Prosze o pomoc > Plecy

bede naprawde bardzo wdzieczny jesli znajdziesz chwile :)

znajdę, ale aby dokładnie -choćby przeczytać to co napisałeś- potrzeba chwilkę czasu i jak go znajdę to bezzwłocznie to zrobię.

No problem. W poniedzialek chcial bym zaczac.
udanego weekendu zycze ;)

Mam pytanie co do ss; z zurawiem. Poniewaz napisales 5* zuraw a prostowanie ud 3* czy to poprostu jest blad czy mam robic 3* razy ss; a pozniej sam zuraw 2* ?.

NIE, NIE MA POMYLKI, WRZUCASZ GO NP. OD DRUGIEJ DO CZWARTEJ SERII ZURAWIA, ALBO JAK NAPISAŁES POWYŻEJ.

Uginanie nog lezac. Czy chodzi o cwiczenie na suwnicy ?

NIE, UGINANIE NOG LEŻAC JEST W LEŻENIU NA BRZUCHU - POWIEDZIALBYM PRZECIWIEŃSTWO DO PROSTOWANIA NOG NA MASZYNIE... I ZAPEWNE NA TEJ SAMEJ MASZYNIE BEDZIESZ JE MÓGŁ WYKONAĆ.

RECE:

1.ss;
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3* 8/10/12
-francuskie od czola 3* 8/10/12

2.ss;
-uginanie ramion ze sztangielkami - mlotkowo 2* 15
-prostowanie ramion na wyciagu 2* 15

Rozumiem ze cwiczenia sa przeplatane tzn. biceps > triceps ?
Czy napewno te cwiczenia starcza na caly tydzien ? :)

TAK, SA PRZEPLATANE

ĆWICZENIA STARCZĄ ZAPEWNE NA PODTRZYMANIE OSIĄGÓW, BOWIEM NACISK KLADZIEMY NA PEWNE GRUPY, A JEST MAŁO DNI TRENINGOWYCH WIĘC SIŁĄ RZECZY...

Sroda: najszerszy grzbietu + klata + przod i bok barkow

NAJSZERSZY GRZBIETU:

1.podciaganie na drazku 5* 4/6/8/10/12
2.wioslowanie w opadzie - sztanga 4* 6/8/10/12
3.sciaganie wyc. gornego 3* 15

KLATKA:
Mam pytanie czy moge tutaj troche zmienic kolejnosc i usunac wyciskanie sztangi na plaskiej ? wygladalo by to tak:

1.wyc. hantli na skosie gornym 4* 6/8/10/12
2.pompki na poreczach 3* 8/10/12
3.rozpietki skos gora 3* 10-12

Chcial bym bardziej pracowac nad gora klatki. Rozpietki robic na skosie gornym czy plasko ?

MOŻESZ WPROWADZIC TAKĄ ZMIANĘ, ROZPIETKIU RÓB -JESLI ZALEŻY CI NA GÓRNEJ CZĘŚCI KL. BARDZIEJ- NA SKOSIE DO GORY




Piatek: Prostowniki plecow + reszta plecow + tyl barkow + brzuch

PROSTOWNIKI PLECOW + RESZTA PLECOW:

1.Martwy Ciag 5* 6/8/10/12/15
2.Szrugsy 4* 8/10/12/15


BRZUCH:

1.allahy 4* 8
2.ss;
-unoszenie nog 2-3s 10-20 powt.
-russian twist 2-3s 10-20 powt.
-spinanie w poziomie 2-3s 10-20 powt.

Czy to napewno starczy na brzuch ?

NO... NIE JEST TEGO TAK MALO- POLICZ SERIE


Pytajniki przy barkach sa dlatego bo nie wiem kiedy co mam cwiczyc napisales:





niestety jest to troche dla mnie niezrozumiale.

