duzo ryzu

Podstawa na cyklu z insy jest dieta jak ona nie jest dopieta na 100% to pózniej przyrosty sa jakie sa głównie ze tego co pisales to tkanka tłuszczowa. Za duzo cókrów prostych waliłeś, ja na twoim miejscu nastepnym razemjadłbym tylko owoce i jakies wgle złozone najlepiej ryż. No i dieta zeby masa miesniowa szła jak trzeba to must have 5g białka w [...]

wiek 15 wzrost 173cm waga 65kg cel masa staż 6miesięcy zapotrzebowanie Zapotrzebowanie Ilość białka 111 Ilość węglowodanów 293 MALO TROCHE BEDZIE..CHYBA ZE JESTES ENDO, ALE MIMO TO DORZUCILBYM WEGLI. Ilość tłuszczu 117 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2665 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g PLATKI [...]

No to poprawione. Takie BTW może być ? B 2,5 T 0,8 W 4,0 ?? Kalorie to 3200 (kalkulator vitalmaxa wyliczył mi automatycznie 300 kcal) - a ważę 96 kg, więc może to za dużo? ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g chleb razowy 50 g (bo z czymś jajka wszmać musze, no i lubie chleb ) Jaja kurze [...]

Nie chcesz dać więcej ryżu bo masz go już w diecie i będzie za dużo? Idąc tym tokiem myślenia nie rozumiem dlaczego masz tyle chleba. Staż mam niewielki ale z artykułów i diet które do tej pory przeglądnąłem widzę jak koledzy wyżej że dieta raczej do najlepszych nie należy i zmienił bym nią zgodnie z uwagami wyżej.

Nie przesadzaj, 700 kcal na + to zbyt duża nadwyżka, w ten sposób nie uzyskasz oczekiwanego efektu. Na początek wystarczy 200-300 kcal. Stopniowo podbijasz bilans kaloryczny. Wszelkiego typu wędliny, wyrzuć. Warzyw nie wliczałeś? (Owoce i warzywa są źródłem witamin i składników mineralnych) możesz dodawać do każdego posiłku, 200 gram ryżu jesz w [...]

[...] bym nie robil czegos zle napewno bym tu nie pisał. Poprawa sylwetki jest 100% po 2 latach, wyglądałem jak ulana świnia warzyłem 135kg. Trening rozpisuje : pon: klatka biceps duzo cwiczen, 12-14 powtorzen , 3 serie wtr. plecy tricpes srd. barki lydki czwartek klatka biceps piatek plecy z tricepsem. A sobota i niedziela to zazwyczaj rower albo [...]

Oczywiście poza tym jeśli tych węgli jest sporo to ryż wchodzi łatwo, i nawet jak się nie zje 2 worków na raz to po ryżu szybko głód wraca, ale biały też nie ma zbyt dużo witamin i minerałów, ale coś kosztem czegoś.

czemu przesadzona? moim zdaniem jeszcze brakuje czegos np do ryzu i do kolacji i obiadu bo np talerz zupy za duzo nie da

Duzo propozycji niestety nie moge podac bo sam jestem na tej diecie od wtorku:-) Ale np. dzisiejsze zarcie: sniadanie:ser kozi(150gr), ser zolty(150gr), olej lniany 5 lyzek. 2 posilek 2,5godziny po sniadaniu:ser twarogowy tlusty okolo 130gr. Zjadlem ten posilek dla przede wszystkim bialka bo tluszczu dostarczylem sporo rano. obiad:zupa [...]

1. w szkole nie trzymam diety ponieważ nie jestem zawodowcem AMATORZY W SZKOLE/PRACY TEZ TRZYMAJA DIETE 3. dużo pieczywa, ale ww się przydadzą JEDZ WIECEJ RYZU/KASZY/MAKARONU

Tak jak wyżej, za dużo prochu, ta kazeina na noc nie koniecznie Ci do czegokolwiek potrzebna, szejki w ciągu dnia również, większość węgli ulokuj po treningu, jednak nie z carbo a z ryżu, kasz, ziemniaków itp. Jaki plan na urozmaicenie tego i jak kwestia warzyw? 50g buraków na dzień to jednak tak z 10x za malo.

