duzo ryzu

Dzisiaj zabiegany dzien, duzo pracy, ale jakos potrenowac mi sie udalo. TRENING I Pleckinsy 1. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 8-30 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 5x10 3. Wioslowanie na wyciagu siedzac - 5 x 10-20 4. Wioslo hantlami lezac - 5 x 20 5. Sciaganie linek wyciagu oburacz - 3 x 20 6. Sciaganie linek wyciagu jednoracz - 3 x 20 [...]

138g białka 90g tłuszczy 400 węglowodanów Posiłek I 6:30 Jajecznica z 2 jaj Płatki owsiane 200g+200ml mleka Rodzynki 100g B-35,3g/T-24,2g/W-141,3g Posiłek II ~ 9:30 (w szkole) 2 kromki chleba razowego, 2 plastry wędliny 2 plastry sera żółtego ogórek B-4,7g/T-1,2g/W-41g(tylko chleb) Posiłek III 11:30 (w szkole) 2 kromki chleba razowego 2 kabanosy [...]

Wracam po 10 dniach z kilkoma pytaniami: 1. Czy według tego foto, gdzie trzymam w dwóch palcach fałdę da radę określić przybliżony poziom tkanki tłuszczowej na brzuchu i ile jego jest w %, ok. 15%? /SFD/Images/2016/4/6/bf0f78e2475a4814a58cf149b986ab97.jpg 2. Sylwetka z dzisiaj na zdjęciu postaci "bez głowy", mam problem, że mimo, że dosyć uważnego [...]

[...] wchodzi Ja się przyczepiłem.Rano śniadanko a tego gain bolica mozesz dać zamiast glukozy po treningu. No i przed snem chce zastapic twarog bialkiem tylko wtedy musze je pic z mlekiem bo z woda nie przejdziem wiec wyjdzie ze dziennie bede pil 1,2 litra mleka nie za duzo?? Jeśli możesz pić mleko to wporządku nie jest to jakaś nadmierna ilo.ść

sory, że znowu piszę, ale problem nie zniknął. Wskoczyłem z 2450 na 3000 kcal i nadaj jestem głodny!!! I najgorsze jest to, że idzie tłuszcz, a ja nadal głodny heh. Niemożliwe, że to o zapotrzebowanie chodzi, ja jestem jakiś dziwny chyba kurcze. Przykładowo zjadłem dziś na obiad woreczek ryżu brązowego, dwie łyżki oliwy i około 150 g piersi z [...]

171 cm wzrostu b - 2,3 t - 1,8 ww - 4,0 1. owsiane 100g, 10 oliwy, 3 jajka, 250 ml mleka, 2. słonecznik 45g, pestki dyni 45g, 100g piersi, 3. (przed treningowy) ryż brązowy 100g, 100g piersi, 10g oliwy 4. (po treningowy) 100g ryżu białego, 150g miruny (taka ryba) 5. mintaj lub pierś 100g, orzechy włoskie 50g, 6. 150g twarogu półtłustego, 15g [...]

i moze 50 g grycznej i 50 g ryzu?a nie 100 bo masz za duzo wegli

lubomir czy tam ginomen, to wklej te badania a nie o nich piszesz jedynie to ze przyrost miesni to cos wiecej niz sam poziom T - no ok, ale chcialbym tez od tej strony poznać idealna diete, powiedzmy ze lubie poszerzac swoje horyzonty ... Wytłumaczcie mi jak to możliwe że na diecie high fat (wegle do 30-50g) nie musze użwać kremu do twarzy a po 2 [...]

możesz zmniejszyć ilośc ryżu dać warzyw dużo i dodać oliwy

Hmm... Jak dla mnie troche za duzo nabialu (jogurtow, serko itp) w Twojej diecie. I nie rozpisales gramatury. 1 po rowerze platki+mleko + 2kromki chelba z twargoiem,chuda poledwica, szynka /ILE PLATKOW? STARCZY CI 50-70G W SZKLANCE MLEKA I 70-100G TWAROGU itp.czasami zamiast chleba jogurt lub serek. /JOGURT MOZE BYC DODATKIEM, I LEPIEJ JOGURT NIZ [...]

zapotrzebowanie kaloryczne: 3397.22 uciąłem tak do 2200 kcal Diety nie rozpisuje na kartce poprostu dużo czytalem o odżywianiu i intuicyjnie przygotowywuje posiłki. 1 przykładowy jadłospis: Śniadanie: jajecznica z 4 jaj + szynka owoc + Bułka grachamka trening obiad: ryż 50g + ważywa 100 g (stosuje mieszanki warzywne)+ 100 g piersi z kurczaka 3h [...]

