duzo ryzu

drazekm - w tych ok. 5 tys. kcal mogło być dużo tłuszczu a nie tylko same węgle. Poza tym 1 kg ryżu to prwie 4 tys. kcal i na cały dzień to dla takiego malucha jak ja wcale nie jest tak dużo. Będąc ogólnie zdrowym organizm wyprodukuje odpowiednią ilość insuliny.

Poniedziałek. śniadanie: 2 garści płatków owsianych, garść orzechów włoskich (lub pół garści orzechów włoskich, pół garści rodzynek), 200 ml mleka 2% UHT b: 14,2g t: 26,6g w: 43,3g międzyposiłek: 2 marchewki, 3 śliwki b: 1,5g t: 0,2g w: 15,8g obiad: pierś z pary z przyprawami (szczypta soli, pieprz, delikat do mięs), surówka (marchewka, 1/4 [...]

O ja... chlopak się pyta o sposób na schudniecie, a Wy mu piszecie tylko, żeby nie jadł keczupu xD MYŚLĘ, ZE MOGE CI POMÓC BO DZISIAJ WAŻE 78 KG, A PÓŁ ROKU TEMU BYLO ICH JAKIEŚ 114!! Więc jeżeli chcesz schudnąć (bardzo dobrze, ze piszesz, o długotrwalym odchudzaniu) powinieneś ustawić sobie wszystko tak, że będziesz jadł nawet 7 posiłków dziennie [...]

DIETA Wiecie co chyba wiem czemu ostatnio tak łatwo ulegam przekąskom itp. Mam strasznie monotonny jadłospis, praktycznie codziennie to samo. Muszę to koniecznie zmienić. Bo jak to się nie zmieni, ja też się nie zmienię %-) A i ograniczyć soję, bo ostatnio coś jej tutaj za dużo. Z ostatniego posiłku wyleciała połowa kurczaka, bo nie byłam w stanie [...]

Witam! Kolejne podbicie ze zrzutem, tym razem już na przód z podwieczorkiem. Wiem, że do południa trochę za dużo tego mleka i daktyle poszły na dwa razy, za to nie dojadałam dzisiaj nieszczęsnego pasztetu sojowego z koperkiem. : ) Zapanowałam nad tłuszczami, więcej ryżu ugotowałam, ale z białkiem nie wyrobiłam się. Polecacie przerzucić [...]

Śniadanie: (cały tydzień) - 6.50 -100gr płatków owsianych górskich - 366kcal (B: 11,9 /W: 69,3 /T: 7,2) -250ml mleka - 153 kcal (B: 6,3 /W: 12,0 /T: 8,0) -250ml wody - 0 kcal -25gr rodzynek - 70 kcal (W: 16,0) -15gr orzechów włoskich - 97 kcal (B: 2,4 /W: 1,7 /T: 9,0) brak bialka dorzuc jaja/twarog i rodzynki sobie jedz na zmiane ze swiezym [...]

Nogi zawsze warto robic, a czemu to poczytaj http://www.sfd.pl/Trenujcie_nogi_-_felieton-t135243.html no to w takim razie bedzie plasko pompki w podporze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 W WIEKSZOSCI CWICZEN (CHYBA ZE NAPISZE ZE MA ZOSTAC JAK JEST ALBO JAKAS JESZCZE INNA ZMIANA) 4 SERIE W KAZDYM I NAJPOLUARNIEJSZE PROGRESJE POWT W [...]

[...] dobrze pójdzie jutro zyskam dodatkowe 20kg czystego żelastwa poza tym wykonałem dzis pierwszy trening nuk, obciążenie jak narazie wynosi jakies 20kg, nie wiem czy to nie za duzo na moje schorowane stawy, choć nie czuje bólu ani nic takiego, za to czuje ze miesnie ladnie pracują, let's do it: posiłek przedtreningowy: (znów ubogi :/ ) -100g ryżu [...]

Kalikstat - Poleciałeś grubo :)) Dawid - Nie robię, bo tak jak mówisz, boję się utraty kcal. A dlaczego to może być złe dla serca? Tak kupiłem rower. Wracając włączyłem endomondo i do pracy mam: 5,31 km, spalam 112 kcal przy średniej prędkości 13,26km/h x 2 bo do pracy i z pracy - więc 10,62km mam. Nie jest to dużo. Od razu chciałbym zapytać. [...]

Z ryżem to może być różnie. Raz mi się zdarzało jeść 3 worki ryżu po treningu a przed 1, do pracy też sobie brałem 1... więc nie sugerowałbym się rozkładaniem tego jakoś po równo. Tak w rozpiętkach cały czas trzymaj podchwyt - ciężary będą minimalnie mniejsze, ale czucie mięśniowe dużo lepsze. Pompki - dłonie zwrócone pod skosem w górę - mocne [...]

