drążek wyciągu

[...] nadgarstów stojąc sztanga z tyłu do wewnątrz 4xmax Zwijanie nadgarstka z hantlą na zewnątrz 4x max Plecy triceps łydki Podciąganie na drążku + wiosłowanie hantlem – 2serie drążek 2xmax wiosło 12-10 Martwy ciąg + przyciąganie rogów/kierownicy dolnego wyciągu – 2 serie (12,10)(12,10) Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny + wiosłowanie v-bar – [...]

[...] bokiem 12=12<10=10 unoszenie w opadzie 4x10 nogi: przysiad 12<10<8<6 prostowanie w siadzie 4x12 uginanie nogi do tyłu 12=12<10=10 wspięcia na palce 5x20-25 piątek plecy: drążek 4x10 (mam słabe plecy więc jak się skończy para na podciąganie to reszta do 10 będą powolne opuszczania) martwy ciąg ze szrugsem (?) 12<10<8<6 wiosłowanie podchwytem [...]

[...] 3x 12/10/8 2. Triceps - prostowanie rak na wyciągu 3x20x15x12 - wyciskanie francuskie w siadzie 3x 12/12/10 - pompki poręczach" w podporze tyłem 2x max ŚRODA: 1. Plecy - drążek do klatki 3max - martwy ciąg 4x 12/12/10/10 - wiosłowanie końcem sztangi 4x 12/12/10/10 Szrugsy hantlami 3x 12/12/10 2. Biceps uginanie modlitewnik 3x 10x - Uginanie [...]

[...] - 6 tyg 1. Martwy ciąg klasyczny (55) Wiosłowanie (40) przyciąganie młotkowo w opadzie (2x10) Przyciąganie za głowę / Podciąganie (ex/drążek) - na końcu bo z drążkiem idzie mi ciężko i nie zrobię tyle powtórzeń co trzeba Wyciskanie sztangi w góre z klatki (20) Prostowanie w [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwami łącznie z 8 msc ciągłego Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek 6 chwytów, poręcze, ławka, hantle, biedny atlas, sztanga lekko łamana, kratownica, sztanga prosta Dieta: Dodatni bilans ;) nie ma ale wiem co jeść a czego nie ;) [...]

[...] prod. = 445 kg ! *** gryf krótki prosty + gryf krótki łamany + gryf długi prosty + 130 kg = oryginalne ! *** modlitewnik *** 2 maszyny na nogi *** brama do przysiadów *** drążek do podciągania *** ławka do barków *** poręcze na trica + brzuch *** ławka ujemna na brzuch *** 2 stojaki na sztangę - oryginalne ! *** 2 stojaki na sztangielki *** 1 [...]

[...] treningowy na słowni: trudno określić Uprawiane inne sporty: chwilowo brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, wyciąg Dieta: jest, redukcyjna, węgle tylko na śniadanie i okołotreningowo Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - gonzoou w [...]

[...] sporty : Karate Shidokan, kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu : ławeczka (ze skosem ujemnym i dodatnim), modlitewnik, gryf prosty, łamany i sztangietki, wysuwane stojaki, drążek, Dieta : taka sobie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Poniedziałek- dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce [...]

Witam ,przedstawie tutaj mój dotychczasowy trening i licze na ewentualne poprawki gdyz jestem nowym forumowiczem i do dzis cwiczylem tak jak mi mamnadizeje doswiadczeni koledzy radzili. Więc tak trening na masę Ćwiczę 3x w tygodniu(wtorek-czwartek-sobota) teraz przedstawie szczegółowo przebieg calego treningu: Wtorek(klatka,Biceps) [...]

[...] treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Wysoka aktywność sexualna ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, wyciąg, drążek, ciężary i różne sztangi, łamana, sztangielki itp. Dieta: Dobra ;) Przeciwskaznania medyczne: Nie ma. Zażywane suplementy: Po treningu gainer z glutaminą i [...]

Witam, tak więc zdecydowałem się spróbować wodynowego fbw (http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html) wybrałem propozycję planu Wodyna, bo bardzo mi pasuje, ale mam kilka pytań A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]

Witam.Chciałem aby moj plan zostal poddany ocenie fachowców ;) Około pół roku jechałem FBW i rezultaty jeżeli chodzi o siłę to byly na plus ale masa tak sobie.Przyrosty praktycznie znikome, ale jakieś są,ale łapa tak samo (nie jestem sezoniakiem) Split 5 dniowy priorytet lapy Poniedziałek: Klatka 1.Poręcze klatkowe 4x max 2.Wycisk sztangi na [...]

[...] K1 , bieganie , czasem pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): We wtorki siłka bez sztangi , tylko maszyny , w pozostałe dni sztanga , ławka , drążek , hantle. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Chce zacząc na tym planie cm3 + aakg , obecnie bcaa + uzupełniacze diety

[...] łamany) 2x 6. prostowanie ramion na wyciągu 2x dodatkowo: 7. wspięcia na palce(stojąc) 2x 8. uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 2x 9. brzuch ? B 1. martwy ciąg/drążek 4x 2. wyciskanie hantli skos dodatni 3x 3. wykroki 3x 4. unoszenie hantli w bok 3x 5. uginanie ramion młotkowo siedząc 2x 6. prostowanie ramienia w tył/pompki na [...]

[...] : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma/skośna , drążek do podciągania , hantle , wyciąg Dieta : konkretnej diety brak jednak staram się jeść zdrowo i spożywać dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

[...] (odwrotne) leżąc na brzuchu: 3 serie Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie ( jak na początkującego trochę za trudne mogę zastąpić to czymś innym np. dociągać drążek z wyciągu za kark??) - Wiosłowanie hantlami leżąc: 4 serie (jak się do cholery wiosłuje hantlami leżąc ??) xD?? - Wyprosty tułowia leżąc: 3 serie Biceps - Uginanie [...]

Witam, Wiek : 20 Waga : 85,5 Wzrost : 181 Staż treningowy: rok na silowni Obwód pasa 87 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 62 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g/5,5/dopelnienie do kcal Cel: dobrej jakosci masa Postanowilem tutaj zalozyc dziennik zebyscie korygowali moje bledy :-). Do tej pory cwiczylem FBW 3x w tygodniu glownie na [...]

Witam Chcial bym o Pomoc i Doradzenie o Poprawki Cwiczenie na Silowni jest mi potrzebne bo Cwicze Tajski Boks. Robie to z Pasji chodz wiem ze to sa poczatki bo 9 miesiecy to niewiele chcial bym o rade i pomoc prosic. Poniewaz planuje do przyszlego sezonu dostac sie na wyzsza kategorie wagowa.Wiem ze jednak instruktorzy z sali Silowej robia na [...]

[...] idzie. Wszystkie wymiary mam jak w tabelkach, prócz bica. Wobec czego proszę o jakiś trening domowy z nastawianiem na przedramiona. Do dyspozycji mam hantle, sztangi, ławkę, drążek, ekspander. Aha ponieważ mam wadę klatki nie mogę robić francuzów i wyciskani sztangi na ławce w szerokim uchwycie. Ćwiczyć mogę 4 lu 3 razy w tygodniu (jestem ekto). [...]

[...] na słowni: ok. 20 miesięcy Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wyciąg, ławeczki, drążek Dieta: 7.00 - ryż biały 150g, - jabłko całe, 9.30 - chleb razowy 100g, - co mamusia da, 11.30 - chleb razowy 100g, - co mamusia da, 13.30 - chleb razowy 100g, - co [...]