2 taby mety nie jest duzo chyba ze masz 10mg/tab :) podobnie deca 100mg/tydz powinno sie ladowac ok 400mg/tydz co do tescia zalezy jaki prop 100mg E2D lub prolo tez minimum jakies 200-300mg tydz.Generalnie sadze ze nie masz duzego doswiadczenia a dawki masz ropisane na poczatek dobre bo niewielkie.Kup jakiegos gainera i dopijaj albo szam wiecej [...]

zapomniałem uwzględnic oliwy z oliwe ktorej dodaje do ryżu i do twarogu na noc.a rano do owsianki dodaje mix bialek w prochu ok 20g bialka. i zastanawiam sie czy nie za duzo białka przyjmuje,choc zadnych komplikacji zoladkowych nie mam aktualna waga to 74kg.przytyłem 4 kg w miesiac Zmieniony przez - mafalo w dniu 2012-02-18 19:07:09 Zmieniony [...]

[...] diecie robisz tez jakies bledy? co ze wskznikami nerek ? (bialko calkowite, kreatynina, mocznik....) pozdr mc ps odstaw saa i zastosuj diete tzw oszczedzajaca watrobe nic smazonego zadnych p[rzypraw malo tluszczu malo miesa malo nabialu duzo warzyw, zlaszcza zupki z ryzu i kurczaka (gotowane) kup metihiovit, liv 52, lub inne regeneratory watroby

No tak, spodziewałem się że moje odżywianie się, nie jest najlepszej jakości ale nie wiedziałem że aż tak źle. Tak więc będę musiał fundamentalnie przebudować, a najlepiej ułożyć od podstaw dietę.. tylko jeżeli ja nie mogę zjeść kiełbachy z grila, czegoś słodkiego, od czasu do czasu jakiegoś cheesburgera.. tylko mam jechać cały czas na białych [...]

[...] albo z ziaren * tutaj wrzuc bakalie albo oliwe (zalezy co dasz na 1 posilek * ja bym do szkoly chapal miche ryzu, troche twarogu i jakies warzywko mozna bakalie // jesli nie mozesz to wal duzo kanapek z razowca + twarog, 1-2 jajk, szynka, warzywa- i masz pelnowartosciowe kanapki * banan to wegle, tylko ile...?? za malo!!! a bialko 30 minut po

[...] Po co ci az 150g kaszy? jablko tez zbedne Co to sa te wolowina burger? Jak jakies kupcze kotlety do hanburgerow to zamien to na normalne mieso piers/wolowine Ogolnie za mocno sie naprodukowales z tymi drobnymi szczegolami dzielenia w poszczegolnyc posilkach po 20gr ryzu w innym 15g to 89 gr tunczyka. W praktyce za duzo z tym pierdo..a bedzie :D

dzieki. wpc pij na wodzie ok musze sprobowac,bo wlasnie pije na mleku i wychodzi chyba za duzo ~1l dziennie. obiad.. kiepsko, oj kiepsko a mamusia nie przyrządza Ci jakiegoś mięska, że tym wpc dopijasz? jest, głównie mielone/kotlet/schabowy/czasem jakas wątróbka, jakas kielbasa, w niedziele zazwyczaj kura. To + ziemniaki zwykle,czasem ryż z [...]

Dzięki Skalar. za porady. "Dużo sera białego jesz, staraj się dawać lepsze źródła białka takie jak mięso czy jaja kurze." Może więc lepiej by było jakbym zastąpił ten ser półtłusty który mam w kolacji na tuńczyka w sosie własnym (źródło białka) lub ewentualnie wrzucić tego tune na noc a do ryżu na kolacje wrzucić ser chudy ???

czy taka rozpiska jest w miare ok ?: 10:00--śniadanie jajecznica z 6 jaj na boczku,pomidor,troche kapusty kiszonej,łyżka oliwy z oliwek 12:00--drugie śniadanie makrela,łyżka oleju lnianego,troche kapusty kiszonej,marchew 15:00--przedtreningowy 100 gr makaronu z przenicy durum ugotowanego na "al dente" czyli z 5,6 minut na półtwardo z [...]