drążek wyciągu

[...] sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3 x 12 10 8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek prosty- lepiej pracuje cały mięsień- STOJĄC: 3x10-9-8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 15 12 10 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] (tylko brzuch) brzuch - mozesz dodać ten brzuch do klatki lecz wykonujesz wszystkie opisane wcześniej ćw. na około 50% mozliwości Piątek (Plecy 18 serii, Biceps 12 serii) -drążek nachwytem 3 serie (Maxymalnie ile moge po około 10-8) -drążek podchwytem 3 serie(Maxymalnie ile moge po około 15-12) -do wyrzucenia -martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) - [...]

[...] na triceps, to to ćwiczenie? pozycja wyjściowa to wariant I czy II? zakres ruchu do pełnego wyprostu? 3)sciaganie drazka wyciagu gornego, szrokim chwytem do klatki, czy drążek dochodzi do piersi czy do brody wystarczy? generalne pytanie: przy treningu 3x12-15 powt, jeśli nie mogę wykonać 12 powt z danym ciężarem pełnego zakresu ruchu, to [...]

[...] 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x8kg 12x10kg 12x10kg plank 90s 80s 75s 90s 90s 75s 60s 60s 75s 60s 60s 60s w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki dziś nie robiłam bo drążek był ciągle zajęty 12 12 12 12 12 12 - nie umiałam się utrzymać już na drążku bo ręce mi się ślizgały bieżnia 17 minut chodzenie z prędkością 7km/h w tym power walk [...]

[...] 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg plank 90s 90s 80s 90s 80s 75s 90s 90s 75s 60s 60s 75s w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 12 12 12 dziś nie robiłam bo drążek był ciągle zajęty 12 12 12 12 12 12 - nie umiałam się utrzymać już na drążku bo ręce mi się ślizgały bieżnia 35 minut chodzenie z prędkością 7km/h w tym power walk [...]

[...] 12x10kg 12x10kg plank 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 80s 75s 90s 90s 75s 60s 60s 75s w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 12 12 12 12 12 12 dziś nie robiłam bo drążek był ciągle zajęty 12 12 12 12 12 12 - nie umiałam się utrzymać już na drążku bo ręce mi się ślizgały bieżnia 15 minut chodzenie z prędkością 7km/h w tym bieg 10km/h [...]

[...] 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 80s 75s 90s 90s 75s 60s 60s 75s w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 10 10 10 12 12 12 12 12 12 dziś nie robiłam bo drążek był ciągle zajęty 12 12 12 12 12 12 - nie umiałam się utrzymać już na drążku bo ręce mi się ślizgały bieżnia 10min chodzenie z prędkością 7km/h , 10min power walk, [...]

[...] pompki 12 12 12 w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 10 10 10 wyżej podnoszona miednica, bardziej się zwijałam 10 10 10 12 12 12 12 12 12 dziś nie robiłam bo drążek był ciągle zajęty bieżnia 10min chodzenie z prędkością 7km/h , 10min power walk, 10min 7km/h ,10min power walk, 5min 7km/h , -razem 45min i 5km Zmieniony przez - [...]

03.02 miał być push ale na trening miałem tylko 60 min wiec poleciał pull który zazwyczaj trwa krócej. Pull 2 Rack pull 210x2 170x10 Drążek nachwytem 2xccx14,15 Drążek neutral 2xccx6,9 Drążek podchwyt 2xccx8,9 Ściąganie z góry podchwytem na wyciągu 3x57x12,12,15 Hammer neutral 65x12 60x14 Ściąganie z góry neutral 3x47x15,15,20 Face pull 4x20 [...]

