drążek wyciągu

witam wszystkich zainteresowanych i prosze o rady. celem jest masa i poprawienie miesni klatki piersiowej tak wiec: poniedzialek klata: wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8 powtorzen wycisk hantli na wasko skos gorny 12/10/8 przenoszenie hantla 12/10/8 rozpietki 12/10/8 biceps: uginanie przedramion z hantlami 3s po 10 uginanie ze sztanga szeroko [...]

[...] Uginanie o kolano/opad 4x 10-12 Środa Plecy+Triceps Podciaganie szeroko 5x max Wiosłowanie prawie wyprostowanym 3x6 Wiosłowanie sztangielka/sztanga 4x 6-8 Wyciąg trójkąt/drążek szeroko 2x 12 Francuz leżąc 8 8 6 6 francuz siedząc 10 10 8 8 Pompki tyłem/prostowanie wyciag 4x max Piątek Barki+Kaptury+Przedramie Wyciskanie sztangi przed głowa 10 [...]

Witam. mam do sprzedania: - (praktycznie nowy, użyty tylko 3 razy) - długi drążek do wyciągu firmy MARBO - (praktycznie nowy, użyty tylko 3 razy) - drążek typu kierownica firmy MARBO - (praktycznie nowy, użyty tylko 3 razy) - drążek typu trójkąt na triceps - (praktycznie nowy, użyty tylko 3 razy) - Lina do treningu Tricepsa markowej firmy, ale [...]

[...] Waga: 66 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Tyle co na WF :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztangi sztangielki modlitewnik drążek Dieta: Jem co 2-3 h Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kończe brac Gainer

Witam, mój staż z siłownią wynosi około 1.5 roku, jestem w okresie masowym i potrzebuje planu na 4dni. Znalazłem gdzieś w necie taki PHUL, ale mam wrażenie że jest w nim za mało serii na biceps/triceps i czy w dniu siłowym mógłbym dodać po 1-2 cwiczeniach na te partie? I ogolnie czy warto sie tym planem zajac. Z gory dziekuje PONIEDZIAŁEK : GÓRA [...]

Chciałbym przedstawić mój plan do oceny (poniedziałek - sieroda - piątek ) Ćwiczę w warunkach domowych.W razie błędów proszę o poprawę. Poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru - 5 serii -wyciskanie sztangi na ławece skosnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantelek ( rozpiętki ) - 3 serie 12/10/8 [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu -rozpiętki na ławce skośnej Triceps: -francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) -prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) -prostowanie ramion na wyciągu (linki-ze skrętem nadgarstka) -uginanie ramion na ławeczce [4x max iloś prób Sroda Barki: -wyciskanie sztangi siedząc z przed [...]

[...] skośnej - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 -uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 -wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 -unoszenie kolan (drążek, poręcze) Zmieniony przez - YodoNk w dniu 2006-06-26 20:41:49

[...] Na każdym treningu ćwiczę wszystkie partie ciała. Nie dzielę na poszczególne dni. Z gróbsza mój plan treningowy wygląda tak ,że rozgrzewam się koło 5 minut ( krązenia rąk, drążek itp) potem zaczynam świczenia ze sztangą na ławeczce prostej robię jedną serię z obciążeniem 5kg na stronę kg + sztanga 20kg ( około 12 powtórzeń) 2 serie 15 kg na [...]

Witam;) kupiłem se drazeki chce pocwiczyc takie podciaganie: http://www.youtube.com/watch?v=j2GC5oT_CAs w jakie dni i ile seri i powtorzen? Czwartek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni :masa Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka , modlitewnik , wyciąg drążek , hantle , sztangle Dieta :100% ogarnięta Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :Cm3 i bcca Ostatnio przerabiany plan: masa Ciężary w podstawowych [...]

PONIEDZIAŁEK --Klatka ----Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztanga 4 s(Progresja ) ----Wyciskanie na skosie górnym hantle 4 s(progresja) ----Rozpiętki 3 s(stały ciężar) WTOREK --Plecy ----wznosy sztagi w opadzie (krowa) 3s (progresja) ----Wiosłowanie hantla w opadzie 3 s (staly ciezar) ----sciaganie wyciągu gornego szeroki drazek 3s (progresja [...]

[...] na skosie 12/10/8/6 Rozpiętki skos 12/10/8/6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/10 Uginanie przedramion z hantlami stojąc 12/10/10 Wyciąg dolny drążek 12-10-10 SRODA Plecy: MC 12/10/8/6 Ściąganie drążka na wyciągu 12/10/8/6 Wiosłowanie 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/10 Wyciskanie [...]

Chciałbym przedstawić mój plan do oceny (poniedziałek - sieroda - piątek ) Ćwiczę w warunkach domowych.W razie błędów proszę o poprawę. Poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru - 5 serii -wyciskanie sztangi na ławece skosnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantelek ( rozpiętki ) - 3 serie 12/10/8 biceps: [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Siła Staż treningowy na słowni: 5 Miesiecy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka Ławka Skośna sztanga/sztangielki wyciąg górny drążek Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: DYMATIZE XPAND

[...] prostą 4×10 6. Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 4×10 ile max można powtórzeń w seri robić? 12 będzie ok? Dopisze jeszcze, że mam siłownie domową, tzn.drążek,ławeczka, 2gryfy-długi i któtki, hantle, obciążenia troche, i odważnik do mf 255-25kg :D więc ćwiczenia na maszynach odpadają :D Zmieniony przez - sirmatti w dniu [...]

Cześć jestem Hubert i to mój pierwszy post na forum :) Ćwiczę od 9 miesięcy no i przeważnie trenowałem na splitach 3'dniowych. Chciałbym teraz przerzucić się na 4 dni i w tym celu zakładam posta bo chciałbym mój plan 'doszlifować' :) Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel: Masa Typ budowy i cechy ektomorficzne 4x serie (12-10-8-6) 3x serie (12-10-8) [...]

1. Wyciskanie płasko sztanga/ górny skos sztanga lub hantle 2.Rozpiętki/krzyżowanie linek wyciągu/wyciskanie złączonych hantli "z brzucha" 3. Przysiady ze sztangą / przysiady ze sztanga na suwnicy/ wyciskanie ciężaru na suwnicy 4. Wiosłowanie ze sztangą / wiosło sztangielką 5. Drążek średni uchwyt/ ściąganie rączki wyciągu górnego 6. Wyciskanie [...]

[...] mają w ofercie) - porażka kompletna. Wytrzymałość producent opisuje na 120kg. Tyle, że ja robię nim ściąganie do karku i przed siebie z obciążeniem faktycznym do ok. 85kg i drążek wygiął się w pałąk. Zeszła w dolnej jego części farba (raczej się wykruszyła po spękaniu w wyniku wygięcia) i boję się, że jeżeli będę nadal nim trenował to kiedyś się [...]

[...] na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: nic na poważnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(prosta, skos w górę), sztanga prosta i łamana, drążek, wyciąg, modlitewnik, sztangielki. Dieta: Stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak