drążek wyciągu

[...] (NACHWYT)3 X MAX ok WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/9/8 powtórzeń dał bym to do barków CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (podchwyt)10/9/8 powtórzeń drążek po wiosłowaniu PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/9/8 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 10/9/8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 10/10 6.Wyciskanie barków na maszynie 2x10 5/7,5/7,5/7,5 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 2x12 15/20/20 Wyszły 3 serię. W tym ćwiczeniu zauważyłam, że drążek potyka mi brody:-P 8.Szrugsy 2xmax 12/12 na każdą rękę 9.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (s.łącz.) 4x12 7,5/9,5/9,5/9,5 Zrobiłam całą serię z racji [...]

ja bym jeszcze dodał ze martwy polecam jako 1 cwiczenie a sciaganie na wyciągu zamien na drazek tylko wtedy gdy masz dosc sily zeby sie na nim podciagac wiadomo. jesli nie dałbym 50/50 np. 2 serie na drązku ile mozesz + ruchy negatywne i 2-3 serie na wyciagu

[...] małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). większość z nich możesz wykonywać [...]

Mój Plan treningowy: Poniedziałek Klata + Tric Po rozgrzewce ławka prosta 4x10-6 powtórzen ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 plus cwiczenie stojące na dolną część klatki 4x10-6 Tric: sznurki stojąc 4x10-6 leżać cwiczenia ze sztangą 4x10-6 łancuchami na przemian [...]

[...] wyciągu górnego nie mam :P o ile pierwszy plan na razie zostawić bez zmian(ew na koniec dorzucić skłony w leżeniu płasko -brzuch) o tyle w drugim muszę zastąpić coś co miało drążek zastąpić-co sądzicie o podciąganiu końca sztangi w opadzie? czyli podsumowując Poniedziałek: a. siady 4s 4-6 reps wyciskanie leżąc 4s 4-8 reps unoszenie z [...]

[...] sztangi wąsko - prostowanie na wyciągu (linki) - unoszenie hantli w opadzie * superseria bez chwili przerwy miedzy ćwiczeniami Środa (PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE) - drążek szeroko - martwy ciąg - wyciąg ściąganie do klatki (wąski uchwyt) - uginanie z sztangą stojąc - uginanie uchwytem młotkowym (wyciąg z linkami) - uginanie z [...]

Wydaje mi sie ze superseria w przypadku hard gainera jest nie wskazana. Za molo serii na ramiona. Wogole to Triceps cwicz kilka dni po klatce. Podciaganie podchwytem to na biceps nie plecy. Moja propozycja: Poniedziałek: Plecy: 1. Martwy ciag 1x10, 3x6 2. Podciaganie do klatki x4 3. Wioslowanie sztangielka x4 I teraz nietypowie cwiczenie. Stajesz [...]

A wyciąg heavy python? To już nie moja wina, że go tam nie ma. Duda wystarczy spojrzeć na kwotę przesyłki 198 złotych za stojaki drążek i gryf? Gryf: Cena dostawy 25.00 Pln (kurierem) Warunki dostawy Stojaki: Cena dostawy 36.00 Pln (kurierem) Warunki dostawy Drążek: Cena dostawy 26.00 Pln (kurierem) Warunki dostawy Daje to razem 87złotych. A teraz [...]

[...] ŁYDKI: -wspięcia na palcach w staniu (aż się zmęczę) (4 serie) -Spięcia leżąc (6x25) -nożyce leżąc(10cm) (6x ile dam rade) -skręty ciała z kijkiem (tak jak wyciskanie zza karku tylko skręty) -drążek (minimum 50 podciągnięć w ciągu dnia w sumie - będę zwiększał z czasem) Tylko poświęcenie czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil

[...] DWUGŁOWE UDA: -uginanie nóg leżąc (12x15kg;10x15kg;8x15kg;8-12x15kg) ŁYDKI: -wspięcia na palcach w staniu (aż nie mam siły) Dom Codziennie: BRZUCH: -spięcia(25 powtórzeń)6x -nożyce 6x -drążek(serie różne) minimum 50 w ciągu dnia Tylko poświęcenie czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil

[...] 4. Przysiady na suwnicy 2x 5. Wspięcia na palce na maszynie 2x 6. Podciąganie na drążku do karku / ściąganie drążka wyciągu do karku (jestem mega słaby w tym ćwiczeniu (drążek) podciągnę się 2 razy potem potrzebuję pomocy, czy wykonywać ściąganie drążka do momentu kiedy nie opanuję tego ćwiczenia ?) jasne, prawie każdy kiedyś zaczynał w ten [...]