[...] 183 cm, 67 kg i trenuje juz teraz dosc nieregularnie lae zalozmy ze 2 dni w tyg po 50 min treningu z hantlami itp. Teraz moja dieta wyglada mniej wiecej tak (wiem ze musze duzo zmienic ale jakos nie mam planu) I sniadanie (08.30) 300g mleka 2,0% 100g (otrebow owsianych, platkow kukurydzianych) 250g jablko II obiad (12.00) 50g ryzu [...]

jaka dieta? pomyslmy.. metanabol zwiększa syntezę białek, co wpływa na szybkość budowy masy mięśniowej. żeby nie zalać sie tylko tłuszczem i wodą, należy: 1)dieta bardzo wysokobiałkowa (odżywki musowo) 2)mało tłuszczy 3)węglowodany złożnone sporo, ale bez przesady (najlepiej 200-400 g dziennie ryżu, czyli 2-4 torebeczki, oczywiście do tego pierś [...]

Za duzo białka , wystarczy 2g/kg masy. Dodaj zamiast tego węglowodanów z ryżu/ziemniaków tak by było te 500 kalorii na plusie.

[...] 2-3 paczki ryzu na dzien i nie jedz niczego innego poza tym.spozywaj go co 2 h tak zebys jadla go 5-6 razy dzinnie w malych porcjach.to nie bedizesz odczuwala glodu.pij duzo.mozesz schlac oczywiscie jakeigos owoca typu jablko badz platki ryzowe czy tez zytnie.przetesuj przez tydzien jesli jestes twarda,gwarantuje ze bedziesz pelna wigoru i [...]

Tylko jest taki problem, że ja fizycznie nie jestem w stanie zjeść takiego dużego posiłku, jak ten potreningowy :( 2 torby ryżu + reszta to stanowczo dla mnie za dużo jak na jeden raz

Właśnie biegam 3 lub 4 razy w tygodniu , 3 lub 4 razy w tygodniu siłownia (zależy od okresu treningowego - teraz buduję masę mieśniową SPLIT czterodniowy , 3 treningi biegowe - w tym niedziela ok 15-20 km., na lekką redukcję wskakuję na FBW i 4 sesje biegowe) Pogmatwane ale działa. Sam chętnie wypróbowałbym dietę tłuszczową lub jakąkolwiek [...]

[...] na sniadanie moze byc jajecznica na masle na boczku,na posilki okolo treningowe zamiennie tunczyka i np. makrele wedzona ogolnie jakas rybke.Tych zaminikow jest troche duzo zalezy od zapotrzebowania jak bedziesz wiedzial ile jest ci potrzeba to w tedy bedziesz dobieral produkty z odpowiednia zawartoscia tu masz linka tabeli wartosc [...]

I ŚNIADANIE : *110g płatów owsianych *70g rodzynki *10g orzechy włoskie *Mleko *2 jajka / można podwyższyć ilość jajek Za dużo rodzynek, dodaj jajek bo białko z mleka to zamało. -------------------------------------------------------------------------------------------------- II ŚNIADANIE : *4 kromki chleba żytniego razowego *4 plastry [...]

Wiek Waga Wzrost 173 Staż treningowy - początek w wieku 16 lat(teraz mam 19),ale niestety nie było w tym zbyt dużo regularności. teraz dopiero od miesiąca staram się bywac na siłce 3 razy w tygodniu. W dodatku ćwicze tylko na prywatnej siłce w piwnicy, na profesjonalnej byłem w ciagu 3 lat moze ze 2 miesiace. W dodatku przez cały ten czas [...]