Zmieniony przez - Freezby w dniu 2013-01-06 16:26:00
...
Napisał(a)
Witam. Mam 15 lat, od września trenuję na siłowni.Mam parę zastrzeżeń co do swoich treningów diety i wgl , zacznijmy od tego że diety nie mam jak trzymać szkoła i ogólny brak czasu jem dużo ale nieregularnie i myśle ze w tym też problem że nie trzymam diety i nie jem regularnie ale to zostawmy , jestem Ekto może nie tak ekstra ekto ale jestem odkąd zaczełem sporo jeść i trenować troche mięcha wpadło wakacje ważyłem 59kg teraz prawie 69-70kg tak waga mi skacze czuje że zaraz coś trwałego to ja co chwile sie zalewam i mięśnie wgl nie idą do przodu są zarysy ale na tym się konczy wiem że u innego szybciej u innego żeby coś było trzeba troche latek trenować i to mnie zastanawia dlatego kieruję się do was forumowicze ,Odżywki jakei przez ten czas brałem to Białko aminostara Whey sweet teraz właśnie koncze brałem je przez półtora mięśiaca i wcześniej creatyna z vitalmaxa bo mi tak radzili a to była podobno czysta głupota ale pytam się was ,mam zamiar brać Mass UP z activlaba około 7kg na mięściac co o tym sądzicie jak dla ekto który potrzebuje dużo węgli jest dobre chociaż ja tak sądze jak na moje fundusze ,Trenuje 3 razy w tygodniu jak największy cieżar mniej powtórzeń ,zadziwiła mnie kolegi sylwetka po 6 miesiącach gdzie wyglad z chudego chłopca na małego byka , dla tego też jestem zaskoczony że u mnie może troche większy ale mięśni jak nie było widac tak nie ma,Jeśli ktoś mogłby mi doradzić tak z własnego doświadczenia a nie odsyłał do podwieszonych z Góry bym Dziękował. :)
Zmieniony przez - Freezby w dniu 2013-01-06 16:26:00
Zmieniony przez - Freezby w dniu 2013-01-06 16:26:00
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Jednak zostane przy tym Mass up bo ma więcej węgli białka i kalori na których ,mi żależy,Dzięki za porady :)
...
Napisał(a)
ekto się nie jest podczas gdy ćwiczysz.
Polecam Ci, byś zajął się tą dietą, szkoła ? co to za wytłumaczenie, posiłki można do szkoły brać, a nic nadzwyczajnego tam nie musisz nosić. Białko brałeś, to jakbyśnapisał, że kotleta w proszku jadłeś, kreatyna w Twoim przypadku to rzeczywiście non sens.
Rozpisz swój plan, ale do wysyłania do podwieszonych się nie odbędzie.
Polecam Ci, byś zajął się tą dietą, szkoła ? co to za wytłumaczenie, posiłki można do szkoły brać, a nic nadzwyczajnego tam nie musisz nosić. Białko brałeś, to jakbyśnapisał, że kotleta w proszku jadłeś, kreatyna w Twoim przypadku to rzeczywiście non sens.
Rozpisz swój plan, ale do wysyłania do podwieszonych się nie odbędzie.
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
Mój Plan treningowy:
Poniedziałek Klata + Tric
Po rozgrzewce
ławka prosta 4x10-6 powtórzen
ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6
ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6
ławka prosta rozpiętki 4x10-6
plus cwiczenie stojące na dolną część klatki 4x10-6
Tric:
sznurki stojąc 4x10-6
leżać cwiczenia ze sztangą 4x10-6
łancuchami na przemian 4x10-6
leżać sznurkami za głowe 4x10-6
opisuej amatorsko bo nie znam nazw
środa Plecy i biceps
Plecy
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10-6
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x10-6
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 4x10-6
w tym drażek 4x max
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10-6
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x10-6
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x10-6
piątek Barki kaptury przedramiona
barki:
siedzać wyciskanie ssztangielkami 4x10-6
stojąć wyciskanie za pleców 4x10-6
Wznosy barków "Sztrugsy" 4x10-6
kaptury stojąć hantelkami wzniosy i ze sztanga 4x10-6
przedramiona ze stzanga 4x10-6 i siedzac 4x10-6
w tym na kazdym treningu nogi
Zmieniony przez - Freezby w dniu 2013-01-06 16:54:39
Poniedziałek Klata + Tric
Po rozgrzewce
ławka prosta 4x10-6 powtórzen
ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6
ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6
ławka prosta rozpiętki 4x10-6
plus cwiczenie stojące na dolną część klatki 4x10-6
Tric:
sznurki stojąc 4x10-6
leżać cwiczenia ze sztangą 4x10-6
łancuchami na przemian 4x10-6
leżać sznurkami za głowe 4x10-6
opisuej amatorsko bo nie znam nazw
środa Plecy i biceps
Plecy
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10-6
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x10-6
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 4x10-6
w tym drażek 4x max
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10-6
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x10-6
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x10-6
piątek Barki kaptury przedramiona
barki:
siedzać wyciskanie ssztangielkami 4x10-6
stojąć wyciskanie za pleców 4x10-6
Wznosy barków "Sztrugsy" 4x10-6
kaptury stojąć hantelkami wzniosy i ze sztanga 4x10-6
przedramiona ze stzanga 4x10-6 i siedzac 4x10-6
w tym na kazdym treningu nogi
Zmieniony przez - Freezby w dniu 2013-01-06 16:54:39
...