ALE PRZECIEŻ JASNO WYNIKA TO Z ĆWICZEŃ JAK I Z ROKŁADU GRUP.


barki
-wycisaknie zza karku/z przodu/z przodu z wybiciem 6-8/8/10/12-15
ss;
-unoszenie sztangielek bokiem w staniu 2*8-10
-unoszenie szt-ek do przodu 2*8-10

TO MASZ - PRZÓD I BOK BARKOW- JEŚLI DOBRZE PAMIETAM Z KLATKA

tył barkow;
ss;
-ściaganiue wyc. dolnego do klatki[gornej części] 3*8-10
-unoszenie szt-ek w opadzie 3*8-10

A TO CHYBA W TRZECIM DNIU Z MC, KAPTURAMI I BRZUCHEM.

Kiedy moge dodac aeroby bieganie, skakanka, basen itp.

JEŚLI MAŁOINTENSYWNIE TO PO TRENINGU SIŁOWYM, JESLI INTENSYWNOŚC JEST DUŻA TO W DNIACH BEZ TRENINGU SIŁOWEGO.

i jeszcze pytanie do seri typu 6/8/10/12... rozumiem ze mam tutaj w pierwszych sesrjach zakladac najwiekszy ciezar a pozniej stopniowo zmniejszac. Czy to jakas specialna metoda aby "oszukac miesnie" ?

NIE TYLE OSZUKAC CO DOBRZE JE PRZEPRACOWAĆ- ZOBACZYSZ SAM JAK BEDZIE CI TRUDNO PRZY ZMNIEJSZONYM CIĘŻARZE WYKONAC WIĘCEJ POWT. NIŻ WCZEŚNIEJ NA WIEKSZYM

PAMIĘTAJ O STARANNEJ ROZGRZEWCE!

Teraz juz wszystko jasne dziekuje za poswiecony czas :)
a mam pytanie co do tego cwiczenia
-ściaganiue wyc. dolnego do klatki[gornej części] 3*8-10
nie spotkalem sie z tym cwiczeniem jest jakas zagraniczna nazwa dzieki ktorej znajde jakis film na youtube. Lub jakas zamiana na inne cwiczenie.
Dzieki

oto ono- gdybym znał tą nazwę to wkleiłbym ci link do filmiku od razu

jest opisane w eksperymencie -na barki- Pumy, jakbys maila jakieś jeszcze wątpliwości.

Ok dzieki wielkie apokalipsa.

Mam jeszcze jedno pytanie chcial bym sie upewnic o pewno cwiczenie.
SCIAGANIE WYC. GORNEGO O PROSTYCH REKACH - nie potrafie odszukac filmiku jak i zdjec wiec napisze jak widze to cwiczenie. Stoimy prosto wypieci w rozkroku chwytamy prosta sztange na szerokosc barkow lub troche wiecej i sciagamy w dol po czym negatywna serie (czyli wtedy gdy sztanga idzie do gory)opuszczamy powoli tak aby obciazenie nie dotknelo reszty zatrzymujac napiecie. Czy o to cwiczenie chodzi ?

aima, nie wiem czy dobrze zrozumiałeś ale jeśli chodzi o takie ściąganie na prostych rękach jak zazwyczaj to nie robi się go SZTANGĄ;) Może to skrót myślowy itp. Jeśli tak to sorry za zaśmiecania, ale jeśli naprawdę myślałeś o sztandze to nie to:)
Stoisz w rozkroku na szer. barków, ew. można sobie wysunąć jedną z nóg do przodu, ale raczej nie wskazanie. Łapiesz drążek prosty wyciągu górnego na atlasie i utrzymując Prawie proste( ale nie zablokowane w stawie łokciowym) ręce starasz się ściągnąć drążek w dół( wychodzi tak mniej więcej do środkowej części uda).
Uważaj na obciążenia bo z tego co mówił mi trener można się przy tym nabawić przepuchliny jeśli zabraknie techniki i opanowania przy ciężarach;);)

No napisalem to samo co ty takze mozna wnioskowac ze chodzilo mi o to samo cwiczenie. Tylko zamiast Drazka napisalem sztanga - moj blad

Oki, czyli się nie zrozumieliśmy;) A jak widać wiedziałeś już wcześniej co i jak:) hehehe