A wiesz, 90 % początkujących kulturystów ma taką właśnie "dietę": dużo białka, mało węgli, mało tłuszczy, czyli ser i pierś z kurczaka z białkami jajek i 1 paczką ryżu dziennie. Lol, czyli ja mam sprawne nerki bo też to łykałem. Oszczędziliście mi wizyty u nefrologa, dzięki! \-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-17 12:51:30

Regenat, nie kombinuj za dużo. Ja wiem, że teraz modne są rewolucje, ale z żarciem trzeba ostrożniej. Jak zaczniesz eksperymentować z treningiem to w najgorszym wypadku stracisz trochę czasu, tutaj rozregulujesz metabolizm, zaczniesz znany trend (każdy na j/nj w pewnym momencie zaczyna nieczysto jeść i tlumaczy się tym, że nie ma prawa zalać... co [...]

Miałam dziś wybitnie suaby dzień. Lecz jak widać zwlokłam się na trening dzielnie ;-) Miska (nie liczyłam) 1.jajka x3, boczek 20g, chlebek 50 g 2.mozzarella 50g, pomidor, indyk pierś 3. kurczak noga bez skóry, trochę ryżu- oceniam na 30g maksymalnie 4.śledź ok 100, chlebek 50g Trening Przysiad ze sztangą- 3x3-5 3x [...]

[...] jadlem przez jakis czas miedzy 3000-4000 kcal a dalej bylem glodny miedzy posilkami;/ I *owsianka(100g) *mleko - 1 szklanka 2% *25g orzechów włoskich (dlaczego 50 za duzo )? *2jajka/WPC B:49(nie zaduzo?watpie zeby wszystko sie wchnolelo) WW:98 KCAL: 1100 *4 kromki chleba z szynka/serem/pomidorem/twarogiem *WPC/2jajka B:27 WW:35 KCAL: 250 [...]

I *owsianka(100g) *mleko - 1 szklanka 2% *25g orzechów włoskich (dlaczego 50 za duzo )? *2jajka/WPC B:49(nie zaduzo?watpie zeby wszystko sie wchnolelo) WW:98 KCAL: 1100 a skąd ty tu masz niby 50gram białka... z owsianki 8,z mleka 6,z 2 jajek 12,wychodzi 28 jak na moje oko,wszystko zalezy ile wpc dasz *4 kromki chleba z [...]

/SFD/Images/2016/6/18/f4efc7167232491488c259c7eed1b8bf.jpg SOBOTA DZIEŃ 52 Co tu dużo pisać, dzień do niczego, nic nie zrobiłem konkretnego, miał być mocny trening nóg ale nie wyszło, więc DNT. Prawy bark już boli solidnie, wątpię że w poniedziałek zrobię Push. Totalny brak apetytu, ale to ze stresu. Jutro niestety dzień podobny. Nie umiem w [...]

/SFD/Images/2016/7/18/f3a3045f08e44a988744f4b9f9ddaca2.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 82 Koniec laby, od dziś treningi. Przerwa bardzo pomogła, trening bardzo dobry. Myślałem, że przy tak małej objętości, nie zmęczę się, wprost przeciwnie tak jeszcze nie trenowałem, system Rest Pause. Mega pompa i zmęczenie, po każdej „ malutkiej” serii odpoczynek kilka [...]

/SFD/Images/2016/8/21/979edfd1cca243f587c6c8214bc506cc.jpg Czas na podsumowanie Progres Testu, poand 3 miesiące budowania masy z Hi-Tec Nutrition. Serdecznie chciałem podziękować Hi-Tec Nutrition, Kamilowi za możliwości udziału w Progres Teście oraz bardzo cenne wsparcie suplementacyjne, które z pewnością się przyczyniło do postępu. Dziękuję [...]

dobre podsumowanie, progress jest więc suple się nie zmarnowały, a to najważniejsze - przeciwności było dużo, zdrowie to priorytet, ale test pociągnięty do końca :-)) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-21 18:42:56 Dzięki :) no dokładnie, ja się nie poddaje tak łatwo /SFD/Images/2016/8/22/c6a6888dc270467486156856eae0de96.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ [...]

/SFD/Images/2016/8/27/9544aa2d2b13440aacbc0c6a2f8952b9.jpg PIĄTEK DZIEŃ 121 Bardziej dokładne wyniki pokazały niestety, że mam przepuklina między L5/S1 i do tego zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Kilka zmian mnie czeka i dużo pracy, zdrowie przede wszystkim. Od jutra urlop, więc dobrze się składa. 3 tygodnie bez trenowania, potem [...]