drążek wyciągu

[...] rpe9 - 110kg 2)Wiosłowanie siedząc z wyciągu górnego trzymając za linki 1tyg rpe7 - 40kg 8tyg rpe9 - 70kg 3)Wiosłowanie nadchwytwem siedząc wyciąg.dolny trzymając za drążek 1tyg rpe7 - 40kg 8tyg rpe9 - 77.5kg (jest zapas) 4) Facepulls (technika - ciężar) 1tyg rpe7 - 17.5kg 8tyg rpe9 - 35kg 5)Uginanie nóg na ławeczce 1tyg rpe7 - 35kg [...]

Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x 12/10/10 3. Rozpietki na płaskiej 4x 12 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce skosnej glowa w gol - nachwyt 3x 10 2.Sciaganie linki wyciagu w dol - podchwyt - drazek pro4x10 Środa: Plecy + Biceps Plecy: [...]

Co sądzicie o tym? Cel - najlepszej jakości masa mięśniowa DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza [...]

Jeśli ktoś może to proszę mi odpowiedzieć na pytania które zadałem wcześniej. A tutaj mam takie pytanie : 1. Czy ten trening jest dobry? 2.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 3.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co [...]

Ułożyłem takie coś , co myślicie? Klata+triceps+brzuch Plecy+biceps Wolne Nogi Barki+kaptury+brzuch Wolne Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. PONIEDZIAŁEK : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach [...]

nie chodziło mi o kolegę o to jaki on ma sprzęt tylko ogólnie o ludzi ,którzy maja np. tylko hantle i drązek to co maja nie ćwiczyć ,bo nie mają sztangi wyciągów itp. Mają tylko hantle i drązek można zrobić wszystkie grupy.Nie będę cię zanudzał wariantami ćwiczeń , bo zakładam ,że doskonale je znasz. Co do plecó to ja robię podciąganie sztangi tak [...]

Dzięki za odpowiedź Miałem nadzieję, że przysiad da się zastąpić suwnicą, bo do sztang zawsze ustawiają się kolejki a na suwnicy puściutko No to po poprawkach: Laweczka plasko 10-8-6 Drążek 3x max Przysiad ze sztangą 10-8-6 Wyciskanie żołnierskie 10-10-10 Łydki na suwnicy 12-12 Brzuch Mam jeszcze wątpliwość co po drążka, wcześniej zastępowałem go [...]

Witam, zamieszczam mój nowo ułożony plan treningowy gdyż na wyzej zamieszczonym cwicze juz okolo 2 miesiecy takze przyszedł czas na zmiany.PROSZE O OCENE,POPRAWE I EWENTUALNE SUGESTIE. Do trenigu w poniedziałek i piątek dokładam trening brzucha ale są to zwykłe brzuszki takze ich nie wpisywałem do planu. PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztanga na [...]

Witam, trenuję od 5 miesięcy, początkowo ogólnorozwojowy trening 2 razy w tygodniu, aktualnie fbw 3 razy w tygodniu. Moim celem jest poprawa wyglądu tzn, spalanie troche brzucha i boczków (88cm to zdecydowanie za dużo) bez dużych strat na innych partiach. Trenują systemem A/B/A, B/A/B poniedzialek, środa piątek serie 12/10/8 TRENING A: [...]

[...] sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 15/12/10/8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (drążek prosty) 15/12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x12 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. przyciąganie [...]

lecy tym planem na siłke : pn : -martwy ciąg 3-10,10,8 -drązek szerokim chwytem 3-10,10,8 -wiosłowanie łamaną 5-10,10,8,8,6 -kaptury 3-10,10,8 -unoszenie hantli w opadzie 3-10,10,8 wt: -wyciskanie sztangi na prostej 4-10,10,8,8, -wyciskanie na skosie hantli 3-10,10,8 -rozpiętki na prostej 3-10,10,8 -krzyżowanie linek na wyciągu 3-10,10,8 [...]

[...] chodzi o fbw to moze byc taki? Nogi: -maszyna na siedząco 12x10x8 -maszyna na leząco 12x10x8 Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12x10x8x6 Plecy: -unoszenie z opadu lub drążek Barki: Military press 12x10x8 Biceps: -Uginanie ramion na wyciągu 12x10x8 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 12x10x8 a jezeli chodzi o brzuch to myslalem o A6W [...]

[...] zaznajom się z techniką. Podciąganie. Nachwyt. 4 serie. Albo na maxa albo z obciążeniem. Jak nie dajesz rady to niech ktoś trzyma nogi, lub na ławce podstawionej pod drążek, ale trzeba:) Wiosłowanie. Sztangą lub hantlem. 4 serie. Jeśli sztangą to ciężka progresja, ale z zachowaniem techniki 12 10 8 8 jeśli hantlem to może być 14 12 10 10 [...]

Pyza sprobuj czegos takiego: 1dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 -rozpietki w skosie w gore12-15, 2*12-8 -porecze j.w. biceps-triceps superserie -francuz lezac 3*20-6 -uginanie ze sztanga j.w. -odwrotne pompki 3*12-8 -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedzac j.w. [...]

Syrius pyt 1 tj 3pozycja w atlasie w ktorym sie poslugiwales pyt 2 tak od biedy, sprobujcie zmontowac drazek pyt 3 tak tylko nie na przurzadzie do tego skonstruowanym ale na zwyklej sztandze, jeden koniec w rogu sali, drugi chwytacie i wykonujecie wioslowanie pyt 4 tak pyt 5 tak Premium Premium a moze z klatka pokombinujesz tak: -wyciskanie [...]

Witam a więc wklejam poprawiony trening i diete. Wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+12-8 -rozpietki na baterflayerze 12,2*6-8 ( może być na ławce płaskiej? Bo nie mam maszyn) cw 2 i 3 serie laczone -wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6+12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 [...]

Bercik ogolnie jest ok. Zamiast beterflayera mozesz faktycznie zastosowac rozpietki w poziomie. Plecy tj drazek szer. uchwytem, mniemam ze chodzi o podciaganie szerokim nachwytem. A wiec tak, do odmowy posluszenstwa. 2cw na plecy mozesz zmienic na wioslowanie na wyciagu ale jezeli dobrze czujesz wioslowanie koncem sztangi to przy tym pozostan. [...]

Mateo -bialka jaj+serwatka. King a jakie efekty? Bo LC jak dla mnie powinno inaczej wygladac dla kazdego i kazdy powinien dopasowac pod siebie. Pudzian odwrotne pompki mozesz zle wykonywac a kto Ci powiedzial ze technika dysponujesz bezbledna,kazdy czasami popelnia bledy. Najlepiej aby ocenialy nas przy cw. osoby z boku lub poprostu mozna niekiedy [...]

Tak Vins uginanie na lawce skosnej to wlasnie to cw. ktore przedstawiles na youtube. Modlitewnik robisz poziomy tj ramiona w poziomie podparte na "desce-modlitewniku", obciazenie stanowic beda sztabki stosu ktore beda unoszone za pomoca linki i bloczka. Zastosuj drazek lamany. Oczywiscie uwagi Pudziana sa jak zwykle niezastapione. [...]

Wyciskanie na Płaskiej 10/10/10 Wyciskanie na skosie (sztangielki) 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Push & Press albo military press 10/10/10 Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 ;> Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/10/10 WYCISKANIE FRANCUSKIE sztange siedzac 10/10/10 Plecy [...]