Dzis pospalem jak niedzwiedz.najpierw zasnalem w pokoju corki na podlodze bo chciala zeby tata sie z nia pobawil a potem jak zdretwialy mi rece i dopadl skurcz przenioslem sie na lozko PLECY: 1)Drazek x 5 x 6 x 6 x 6 2)wioslo sztanga w opadzie 100kg x 10 105kg x 6 90kg x 12 3)wyciag do karku 70kg x 15 80kg x 10 90kg x 8 + 50kg x 10 4)szrugsy [...]
[...] dwugłowy na maszynie 5 x 16. 4.mc dwugłowy 5 x 10-16 5. mc w uchwycie rwaniowym 5 x 8 6. wiosło podchwyt z przytrzymaniem 5 x 12 7. ściąganie wyciągu z góry II 5 x 12 8. drążek szeroko 5 x 8-12 9. podciąganie hantli 5 x 10 10. przyciąganie podchwyt ,wyciąg poziomy 5 x 12 11. kaptury przód 4 x 16 12. kaptury tył 4x 16 13. brzuch-4 x 12 14. [...]
trenowalem nie systematycznie z pol roku a teraz od 2 tygodni zapodaje ACT to moj plan: Program II/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]
[...] czerwca, od początku czerwca chcę zacząć regularnie ćwiczyć na siłce. Do dyspozycji mam: ławkę płaską (można z niej zrobić skośna głową w dół), ławkę skośną głową w górę, drążek, poręcze, drabinki, worek, gruszkę, krzesełko (takie, np. do wyciskania sztangi zza głowy siedząc), worek, urządzenie do prostowania nóg siedząc i do zginania nóg [...]
Tak więc zamawiam, już wiele o nich słyszałem - główną zaletą tych gum jest chyba to że ma się cały czas kontrolę ruchu tak? Dziękuję za polecenie. Jak już przyjdą, postaram się dołożyć do treningu siłowego coś logicznego przy użyciu tych gum, ale tutaj najpewniej także będę potrzebował Waszej pomocy, aby nie przesadzić z ćwiczeniami i aby [...]
Push 1 Przysiady 4 serie (8-12) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (8-12) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie (8-12) Wyciskanie sztangi żołnierskie siedząc 4 serie (8-12) wyciskanie jednorącz sztangielki bokiem siedząc 4 serie (8-12) Push 2 Przysiady 4 serie (8-12) Rozpiętki 4 serie (8-14) Unoszenie [...]
[...] nie zgiałbym ręki z najlżejszą hantlą... I jestem już na 100% pewny, że przyczyną bólu w łokciach są właśnie siady. Jakoś chuyowo ten ciężar mi leży, że obciąża mocno stawy łokciowe. Wiosło półsztangą zamieniłem na drążek. Półsztanga poleci przy drugim treningu pull. Niby podokładane wszędzie, ale głównie i tak walczyłem z bólem a nie z ciężarem.
podadzi mi ktos cos ?:< ( str 111 ostatni post ) jak widac mam przy okolicach barkow te miejscie jakby zatluszczne nie wiem jak to opisac ;/ akutalnie moj trening na plecy wygląda tak : -drązek szerokim nachwytem do klatki 4xmax -wiosłowanie sztangielką 4x10 -motyle na wyciągu 3x10 -sciągnie drazka na wyciągu do klatki 4x10 - odwrotnie brzuszki [...]
e raczej nie o to mi chodzilo ale dzieki trtenowalem ciezszymi systemami i bylo dobrze pozatym bede mial odpowiednie wspomaganie do tego i regeneracja taz bedzie masarze basen cieple zimnie prysznice po treningu moze salna a tu wklejam ten ciezszy trening cykl na 4 tygodnie na redukcje 1T-2T-3T-w-4T-5T-6T-w- 1T plecy klata 1super seria [...]
[...] ćwiczyć izometrią (polecam lekture Pana Iwanowa). Takim tokiem myslenia to pleców nie da sie zbudowac na wyciągu, tylko trzeba podciągać sie na drążku szerokim chwytem a kto sie podciąga jak na każdej siłowni drążek jest w zapomnieniu bo dla większości to za ciężkie ćwiczenie. (osobiści preferuje drążek ponad wszystko-moje ulubione ćwiczenie :)
sam posiadam ten zestaw keltona, polecam. Bardzo dobry. Z marbo nie polecam, mam ich drązek do podciagania. Za cienkie profile panowie robicie, sprzed do cwien dla osob do 50kg? Drazek sie wygina jak sie cwiczy, ja waze 95kg. zamowilem rowniez od was drazek do sciagania w na wyciagu, uzywany byl z 10 raz. Przy wiekszym ciezarze drazek sie zgiał na [...]
Czym jest imprezowy reset w porównaniu do resetu na siłowni? Właśnie wróciłam z treningu. Zmasakrowałam nogi i pośladki. Na koniec brzuch. Potem ,choć specjalnie mi się nie chciało- cardio 40min. Motywacja była, bo 7 września wyskakuje z pokazem sylwetkowym na imprezie charytatywnej w Krakowie i chciałabym poprawić formę . DZISIEJSZY TRENING NÓG [...]
super, Dorotko:) bardzo fajnie, ze wypisujesz cwiczenia i plan treningowy. tak sobie patrze na omlecik - hehe, "szalenstwo" to to nie jest, ale szpinak uwielbiam i na pewno wyprobuje przepisik:-) buziaki i trzymaj sie "TZW.MARTWY CIĄG -WĄSKI DRĄŻEK Z DOLNEGO WYCIĄGU BRAMY" --> tzn, martwy na wyciągu dolym? ciekawe, muszę wypróbować:-) Zmieniony [...]
26-29.09 Jestem dość mocno zawalony robotą, więc średni mi się chciało czy to robić rozpiski czy to siedzieć na forum. Przyszły tydzień niestety w całości będzie wyglądał podobnie, przy piątku złapię może trochę luzu. Przez ostatnie dni nie licząc wypadów na trening czy zakupy – zero przyjemności. Trening: Treningi w piątek i sobotę, oba [...]
04.10 Dziś pobiłem rekord – obudziłem się po 13. %-) Miało to oczywiście swoje konsekwencje w dalszej części dnia zaczynając od nadganiania zaległości z pracą bo przygotowanie miski, oby dzisiaj ten sen przyszedł szybciej niż ostatnio, bo jak mam w przyszłym tygodniu na szkoleniach od 9 do 21 siedzieć to ciężko będzie wyrobić. :-D Trening: [...]