Szczecin ręce opadają %-) "Na początek podciąganie na drążku zamienię na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. " To nie jest żadnym zamiennikiem - jeśli idziesz zamiast do baru na siłownie pogadać sobie z kolegami nie szanujesz tego miejsca ani czasu swojego i nie oczekujesz żadnych efektów - to zamieniaj . Jednak jeśli ma to mieć jakiś sens [...]
Na początek podciąganie na drążku zamienię na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. Z czasem zacznę praktykować drążek, bo rozumiem, że jest to bardzo ważne ćwiczenie, ale trzeba myśleć racjonalnie i pogodzić się z tym, że są sytuacje gdzie własnej dupy się nie przeskoczy. Dzięki za pomoc Traktor! Polecam przejrzenie artykułu [...]
daj 5 serii przysiadów a wywal tą suwnicę podciąganie sztangi do brody zrób połowiczne czyli do górnej krawędzi mięśni brzuha w plecach coś słabo jak możesz daj drążek zamiast wyciągu reszta wydaje się fajna
Co do klaty, wystarczy tyle trzymaj się raczej seri duze partie 12-16 seri a male partie 8-12 seri. Przenoszenie ok jeśli chcesz Plecy bym zrobił tak Mc 4s Drążek 4s Wiosłowanie 4s +ew wyciąg 3s Albo bez wyciągu 9 serii na bica to tak opytmalnie według mnie Pzdro
Widziałbym to tak: A (wysoka objętość) B (niska objętość) A : dwugłowe, grzbiet, bicepsy, brzuch B: czworogłowe, klatka, tricepsy, łydki Barki porozdzielane aktonami : W dniu A : boczne oraz tylne aktony W dniu B: przednie aktony A(wysoka objętość) Martwy ciąg na sztywnych nogach 16,12,10,8,6 Uginanie podudzi leżąc rampa 10 Drążek szeroko [...]
[...] nóg) Poniżej dokładna rozpiska z ilością serii: Dzień A PLECY Podciąganie na drążku nachwytem 4 Ściąganie drążka wąski chwyt/Wiosłowanie 4 - (mogę albo ściągąc uchwyty drążek w siadzie z góry albo ściągać w poziomie - wiosłować. Proszę o opinie co będzie lepsze) Martwy ciąg 3 NOGI Przysiady ze sztangą 4 Uginanie nóg w leżeniu przodem 3 [...]
ZAKALDAM ZE ZACZYBNASZ PRZYGODE Z SILOWNIA klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie PLASKA/CHYBA ZE NIE ZACZYNASZ TO MOZE BYC WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie JAK 1 TO NIE 2 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 [...]
1 dzien klatka triceps klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie --------------------------------------------------------------- zrób w 2gim i trzecim cwiczeniu: skos w gore, płasko, skos w dol przy kazdym [...]
podam ci trening nie obciazajacy kręgosłupa az tak bardzo :/ KLATKA TRIC -wyciskanie na skosie do góry głowa 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -poręcze 3x max (roztaw do klatki) lub barama 12,10,8 -wyciąg 12,10,8 -francuzkie siedzac 3x10 WOLNE PLECY BIC przedramie -drązek nachwyt jaknajszerzej rece 4xmax -sciaganie wyciągu dolnego do brzucha [...]
dzięki Aga, za ten post. Masz dużo racji. Przechodze przez to od dawna i faktycznie cm i kg wyznaczają mi poziom zadowolenia, a przecież życie to nie tylko ilość cm w talii. Natomiast zrobiłam sobie zdjęcia i wyglądam na tak zapuszczoną, że nie jestem w stanie ich wrzucić, strasznie mnie dołują. Tłumaczę sobie, że przecież nawet jak jeszcze trochę [...]
cały zeszły tydzień wszystko zgodnie z planem, po prostu brak czasu na wpisy. poniedziałek: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia [...]
Bo aktualnie na siłowni drążek nie jest sprawny Więc co z tym zrobić? Uwzględnie go na pewno gdy będzie to możliwe. W domu kiedyś ćwiczyłem z drążkiem i bardzo to cenie ale póki co nie mam możliwości tego ćwiczyć. Podciąganie sztangielki w opadzie, podciąganie końca sztangi w opadzie, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, co mam tam [...]
ad1. wersja druga ad2. masz jak wół napisane, np: ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny [...]
O TEN PLAN CUDOWNY CI CHODZI ?? : A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]
mój nowy plan poniedzialek klata wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10 wyciskanie hantli na sosie górnym 12,10,10,10 rozpiętki 12,12,12,10 40 pompek na zakoncznie biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE [...]