa to zrobiłam tylko 3 obwody. Rozgrzewka wg filmiku. 3x obwód - podciąganie - inverty 6p + 6l + 6 oburącz - podciąganie - dipy z gumą 6x + wznosy kolan 8x - pompki dynamiczne 5x - podciąganie - wyciskanie hantli jednorącz 8kg x10 - podciąganie - ab wheel 10x (obwód 1 - pałki 1x, obwód 2 - podchwyt 2x, obwód 3 - nachwyt 5kgx1) Przy kółku [...]

Hesia masz rację, drille to ja często robię w ramach rozgrzewki :-) Bardziej mi chodziło o dynamiczne ćwiczenia z ciężarem ciała i z obciążeniem, jakoś tak odrazu myślę o czymś takim jak jest jakoś plyometria ;-) https://youtu.be/DNFQxOfVKq8 Ghorta kiedyś też wrzucała fajny filmik do tego wątku: [...]

[...] na wyprostowanych rekach, co by odpoczac %) Niby bylo ciezko, ale bez pomocy nog. Technika jeszcze nie jest idealna, brakuje wprawy. Podciaganie sztangi w porzadku, dynamiczne, z lekka pomoca nog. Unoszenie bokiem ok, dolozylbym 1kg, ale talerze 1kg byly zajete na sztandze przy podciaganiu, hrhr. Doloze za tydzien. Prostowanie lajt, [...]