[...] nadszedł moment zawieszenia, a wręcz cofnięcia się w niektórych ćwiczeniach, zwłaszcza jeśli chodzi o mięśnie nóg oraz pleców (głównie przysiady, wykroki i problematyczny drążek). Zadowolona jestem przede wszystkim z progresów w wyciskaniu leżąc, stojąc, hantli na skosie dodatnim. Przysiady szły ładnie, ale tylko do pewnego czasu. Na pewno w [...]

10.07.2018 PULL 1. Drążek 5x max 5/3/3 - bez /-)_ , 6/5 - fioletowa 3/2 - bez, 5/6 - czarna, 8/6 - fioletowa 5 – czarna, 5/6 - fioletowa, 6/6 - zielona Czyli to jednak mi się nie śniło, podciągnę tę ciężką dupę. 8-) 2. Wiosło hantlem 10/8/6/6/10+/10+ 16/20/24/28/30x6/14x15 14/18/22/26/12x15 14/16/18/20/22,5/12x15 A pamiętam jak Night mi to dał [...]

[...] ale jeśli naprawdę myślałeś o sztandze to nie to:) Stoisz w rozkroku na szer. barków, ew. można sobie wysunąć jedną z nóg do przodu, ale raczej nie wskazanie. Łapiesz drążek prosty wyciągu górnego na atlasie i utrzymując Prawie proste( ale nie zablokowane w stawie łokciowym) ręce starasz się ściągnąć drążek w dół( wychodzi tak mniej więcej [...]

"wyciąg z tyłu drążek prosty krótki, wąski chwyt (10-15 cm pomiędzy dłońmi)" Przydałby się filmik. Ruch wydaje mi się być krótki (trzeba mieć odpowiednio dużą mobilność obręczy barkowej i niezbyt duży tyłek :-) ) To jest wyciąg z dołu, a ja stoję tyłem do wyciągu - takie niby wyciskanie francuskie w staniu.

[...] bym nie robił to będzie bolało. Ujdzie na biceps uginanie młotkowe i w ograniczonym zakresie ruchu ściąganie wyciągu górnego ale w taki dość specyficzny sposób gdzie pcham drążek w dół pod siebie blisko ciała. Boli też i przy wyciskaniu na klatkę i przy wyciskaniu na barki - ale jak się dobrze rozgrzeję i założę ściągacze neoprenowe to da się [...]

[...] zrobie :) Wszystko oprócz dociągania na maszynie bo z tamtego filmik jest juz wczesniej wrzucony Wiosłowanie(dociąganie) , wieszak, rozpietki tył. dociąganie 1 reką , drążek, dociąganie na wyciągu. i parę zdjęć jak forma wygląda :P 19.11 środa Barki i Biceps Wyciskanie sztangi nad głową z przodu i z tyłu po 20x 4 serie Hantelki do [...]

Środa 4.02 Plecy : Drążek 4 serie z kamiezelką 20kg okolo 6-8x Dociąganie 80kgx12 85x10 90x8 95x6 100x4 Wieszak 3 serie 80kg po 5 pwotórzeń rozpiętki tył hantle 20kg 3 serie po 10x Tric : Poręcze 5 serii po 20x Francuskie 30kg 4 serie prostowanie łokcia z hantlem 10kg 3 serie po 12x] ściąganie wyciągu (lina) 25kg 4 serie po 10x Suple : [...]

[...] ostatnia seria, 10kg./12powt. 2.21ki-4superserie-30-55kg.,21powt. ..wyciskanie francuskie siedząc sztangą-30-55kg.,15-13powt. 3.Prostowanie ramion na wyciągu prosty drążek-4superserie,85/75/65kg.,10powt.seria schodząca czyli w serii 30powtórzeń ..Uginanie ramenia opartego o udo-10-12kg.,15powt. Dziś miał byc trening barków później nogi [...]