duzo ryzu

[...] mozesz zjesc jajka z twarogiem i chlebem ciemnym jakos dobrze przyrzadzone ze smakiek:-). Zamiast 500g twarogu na noc (co wg etykiety zawiera lacznie kolo 80g bialka, za duzo;-)) daj 200g twarogu, 2-3 jajka (1-2 cale, 1-2 samo bialko) i troche oliwy (5-15g). Ogolnie twarog ma slaby profil aminokwasowy, ja jak jem twarog to zawsze daje tez [...]

[...] lub Twarozek chudy 200g+jogurt naturalny z 20g szczypiorek i 4 kromki wasa lub jakis razowiec 2 kromki II posilek 9:00 2 kromki razowca i szybka z indyka ma duzo bialka III 11:30 150g piersi uduszonej z warzywami i 50g ryzu + oliwa z oliwek IV posilek przed treningowy 14:30 Piers duszona + ryz 15:30 Trening 3x w tygodniu silowy [...]

za dużo węgli to fakt, ja ważyłem 82kg w lutym teraz ważę 72kg brzuch był 87cm teraz jest 79cm głównie dzięki diecie biceps był 37cm teraz 36,5cm. Potrzebowałem diety żeby nie stracić biceps bo co to jest te śmieszne 37cm i w sumie jestem zadowolony bo w pasie straciłem 8cm a w łapie 0,5cm. Zaczynałem od diety dunkana, ale po 2 tygodniach [...]

MÓJ OBECNY PLAN TRENINGOWY Tutaj trzeba jeszcze dużo poprawić :/ Trenują we wtorki, czwartki oraz soboty. To co robię teraz można by nazwać czymś na wzór full body workout. Generalnie każdy dzień treningowy wygląda podobnie. Krótka rozgrzewka Ćwiczenia mięśni klatki: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ew. skośnej z głową w górę 4 [...]

dzięki. właśnie liczę liczę... kurczak ważyć przed usmażeniem (bez tłuszczu 4 minuty go robię) czy po usmażeniu? i czy mogę zjadać 800g piersi z kurczaka na dzień i do tego tak 3 albo 4 woreczki ryżu? do tego z 300g warzyw z mrożonki. na razie pomijając czy wytrzymam tak tydzień :) tylko nie wiem czy tak można czyli coś takiego ile x dziennie moge [...]

tiaa wiadomo jak ktoś jest ekto to może napjerdalać kalorie, żreć co chce i go nie zleje, mięso rośnie, wszystko dobrze gdy jestes endo to albo rzucasz ten sport wpi.zdu albo jedziesz z kalkulatorkiem w ręku i wpieprzasz suchy ryż z kurczakiem a jak dodasz worek ryżu za dużo to cie podleje ale kij z tym.... najbardziej śmieszy jak na forach [...]

no i jestem po zabiegu usunięcia pieprzyków, zaaplikowali mi 7 szwów i nie mogę jeszcze ćw na siłowni , w środę idę na kontrolę i zobaczymy ;-). Zacząłem za to biegać, początki jak zwykle masakra, zwłaszcza że przez kręgosłup miałem 7 tygodni przymusowego leżakowania gdzie mogłem tylko z piesem spacerować, więc teraz początki biegowe są naprawdę [...]

Skoro masz za dużo białka - to go utnij np. z twarogu. A nie wybieraj białego makaronu i ryżu. Poza tym, dobrym wyjsciem moze byc tez wprowadzenie do diety ziemniaków. Ryba wędzona, czy z puszki - to nie najlepszy wybór i wypadałoby je ograniczyć, a do jadłospisu wprowadzić te świeże. Poza drobiem masz cała masę innego rodzaju mięsa. Osobiście [...]

Dobra, może na wstępie wszystko "leży i kwiczy" -brak pełnowartościowego białka co 2-3h -bardzo mała ilość WW -brak zdrowych tłuszczy -brak warzyw -owoce (za dużo, i w nie tym czasie) -Brak odpowiednich (FUNDAMENTALNYCH) posiłków przed/po siłowni -za duże odostępy czasowe, następuje katabolizm to tak na szybkiego... a teraz do rzeczy 1) [...]

Wejdź na poziom 2g/kg masy ciała białka 4g/kgmc węgli a reszta tłuszcze to po 1. Na kolacje unikaj węglowodanów. Vitaminy do śniadania, odrzuć carbo przed treningiem chyba że nie jesteś w stanie zjeść np więcej ryżu. Po treningu 50g Carbo i najlepiej jakiś hydrolizat białka (szybko wchłanialne) następnie po odżywkach masz zjeść jakiś sensowny [...]

