duzo ryzu

pewnie, że chce ;D . Zastanawiałem sie nad propem ale kłucie co 2 dni mnie odstraszyło, bo niedosc ze pierwsza styczność by była to jeszcze studiuje 100 km od domu i jakbym sam nie podołał to niemiałbym kogo poprosić. 30 mg nie będzie za dużo na 1 raz i moją wage i bf ;p ? A co do posiłków to narazie jest 5 ale postaram sie ogarniac jakos i brac [...]

A to, że ćwiczysz crossfit to dieta- a więc sposób odżywiania, a nie kurak, ryż i brokuł 6xdziennie- jest dla Ciebie tabu? I co rozumiesz przez zbilansowaną dietę, że masz 2g białka, 4-5 g węgli i 1g tłuszczu? A co do zalania tak jak Anubis- zależy od tego, co jesz i ile jesz. Jedząc kg ryżu brązowego dziennie plus 2 kg piersi z kurczaka też się [...]

No niema tego dużo ale węgle jem głównie do śniadania i około treningowo. Podsumowując mogę dziennie wrzucić pół woreczka ryżu/kaszy więcej albo porcje carbo. Wiem że łatwiej się redukuje jak się je naturalnie bo się "oszukuje" żołądek że jest pełny ale ja wole wrzucić po treningu ta porcje i ograniczyć katabolizm zawczasu.

"2torebki ryzu przed snem" ?? - to chyba pomyłka widać te kg to tłuszcz siła o 10kg ? nie wiem jaki masz plan ale z tego cyklu nie dałeś dużo

[...] na cykl to chce sie w 100zł zmieścic jakis miesiac temu skonczyłem brac kreatyne wczesniej białko kilka razy(mała poprawa). Diety zbytnio nie mam ale jem ostatnio (od ok miecha) bardzo duzo miesa, ryzu, jogurty, mleko itp i w 2 tyg przytyłem 2,5 kg. Cel cyklu: MASA MASA MASA. Licze na rade, jesli jeszcze jakies info potrzebne to pisac pzdr

[...] idealnie na 100% tak jak pokazują Ci kalkulatory, ja po dlugiej redukcji na niskich kcal zauwazylem ze moje zapotrzebowanie ok. (2800kcal) teraz to jest zdecydowanie za duzo i juz przy 2200kcal idzie waga w góre.. takze lepiej powoli z głową i stopniowo zwiekszac jak odrazu rzucac sie na 'wielkie' kalorie Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu [...]

no to i ja pozwole sobnie o cos zapytac, potrzebna mi dieta do kreatyny, bo probowalem keidyś ułożyć, ale jakos nie bardzo mi szło.... trenuje w pon, śr, pt, tak okolo godz 15, srednio półtorej godziny. Szkołe mam codziennie od 7:45, wiec wstaje gdzieś 6:45. i zazwyczaj kończe o 14:15, no z wyjątkeim poniedzialku (o 12:25) i piątku (o 13:20). [...]

Witam ponownie, moje makro to: 214g Białka, 196g WW, 100g Tłuszcz. Wiek:18 lat (za miesiąc), wzrost 183cm, zapotrzebowanie 3500kcal. W każdy dzień zachowuję podane wyżej makro, a na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu. Dzisiaj dorzuciłem 40 minut biegu na koniec treningu to powiem szczerze, że czuję się dużo lepiej :D. Z utrzymaniem diety nie mam [...]

300 kcal na + wystarcz, stopniowo zwiększając, obserwuj organizm. Będziesz wiedział kiedy interweniować. Białka możesz nie co uciąć, zwiększ ilość tłuszczy. Brakuje ich, masz zaledwie 20 g Oliwy z Oliwek, to nie jest jedyne źródło zdrowych tłuszczy. Masz wiele produktów do wyboru jak: Awokado, Nasiona, orzechy różnego rodzaju, migdały, orzechy [...]

