drążek wyciągu

antek321 Drażek to złote ćwiczenie i proponuje wydac kilka groszy , zawsze jesli nie czujesz sie na siłach możesz wykonywac z pomoca ławki (podkładasz pod nogi) jesli już nie widzisz opcji wyciag ( ale pamientaj nigdy nie zbudujesz siły na wyciagu ani w zaden sposob nie przeniesie ci siły na drażek ) to przyciaganie do klatki . pozdrawiam

co do tego cwiczenia na wyciagu to fajna opcja jest robienie tego kleczac i pochylajac sie sciagamy drazek lub jeszcze lepiej(przynajmniej dla mnie) lina jak do robienia tricepsu a co wioslowania hantlem 52kg to chyba ciut za duzo

zastąpić się nie da niczym bo to najważniejsze ćwiczenia... ale można spróbować drążek na wyciągu choć daje to mniejsze efekty a czemu wyrzucasz drążek ??

[...] preworkout + 2 kapsy trening triceps: WYciskanie francuskie leżąc łamaną 42kg x10x10 50kg x8x8 wyciskanie kalifornijskie hantlą jednorącz 12kg x10x8x8 prostowania na bramie drążek prosty 10x8x8 pompki na poręczach 2serie x max Biceps: ugianania sztanga łamaną w oparciu o ścianę 22kg 10x10x8x8 ugianania młotkowe hantlami 15kg x10x9x7 modlitewnik [...]

W ostatecznosci zrobilem tak: wtorek:klata+plecy czwartek barki+nogi sobota:triceps+biceps+przedramiona Dorzuce jeszcze caly plan, nie chce juz wprowadzac wiekszych zmian ale jak cos to skorygujcie jeszcze: Wtorek: Klata + plecy Klata: -leżąc - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8/8/10/12 -leżąc – wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] - ściągnie linki wyciągu górnego do klatki 4x12/10/8/8 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -martwy ciąg 4x12/10/8/6 -stojąc – szrugsy 3x10 -drążek(opcjonalnie)2-3x max Czwartek: Barki + nogi Barki: - siedząc – wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - stojąc [...]

[...] -leżąc - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6/8/10/12 -leżąc - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8/8/10/12 -leżąc - przenoszenie sztangielki za głowę 4x12 plecy: -drążek)2-3x max -siedząc - ściągnie linki wyciągu górnego do klatki 2x12/10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -martwy ciąg 4x12/10/8/6 -stojąc - szrugsy [...]

Odin takie coś? Pon łapy: uginanie sztanga 3s młotki 3s modlitewnik sztanga 3s wycisk wąsko 3s fransuz sztangą 3s Prostowanie ramienia w tył 3s Czy może zrobić w superseriach ? (choć myślę,że to nie dla mnie, za mały staż ). Śr: Nogi + barki Siady 5s (front ? zercher ? klasyk?) Prostowanie 4s Uginanie 4s Wspięcia 4s Wyciskanie sprzed klatki 4s [...]

[...] robię skos w dół/górę na ławczce, dokładam do tego wyciskanie hantlami, głównie na płasko lub skos w górę, rozpiętki, niekiedy wypychanie na atlasie. Wtorek - Plecy Często drążek nachwytem, ręce szerzej niż barki, wyciąg górny do karku lub klatki piersiowej, wiosłowanie gryfem/hantlą, martwy ciąg. Środa - Barki Wyciskanie sztangi zza głowy/do [...]

Stosując się do zaleceń, o ile je dobrze zrozumiałem, poprawiłem co nieco plan. Jest teraz lepiej? Pon - Barki przód/bok + triceps 1 + biceps 1 Barki przód/bok 1) Military press 4 x 7-10 2) Wznosy bokiem 4 x 10-15 3) Wznos sztangi przodem ławka 45st na brzuchu 3 x 10-15 Triceps 1 1) Poręcze w wersji na triceps 3 x 6-10 2) Francuz leżąc głową [...]

[...] dysponował w tym ćwiczeniu o wiele mniejsza siłą niż gdybyś robił je na początku treningu lecz dzięki temu bardziej będziesz czuł ćwiczone mięśnie. metoda 3-0-1-2(opuszczasz drążek 3sekundy,nie przytrzymujesz w górnej pozycji, ściągasz płynnie 1 s. i przy klatce przytrzymaj 2 s) 3wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem(oczywiście w [...]

[...] braki po nocy, right?) Orzechy włoskie - kilka po ok. 3 godzinach TRENING; tu mała modyfikacja: ATC (do oceny): 1. rozpiętki stojąc - hantle 2. biceps na hantlach 3. drążek na wyciągu (grzbiet) 4. rozpiętki w siadzie na maszynie 5. triceps na maszynie stojąc 6. klatka na skośnej ławce 7. brzuszki zwis plus na ławce złamanej 8. podciąganie [...]

+ suple: olej z wątroby rekina + czosnek + rumianek + sól emska... -> wszystko co może pomóc na moje zmasakrowane gardło. Wracam wiem, że jęczałam ostatnio bardzo ale mimo to prosze o wybaczenie i pomoc Byłam dziś 1. raz od miesiąca na siłowni Gardło nadal nie jest wyleczone, ale co tam... siedzenie w domu i nie przemęczanie się jakoś mu nie [...]

[...] na ławce lekko-skośnej 12/12 - ABS - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - unoszenie hantli bokiem 12/10 - francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 - nawijanie linki na drążek 3s PIĄTEK - podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 3xMAX - wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8 - wyciskanie [...]

[...] klatka 15, 12, 10 ruchów - wyciskanie sztangielek ławka skośna - rozpiętki ławka skośna - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej triceps 15, 12, 10 ruchów - wyciąg górny drążek krótki oburącz - prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia Przedramię - rozkręcona sztangielka Aeroby 45-60 min Brzuch - unoszenie nóg około 20 powtórzeń a [...]

[...] 10 ruchów - wyciskanie sztangielek ławka skośna - rozpiętki ławka skośnarozpietki na koncu - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej triceps 15, 12, 10 ruchów - wyciąg górny drążek krótki oburącz - prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowiatutaj jakis francuz moze Przedramię - rozkręcona sztangielka Aeroby 45-60 min Brzuch - unoszenie nóg [...]

[...] Venom I dzien Plecy 1. Podciąganie na drążku do klatki 4/8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4/8 3. Ściąganie drążka do brzucha wyciąg poziomy /podchwyt, szeroki drążek/ 4/8 4. Ławka rzymska 4/12 Triceps 1. Linki na wyciągu z góry 3/10 2. Pompki na poręczach 3/8 3. Francuz sztanga łamana siedząc 3/8 Brzuch 1. [...]

[...] w siadzie płaskim (najszersze grzbietu) 8. Skłony tułowia ze sztangą w staniu (proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt „młotkowy” (bisepsy) 10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą (tricepsy) 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek (przedramiona) 12.Wspięcia na palce w staniu (łydki)

Rasper A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-8 pamietaj o tym, zeby lokcie prowadzic wzdłóz tulowia. Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 - Podciąganie na drążku lub wyciag górny za plecy 12-10-8 zdecydowanie drazek Nogi: - WSPIECIA na palcach [...]

[...] 2x8 6.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x8 7.pompki na poręczach 4xmax 8.wyprosty na wyciągu 4x15* SOBOTA brzuch NIEDZIELA plecy + bic+przedramiona 1.drążek nachwytem szeroko 3xmax 2.wiosłowanie sztanga podchwytem 3x8-12 3.podciąganie końca sztangi w opadzie 2x8* 4.martwy ciąg 3-4x8 5.przenoszenie sztangi w leżeniu na [...]