Lol, a nie mozesz podpytac mamy jaks sie gotuje albo popatrzec na internecie?? co to za filozofia pokroci cyca z kury posypac przyprawa i wzcuci na patelnie? do tego zagotowac paczuszke ryzu albo makaron i masz juz posilek przed treningowy . Mozesz sobie kupic gainera i pic jako posilek po trneingowy, na siadanie jessc owsianke najlepiej zrobic [...]

Szybka redukcja w Twoim przypadku to zdecydowanie nie jest dobry pomysł. Masz 16 lat potrzebujesz w tej chwili składników odżywczych. Musisz przede wszystkim zmienić swoje nastawienie. Twoje zdrowie jest priorytetowe. Najlepszym rozwiązaniem w Twoim przypadku będzie zwiększenie aktywności. Gry zespołowe, sporty walki - wybierz sobie coś i zacznij [...]

Kazda torebka ryzu ma 100gr wiec latwo odmierzyc np 60gr.Jem akurat takie ilosci bo cala torebke to ciezko mi zjesc,po prostu nie zawsze udaje mi sie zjesc az tak duzo,dlatego wlasnie pytalem o to czym jeszcze moge dodac wegli.Jesli chodzi o drugi posilek to czesto jem pieczywo razowe a tam w 100ge jest ok80gr WW wiec tu jakos sobie dalem rade.a [...]

[...] loss czasem potrafiłem nawet 200 gr do 1 posiłku walnąc ale to kiedys było majonez do tyńczyka? wywal! daj jakos chleb i na to tyńczyka i jadasz heh do kazdego posiłku walnij jedną duza łyche oliwy i popij wodą po kazdym posiłku oprocz przed tr i po Tr chyba ze masz dentecje do zalewania sie za duzo marudzisz jak bys chciał to by dalo rade

[...] wcianam troche wiecej moja dieta tera wygląda tak: 3 jajka 2 duze łychy mąki + 60g rodzynek + 40 wiorek kokosowych z tego "ala omlet" +gainer + 2.Ryz100 Piers150 duzo warzyw +2 duze łyszki oliwy + pestki ze słonecznika 3.to samo 4 to samo tyle ze bez oliwy i pestek po treningu gianer po godzinie po tr 100 gr ryzu+ puszka Tynczyka po [...]

[...] niz rozdzielanie osobno. Ryz bialy zamieniaj na lepszej jakosci zrodlo weglowodanow i dodaj wiecej warzyw. Uwazaj z iloscia witamin rozpuszczalnych w tluszczach przy takiej ilosci tranu. Bialko odejmij tam gdzie Ci pasuje. Skoro masz go za duzo w diecie to jaki jest sensu w piciu odzywki rano? Zmieniony przez - domer w dniu 2012-03-31 10:53:29

A co to jest za problem dla 16 lateniego chłopa aktywnego fizycznie wciągnąć dziennie 2700kcal bo cie nie rozumiem w tym momencie tym bardziej jak chce robić masę. W 160g białka dziennie bo tyle ma też nie widzę problemu to mu da miedzy 2,5/3g na kg na prawdę super dużo. Już widzę twoją dietę na masę... Tym bardziej że ja mu nie kazałem dokładać [...]

[...] tyle samo (może troszkę mniej )gdy w czasie brania kreatyny , na klate stagnacja .Po tym ostatnim cyklu kreatyny poszła tylko masa , siły jakoś dziwnie nie przybyło za duzo, a brałem ultimate nutr(robiłem go przełom marca i kwietnia) wczesniej przełom listop.-grudnia na kreatynie megabola mialem przyrosty sily i to duze(doszedłem do [...]

-nie wycinaj kalorii na dziendobry, ma byc zerowy bilans - I - ok. II pamietaj, za duzo tunczyka nie mozna, 2-3 razy w tygodniu, zawiera rteci troszke, daj jakas inna rybe, daj wiecej warzyw, salata pomidor traktuj jak przyprawe :D. III - OK, mozesz dac wiecej warzyw. IV wywal warzywa i oliwe, ma byc same białko i węglowodany. V, daj wiecej ryzu, [...]

jak wytrzymam miesiąc to będę zadowolony :) później dwa tygodnie niewielkiej redukcji żeby za dużo nie zrzucić i od nowa to już drugi mój cykl tego typu jest tyle że teraz łączę z kreatynką tzn z beta bolic :D i tu rodzi się pytanie, wiadomo kreatynka rano przed jedzeniem to ogarniam dobrze ale gorzej przed treningiem bo jem lekko strawny posiłek [...]