No myślę, żeby zamieniać ryż z frytkami na przemian. Co do warzyw to nie ma problemu. 200g ryżu to troszkę za dużo, muszę się szczerze mówiąc troszkę zmusić. Jak z owocami? Do których posiłków najlepiej? Ile tłuszczy dodatkowo do diety? A co do kalorii, to szczerze wątpię żeby 300 coś zdziałało. Nie chce tu przeskakiwać twojej wiedzy ale wole już [...]

1.mam prawie 18 lat waże ok 80 kg i mam 179 cm wzrostu 2.trenuje systematycznie od 16 mcy 3.treningi zmieniam średnio raz na miesiąc 4.w poniedziałek-klatka i przód barków we wtorek-plecy środa-wolne czwartek-barki i triceps piątek-biceps + góra klatki sobota-nogi Plan przyniósł trochę rzeżby 5.WYMIARY 6.Bez ograniczeń 7.nie mam przeciwwskazań [...]

NIE JESZ ŚNIADANIA CZYLI 50% CAŁEJ DIETY JEST JUŻ ODRAZ DO DUPY 125GRAM RYŻU + 2 BANANY TO ZA DUŻO WĘGLI JAK NA JEDEN RAZ , I WIELE INNYCH BŁĘDÓW

[...] smieci, wegle z ryzu brazowego, bialego, owsianki, czasami makaronu i w ostatecznosci chleba razowego. Aeroby po kazdym treningu silowym tj 30min 4x w tygodniu, i co? bylem zlany okropnie, retencja okrutna, tluszczu tez naszlo duzo, i powiedzcie co tutaj bylo nie tak? mysle ze wszystko w porzadku poprostu czasami nie da sie przeskoczyc gena

zrob sobie dzien owocowo warzywny - mniej ryzu mnie kuraka (zamien na cos smaczniejszego) i jedz duzo owocow, warzyw salatek (odpusc diete na 3 dni) to napewnow da ci wiecej niz zastanawianie sie kolejne dni dlaczego zjadasz 2000kcal zamiast planowych 4000. A po zatym strzez sie przetrenowania

A dlaczego dajesz WPC i kurczak przed-treningiem. Nie za duzo?? Jak nie wiesz co w posiłku 4, to odejmij połowe białka z przed-treningowego i dodaj do 4 posiłku, plus jeszcze jakies weglowodany: ryz/kasza/makaron razowy/pełnoziarnisty. Ryż mozesz tez gotowac i zapakowac do pojemnika razem z kurczakiem, mozesz go doprawiś różnymi przyprawami, albo [...]

Lepiej zaopatrzyć się w coś, co można zjeść w takiej właśnie sytuacji, bang! Nie masz w domu chleba, ryżu, a masz jogobelle? 8-) Ofc. raz na kilka tygodni to i pizza może wpaść, ale po co? Lepiej trzymać się założeń dietetycznych. A w ostateczności jakbyś miał zjeść słoik nutelli albo nie zjeść nic, to lepiej nie jeść nic a to 300 kcal nadrobić [...]

thebigboss już nie przesadzaj ;) Detoxik ale to nie bedzie za dużo kcal przypadkiem?? ja dotychczas to wramach cheat meal pozwalałem sobie na jakieś 4 ciastka i na bulion do ryżu ;)

spojrz na jego wage 55 kg 160 g wegli plus gainera bede zapodawal 250 g co jest o wiele za duzo , jakbys rozpisal 400 gram ryzu to i tak by tyle nie zjadl

jajo57-- jednym slowem patrzac na twoja diete odnosze wrazenie ze nie masz za duzo kasy jak wogole ja masz nie rpzejmuj sie polowa forumowiczow nie ma kasy na dobre zarcie na jakie sobie moga pozwolic, by jest to na co maja ochote. Po prostu przeczytaj warunki dobrego zewienia i staraj sie jesc same dobre zeczy. Wiadomo ze brak kasy to nie twoja [...]

To jest moj pierwszy post jestem bardzo nioczytany prosze zby mi ktos napisal bardzo w skrocie co mam jesc na czysta mase miesniowa tak zeby mi nieprzybywal tluszcz. Nie wiem bo sie nie znam ale czy mam jesc duzo makaronu i ryzu ?? itp