[...] klamra do klatki tempo 3/0/x/1 piramidka od 12 do 8p co serię większy ciężar Dolny wyciąg szeroka klamra do klatki tempo 3/0/x/1 piramidka jak wyżej Górny wyciąg szeroki drążek do klatki + spinanie łopatek na dolnym wyciągu w serii łączonej, każda seria do upadku m. Dieta trzymana :P Waga stoi %) Krata na brzuchu jest, kabli na rękach coraz [...]
b]Plecy + Kaptur + Łydki - trening nr. 6 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM komentarz do wszystkiego pod spodem. 70 x 10 80 x 8 85 x 8 90 x 6 (poprzednio 100kg) 2. DRĄŻEK węższym chwytem niż zawsze. CC x 8p x 3s 3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ 35kg x 4s x 10-6p 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI OK 5szt x 15 6szt x 12 7szt x 10 5. [...]
Co do bicepsow i tricepsow to po wprowadzeniu tych drobnych zmian ktore opisalem wyzej moze byc? Co do podciagania, to mam kumpla ktory ze mna trenuje i moglby delikatnie podpychac moje kolana do gory. Ostatecznie wygladaloby to tak: wtorek barki przedramiona barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku opuszczajac ja do uszu 3 serie po okolo 8-4 [...]
Wczoraj pull+dwójki , mega dobrze mi się wczoraj trenowalo - uginania leżac jednonóż - 3 x 20,15,12 - ghr 2 x 10 - mcnpn z hantlami 30 x 12,12 - ściąganie podchwytem 13x10+1, 11 x 12 - wiosło nachwyt - 5x10 (110) - hammer jednoracz - 75x9,50x13 - ściąganie szeroko do klatki - 2 x 15,12 - wiosło z hantlami w oparciu o ławkę + narciarz 2 x 14,12 +2 [...]
[...] 10 4. Uginania siedzac 2*20, 15 5. Tabata - martwy ciąg 70kg + wskoki na skrzynię - 3.52sek - blisko 30sek szybciej niż ostatnio, szło dzisiaj wyjątkowo fajnie. Żeby tak drążek szedł a tu wręcz słabiej 6a. Unoszenie w opadzie na skosie2*15 6b. Uginania siedzac z hantlami 2*12 7a. Unoszenia w opadzie maszyna 2*15 7b. Przyciąganie do brzucha [...]
[...] Czy mogę sobie wymieniać ćwiczenia między planem A a B ?? Tzn wykonując np dzisiaj plan A mam np. ściąganie drążka wyciągu dolnego (jest zajęty) i mogę go wymienić na drążek górny z planu B ? I jutro robić normalnie wszystko wg planu ... ? PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi – 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 (6kg w jednej ręce) 2. Wypychanie [...]
Mi niestety kopyta nie rosną ani tyłek bo mam przerwę że względu na kolano więc chociaż ten bicepsik trochę cieszy:) Ogólnie drążek bardzo lubię i muszę się bardziej przyłożyć to wtedy czuje. Mam jeszcze wiosłowanie na wyciągu bloczkowym ale w sumie tam jeszcze trudniej mi wyczuć plecy. Fajne też było wiosłowanie sztangielkami ale teraz nie mam [...]
[...] 4x10 wyciskanie sztangielek na ławeczce ze skosem dodatnim 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z oparciem ustawionym pionowo 3x12 prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty nachwytem 3x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 Dzięki wielkie, chętnie wypróbuję taki plan :-)) Mam tylko parę pytań, co do ćwiczeń, bo nie do końca [...]
[...] Wiosło sztangą, nachwyt 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 6x 75kg Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwyt 12 x 45kg i musiałem za dlugo czekac bo dużo ludzi więc drążek, chwyt neutral 3 x 10 x BW MC 10x 60kg 8x 85kg 8x 110kg 1x 140kg (ostatnio 3x140kg) Przyciąganie drążka wyciągu poziomego - chwyt młotkowy 12x 45kg 12x 50kg [...]
[...] całego serca o korekte mojego Planu na rzezbe . EKTOMORFIK Wiek 17 Waga 86-87 Wzrost 185-7 Sprzęt : Sztanga&Hantle Wyciąg dolny +górny ,ławeczka skos dodatni i płaska , drążek Staż : od marca 2010 (15 miesiecew ) Chcem Przeprowadzić rzezbe gdyż już dlugo masowałem i teraz na ten moment nie wyrabiam z metabolizmem i funduszami , nie moge [...]
a wiec tak: Mój trening wyglada nastepujaco: Klata/biceps (co do klatki prosilbym o zmiane na takie cwiczenia, po ktorych ruszyla by górna czesc klatki, to jest moj priorytet) Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 3x12-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 Biceps:(cwiczenia zmieniam, nie [...]
Tak sobie obczajam ten plan: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE [...]
[...] serie robocze (14kg) Triceps Dipsy: 20kg x 10/8/7/6 ciężko, ale nie czuję do końca tego ćwiczenia, w 2 serii trochę mnie rozbujało Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 3 serie Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie robocze na koniec [...]
[...] na poręczach zamiast robiąc skłony - bardziej męczące, nie byłem zrobić 4 serii po 15. Aeroby na bieżni też tylko 20 minut zamiast 40 jak zwykle. Dzisiaj rano zrobiłem drążek, po południu długi bieg. Po 3 miesięcznym splicie zmieniam trening, zaplanowałem sobie FBW w tygodniowych cyklach ABA, BAB: A - podciąganie nachwytem wąski uchwyt 4 x [...]
To ja sie przy okazji poznecam nad twoim treningiem, z mojego, spaczonego punktu widzenia Trening I Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x20,15,12,10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x15,12 Butterfly 3x12 Francuskie wyciskanie leżąc hantlą 3x12 Prostowanie przedramion od dołu na wyciągu bramowym Klatka triceps oki doki Trening II [...]