Plecy wciąganie wyciągu dolnego siedząc /12/10/8/6 drążek!!! 4x max Plecy ściąganie wyciągu górnego do karku siedząc /12/10/8/8/ Plecy kaptur (maszyna) 14/12/10/8/ Biceps leżąc na ławce skos góra wyciskanie hantlami (2seria filmik) /10/8/8/6/ wartość na jedną rękę Biceps cwiczenie "21" lub "7" jak kto nazywa, 4serie Biceps [...]

drazek szeroki chwyt 4xmax -z podtrzymywaniem nog Plecy wciąganie wyciągu dolnego siedząc /12/10/8/6 Plecy ściąganie wyciągu górnego do karku siedząc /12/10/8/8/ Plecy kaptur (maszyna) 14/12/10/8/ Biceps leżąc na ławce skos góra wyciskanie hantlami /10/8/8/6/ wartość na jedną rękę Biceps cwiczenie "21" lub "7" jak kto [...]

A. wyciskanie zolnierskie B. podciaganie/opuszczanie drazek C. unoszenie hatli bokiem D. unoszenie ramion prostych na wyciagu E. podciaganie lin wzdluz tulowia F. wioslowanie hantla do biodra Przepraszam że się wtrącę ale kolejność ćwiczeń wygląda na przypadkową. Zależy Ci na podciąganiu i jest to ciężkie ćwiczenie, gdzie na starcie podnosisz [...]

Mialo nie byc gory, a jednak. Fizjo niebylby zachwycony. No coz zycie :). Trening wszedl niesamowicie. - WL sztangi z pauza 4x4x65 Bez zadnych problemow. Czysto, technicznie, lopaty spiete, tylek spiety i jak z platka. - WL sztangi skos + 4x5x55 Kolejny wycisk, juz troche ciezej, ale zaliczone. - Sciaganie linek na bramie 4x8x18 Inaczej niz [...]

dziś na śniadanie standard mleko+płatki+jajka+banan( zapomniałem orzechów ) potem: posiłek drugi dziś trening: podciąganie najszerzej złapany drążek jak tylko można 3 serie po 12-9-7 powtórzeń na smithie stanadard 3 serie podciąganie końca sztangi 30kgx12, 40kgx10, 45kgx8, 45kgx8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 60kgx10, [...]

18- PAŹDZIERNIK TRENING NR.10 (15 B) 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC: 50kg (+ 5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 35kg (+ 10kg) 3. MARTWY CIAG : 115kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 67,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM: 72,5kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC: 27,5kg (+ 2,5KG) 7. PROSTOWANIE NOG: [...]

adzik Kiedyś będzie i na 15-kach ta setka póki co zaliczę w 5-kach Wuchta To że zauważyłeś że na skosie było +5kg to oznacza że faktycznie prześledziłeś mój ostatni trening Jak najbardziej zapraszam aczkolwiek odnośnie tych ciężarów gdybyśmy się we trzech dorwali do ciągów to obciążeń mogło by zabraknąć na tej mojej siłce Zmieniony przez - [...]

31 GRUDNIA & TRENING NR.40 ( MAKROCYKL VII ) (B-15) Last one B-15 see page 207. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 65kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 50kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 127,5kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 80kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar swego ciała 15,15,10 (+ 0) 6. [...]

[...] 3s 20-15 pow Dzień 3 (Ręce) Młotki hantlami 3s 15-20 pow Uginanie sztangą stojąc 3s 6-8 pow Modlitewnik 3s 15-12 pow Prostowanie ramion na wyciągu górnym bramy (drążek) 4s 15-20 pow Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4s 6-8 pow Pompki na poręczach/ Jakaś maszyna 4s 15-12 pow Brzuch i łydka po 3ćwiczenia po 4 serie po 20 [...]

[...] 60kg x 15 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 60kg x 12 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 60kg x 10 UWAGI: Brama była zajęta i drążek, więc zrobiłem najpierw wiosło a podciąganie chciałem jako 4 ćwiczenie. Niestety sił brak, ledwo 3 powt. w 1 serii, więc odpuściłem i zrobiłem kilka serii przyciąganae [...]

[...] Subiektywnie odczuwając po podciąganiu się na drążku mam bardziej zmęczone plecy niż po treningu na siłowni. Jak mawiał Mistrz Yoda: Do not underestimate power of the drążek, Luke. Dipy wychodzą mi coraz lepsze, może nawet udało by się zrobić tak głębokiego, że zostałby zaliczony przez chłopaków z tematu drążkowego :-) Ale jak oni robią [...]