Napisał(a)
Do zmiany bic tric przeładowany, plecy całkiem do zmiany nogi daj oddzielny dzień
Poczytaj podwiieszone
Poczytaj podwiieszone
...
Napisał(a)
CO byś radził na bic i tric , Plecy wiosłowanie hantlami 4 x10-6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 x 10-6
szrugsy 4 x10-6
MC 4x10-6
Dam nogi na Sobote , co byś wyrzucił z bica i trica ?
Zmieniony przez - Freezby w dniu 2013-01-06 17:08:48
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 x 10-6
szrugsy 4 x10-6
MC 4x10-6
Dam nogi na Sobote , co byś wyrzucił z bica i trica ?
Zmieniony przez - Freezby w dniu 2013-01-06 17:08:48
...
Napisał(a)
z tricepsa wyrzuc sznurki 2x i daj pompki w podporze tylem , z bicka wyrzuc ostatnie cwiczenie
na klate 2x wyciskanie wystarczy
plecy i barki tez nie zaciekawe
Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2013-01-06 17:21:55
Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2013-01-06 17:23:17
na klate 2x wyciskanie wystarczy
plecy i barki tez nie zaciekawe
Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2013-01-06 17:21:55
Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2013-01-06 17:23:17
...
Napisał(a)
ławka prosta 4x10-6 powtórzen wyrzuć
Plecy
podciaganie
mc
wioslo
+ jakies z twoich ciwczen
Barki
Wyciskanie sztagnielek
unoszenie w opadzie tlowia
podciaganie sztangi
mozesz dorzucic unoszenie ramion w przod jak bedziesz mial duzo mocy
i cos na kaptury
Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2013-01-06 17:35:39
Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2013-01-06 17:37:29
Plecy
podciaganie
mc
wioslo
+ jakies z twoich ciwczen
Barki
Wyciskanie sztagnielek
unoszenie w opadzie tlowia
podciaganie sztangi
mozesz dorzucic unoszenie ramion w przod jak bedziesz mial duzo mocy
i cos na kaptury
Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2013-01-06 17:35:39
Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2013-01-06 17:37:29
...
Napisał(a)
zmieniłem troche jakieś poprawki to mowcie
Poniedziałek Klata + Tric
Po rozgrzewce
ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6
ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6
ławka prosta rozpiętki 4x10-6
Tric:
pompki w podporze tylem 4xmax
łancuchami na przemian 4x10-6
leżać sznurkami za głowe 4x10-6
środa Plecy i biceps
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max
mc 4x10-6
wioslo 4x10-6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10-6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10-6
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x10-6
piątek Barki kaptury przedramiona
barki:
siedzać wyciskanie ssztangielkami 4x10-6
noszenie w opadzie tlowia 4x10-6
Wznosy barków "Sztrugsy" 4x10-6
przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x10-6
Poniedziałek Klata + Tric
Po rozgrzewce
ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6
ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6
ławka prosta rozpiętki 4x10-6
Tric:
pompki w podporze tylem 4xmax
łancuchami na przemian 4x10-6
leżać sznurkami za głowe 4x10-6
środa Plecy i biceps
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max
mc 4x10-6
wioslo 4x10-6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10-6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10-6
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x10-6
piątek Barki kaptury przedramiona
barki:
siedzać wyciskanie ssztangielkami 4x10-6
noszenie w opadzie tlowia 4x10-6
Wznosy barków "Sztrugsy" 4x10-6
przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x10-6
Poprzedni temat
Podstawowe Zasady - do oceny
Następny temat
Dobre i niedrogie białko w przystępnej cenie ze sterydem
Polecane artykuły