drążek wyciągu

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 80 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu MMA/ 3x w tygodniu Siłownia Odżywianie : Zdrowe odżywiania, pije samą wodę Cel [...]

[...] Wiosłowanie wąsko podchwytem 10<10<10<10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 10<10<10<8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc chwytem neutralnym ( Łapie za drążek,ramiona leciutko ugięte i z lini barków ściągam go mniej więcej do brzucha) Triceps Wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce poziomej 10<10<10<8-10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] teraz robie redukcje i mam nadzieje, że dzięki waszej wiedzy i waszym umiejętnością ułożę lepszy plan. Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam: ławka, hantle, sztangi, obciążenie, drążek, wyciąg górny, bieżnia i orbitrek (myślę, że z tym sprzętem dam rade sporo zrobić). Więc teraz przedstawię plan jaki sobie zaplanowałem i proszę o wszystkie [...]

[...] ocenili/doradzili mój plan na 4 dni, co w nim zmienić, co wyrzucić. Mam do dyspozycji: ławka do brzuszków i klatki, sztange prostą, mocno i lekko łamaną, wyciąg, hantle, drążek. Waże 73kg i mam 182 cm zwrostu. poniedziałek: klatka i biceps klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] na poręczach 3 x 10 uwagi: po każdym treningu niezależnie od dnia robię ćwiczenia na brzuch oraz jedno na plecy - siedząc na maszynie prostuję plecy mając na łopatkach drążek stawiający opór) Wiem że możecie mieć wątpliwości co do łączenia tricepsu z bicem ale nie widzę innego wyjścia jeśli trenuje w takim 4 dniowym planie treningowym. [...]

Witam chce zacząć trenować u siebie w domu.. do dyspozycji mam ławkę z możliwością ustawienia skosu, rozpietki i nogi gryf 150cm i 2 hantle dla potrzeb moge zmontowac jakis drążek :) no i tak oczywiscie przegladam szukam forum i czytam i czytam ale nie wiem co mamm wybrac moze ktos mi doradzi a wiec tak Mam 17 lat waga : chyba kolo 70 wzrost koło [...]

[...] w oparciu przedramion o uda 3x9 10. Siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3x9 Wtorek 1. Podciąganie na drążku do karku, drążek trzymamy szerokim nachwytem 4xmax 2. Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 3x9 3. Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią [...]

[...] staniu ( to samo na łóżku ale już obie nogi na raz ćwiczę, za ciężki jestem na to ćwiczenie) 6 serii 15,15,15,10,10,10 To mój stary plan teraz dokupuję ławeczkę sztangę ze stojakami, drążek do podciągania, i nie wiem jak te ćwiczenia wpleść w tamte. Mógłby mi ktoś pomóc ? co mam zmienić jak wpleść ćwiczenia które bd mógł robić na nowym sprzęcie.

[...] Ławka ze skosem (także ujemnym), stojaki wielopoziomowe, prasa do nóg, modlitewnik, wyciąg góra i dół, sztanga prosta, 2 sztangielki, uchwyty do pompek, kijek służący za drążek (wąski), obciążenie - poniżej 100kg, mata do brzuszków Dieta: Jest :) Dużo kcal Ekto ;( Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Vit C, ZMA apteczne, [...]

Witam mój staż to ponad rok. Wcześniej cwiczylem planem rozpisanym na klate gorna w poniedzialek i dolna w czwartek. Teraz ułożyłem nowy plan proszę o poprawę i ocene dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (15/12/10/8/) [...]

Płeć : M Wiek : 16 (2mc do 17) Waga : 75-78 Wzrost :178 Cel treningowy : budowa a raczej zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 tyg, kiedyś z 3-4 mc. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka z gornym skosem, drazek poręcze, wyciag Dieta : - Przeciwskazania medyczne [...]

Cześć, Ćwiczę od kilku lat po 2-3 miesiące w roku, związane jest to z różnymi zobowiązaniami, przez które ciężko znaleźć mi czas na siłownię. Ćwiczę, bo lubię i dla większej ilości ruchu, którego mam bardzo mało - praca siedząca przy komputerze. Masy w tym momencie nie mam zamiaru ruszać jakoś mocno ani w górę ani w dół, bo dobrze się czuję w [...]

[...] Cel do osiągnięcia - masa, siła Staż - ~1 rok Aktywność fizyczna - aktywny ;) piłka nożna, footbag, paintball etc. Dostępne przyrządy - ławka płaska/skos, sztanga, hantle, drążek Brak przeciwwskazań medycznych, brak zażywanych suplementów, brak konkretnej, ścisłej diety. Trochę poszperałem po forum i doszedłem do wniosku, że najlepiej dla mnie [...]

[...] 4x20 I mam 2 pytania odnośnie tego planu: 1. Jak mogę zastąpić face pull/wyprosty na wyciągu/suwnice? Przeniosłem się do domu i chciałbym ćwiczyć na wolnych ciężarach + drążek bo na to pozwala mi sprzęt. 2. Czy w dniu PULL skłony z obciążeniem są tak potrzebne gdy szybciej wykonuje MC i drążek? Jestem w tym szary i nie chce przeciążyć [...]

[...] treningowy na siłowni : 3miesiące po powrocie Uprawiane inne sporty : pływanie 1x tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt na siłowni)siłownia 4raz w tygodniu. W domu: drążek, hantla 10kg Dieta : brak na noc ograniczam węglowodany tylko by się nie odkładały Przeciwskazania medyczne : brak, Zażywane suplementy : bcaa+Gpower - prosto po [...]

[...] 15,12,10,15 progresja ciężaru w 3 powtórzeniach, ostatnie na pusto 15 razy PYTANIA DOTYCZĄCE PONIEDZIAŁKU : 1. Jest sens na dobicie po ostatnim cwiczeniu na plecy dodać drążek 1 serie do max powtórzen na dobicie ? 2. Czy martwy ciąg moze byc wykonywany jako 2 ćwiczenie? 3. Dopuszczalnym jest w.w system powtórzen przy odwrotnych pompkach? [...]

[...] jako miesiąc przygotowawczy. Suplementacja: Białko, Bcaa Xtra, jabłczan kreatyny Olimp. W domu posiadam: ławka pozioma + skos góra, modlitewnik, wyciag górny i dolny, drążek Ćwiczył bym następująco : pon Klata + biceps śr Plecy + Tricpes pt Barki, nogi , przedramie do tego trening brzucha ABS II Klatka i Barki – trening z serii „ Porusz [...]

[...] niestety pod niewielka warstwa tluszczyku.. niewielka ale psuje to ewekt:D tak więc :P zaczołem biegac 4x w tygodniu po 30-40 minut + trening Act 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] sztangielek przodem na przemian 3x12 „Triceps" 1. Ściąganie linki górnego wyciągu 4x12,20,8,8 2. Francuskie wyciskanie sztangi 3x10 Cel: masa i siła Sprzęt: ławeczka + modlitewnik, wyciąg górny i dolny, drążek, drabinka, taka maszynka do robiebia nóg dołączana do ławki (wiecie o co chodzi, na łydki i uda) Dajcie jakiś trening na nogi i brzuch.

Witam, po 3 mies. treningow (spilt 3 dniowy) nie cwiczylem jakies 1,5 mies. Teraz po dluzszych zastanowieniach doszedlem do wniosku ze w sumie fbw nie jest taki zly i znalazlem w necie przykladowy trening, ktory juz dzisaj pierwszy raz zrobilem. Rzuccie okiem: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 [...]